Chakula Bora 10 cha Watoto

Misingi ya Lishe ya Watoto

Ingawa hutaki kupata tabia ya kulazimisha watoto wako kula vyakula ambavyo hawapendi au kuwafanya "safi" sahani zao, kuna vyakula vingi vya afya kama vile. Wazazi mara nyingi hupuuza vyakula hivi vyenye afya na kwenda moja kwa moja kwenye kile wanachofikiri ni zaidi ya "vyakula vya watoto," kama vile mbwa za moto, pizza, fries ya Kifaransa, nuggets ya kuku, juisi, na soda.

Watoto wako itakuwa bora zaidi kujifunza kuepuka aina hizo za high-kalori , vyakula vya juu vya mafuta na vyakula vilivyo juu ya fiber , chini ya mafuta, na kuwa na kalsiamu , chuma , na vitamini na madini mengine, ikiwa ni pamoja na vyakula vilivyo na afya watoto wengi wanapenda.

1 -

Maziwa

Mara nyingi inaonekana kama watoto wachanga na watoto wa shule ya kwanza hawawezi kupata maziwa ya kutosha, lakini wanapokuwa wakubwa, watoto wengi huanza kunywa maziwa kidogo. Huenda sio kwa sababu wanaendeleza vikwazo kwa maziwa, bali badala ya kuwa vinywaji vingi vingi, ikiwa ni pamoja na soda , vinywaji vya matunda, na maji mengi ya matunda , hupatikana nyumbani.

Maziwa ni chanzo kizuri cha kalsiamu, vitamini D na protini kwa ajili ya watoto na inapaswa kuwa sehemu ya mlo wa kila mtoto-isipokuwa wana maumivu ya maziwa. Kwa kweli, kulingana na umri wao, watoto wengi wanapaswa kunywa kati ya glasi 2 hadi 4 za maziwa (maziwa ya chini ikiwa ni umri mdogo wa miaka 2) kila siku, hasa ikiwa hawana kula au kunywa nyingine yoyote ya kalsiamu vyakula .

Zaidi

2 -

Vitalu

Kama matunda mengi, apples ni chakula cha vitafunio . Wao ni juisi, tamu (ingawa aina fulani ni tart), kuwa na vitamini C, ni chini ya kalori (takriban takriban 90 kwa apple ya kati) na una kuhusu 5g ya fiber kwa apple nzima unpeeled.

Kwa bahati mbaya, apulo ni mojawapo ya vyakula vya afya ambavyo vinaweza kugeuka kuwa "chakula cha watoto" na kupoteza faida nyingi za lishe.

Badala ya kuwapa watoto wao unapeled kamili apple au kukata apple nzima, wazazi mara nyingi hutoa watoto peeled apples, appleauce au juisi apple kama mbadala. Kuchunguza apple hufanya kupoteza nusu ya fiber yake, na applesauce pia ni chini sana katika fiber kuliko apple nzima na ina sukari zaidi na kalori.

3 -

Butter ya karanga

Ingawa ingeonekana kama PB & J (siagi ya karanga na jelly) ingekuwa kikuu katika nyumba nyingi, wazazi wengi wanaepuka siagi ya karanga kwa sababu ya wasiwasi juu ya mishipa ya chakula na kwa sababu inadaiwa kuwa ni juu ya mafuta. Siagi ya karanga ni kiasi kikubwa cha mafuta, lakini ni mafuta ya mono- na-yasiyo ya mafuta yaliyotokana na mafuta, hivyo ni bora kuliko mafuta yaliyojaa yaliyopatikana katika vyakula vingi vya mafuta.

Kupunguza mafuta ya karanga ya mafuta ya karanga pia inapatikana, au ukichagua brand ya vitamini-yenye nguvu, kama vile Peter Pan Plus, pia hutoa mtoto wako na vitamini A, chuma, vitamini E , vitamini B6, folic asidi, magnesiamu, zinki, na shaba , pamoja na kuwa chanzo kizuri cha protini.

4 -

Mgando

Mtungi ni chakula cha afya kwa watoto, hasa kwa watoto wasio kunywa maziwa mengi, kama mtindi ni chanzo kizuri cha kalsiamu.

Unafanya kufikiri kwamba watoto wako wanafanya vizuri na hii kwa sababu tayari wanakula mtindi, lakini kama wote wanala ni brand ya watoto ya mtindi na sukari zaidi na hakuna probiotics aliongeza, basi wanaweza kuwa na kukosa baadhi ya faida ya lishe ya mtindi.

Wakati wa kuchagua mtindi kwa watoto wako, angalia moja na "tamaduni zinazoishi" ambazo ni mafuta ya chini na bila sukari nyingi. Unaweza pia kuangalia moja na probiotics aliongeza, ingawa si masomo yote kukubaliana kuwa ni muhimu.

5 -

Samaki ya Tuna

Samaki inaweza kuwa chakula cha afya isipokuwa watoto wako wanakula tu vijiti vya samaki au sandwichi za samaki. Wakati mwingine hupuuzwa, samaki wa tunawa ni samaki wenye afya ambayo watoto wengi wanapenda.

Wazazi wanaonekana kuwahudumia samaki wa samaki mara nyingi siku hizi kwa sababu ya wasiwasi kuhusu uchafuzi wa zebaki , lakini ni muhimu kukumbuka kwamba kama mambo mengi, samaki ya tuna tuna sawa kwa kiasi. Hata pamoja na maonyo, watoto wanaruhusiwa kufikia servings mbili kwa wiki ya tani ya taa ya makopo au moja ya utumishi mwembamba wa albacore mweupe.

Samaki ya samaki ni chanzo kikubwa cha protini na inatoa omega-3 muhimu mafuta asidi na vitamini na madini mengi. Ili kufanya sandwich ya samaki ya mtoto wako hata afya, tumia mafuta ya mayonnaise ya chini na mkate wote wa ngano.

6 -

Kifungua kinywa Chakula

Hapana, bakuli kamili ya nafaka ya sukari si kifungua kinywa cha afya , lakini nafaka nyingine za kifungua kinywa inaweza kuwa sehemu nzuri ya chakula cha mtoto wako.

Wakati wa kuchagua nafaka ya kifungua kinywa kwa watoto wako, jaribu kutafuta moja huwezi tu kula nje ya sanduku kama pipi. Uchaguzi mzuri ni pamoja na nafaka nzima ya nafaka iliyo na nguvu ya kalsiamu na imeongeza fiber. Kulingana na mlo wa mtoto wako, unaweza pia kutafuta nafaka ya kifungua kinywa ambayo hutoa chuma zaidi na madini mengine na vitamini.

Kwa ujumla, baadhi ya nafaka za kinywa cha kinywa cha kifahari ambazo watoto wengi hujumuisha Cheerios, Cheerios nyingi za nafaka, Borosi iliyopandwa, Magurudumu, na Jumla ya matawi ya Raisin. Ongeza ndizi iliyokatwa au strawberry kwenye bakuli, na watoto wako wataipenda zaidi.

7 -

Maziwa

Hivyo mayai ni afya tena? Kwa muda, mayai walipata mkeka mkali kama kusababisha cholesterol ya juu, lakini wataalam wengi wa lishe sasa wanakubaliana kwamba mayai inaweza kuwa sehemu nzuri ya chakula chako.

Maziwa ni chanzo kizuri cha protini na yana vitamini na madini mengine mengi na madini.

Nini kuhusu cholesterol? Maziwa yana cholesterol, lakini hauna mafuta mengi yaliyojaa, ambayo ni muhimu zaidi katika kuongeza kiwango cha cholesterol ya mtu. Hata hivyo, yai kila siku ni nzuri kwa watoto wengi.

8 -

Mboga

Bila shaka, mboga zitakuwa kwenye orodha ya vyakula bora kwa ajili ya watoto, lakini hiyo haimaanishi kuwashawishi watoto wako kuwalisha au kujaribu kulazimisha watoto wako kula mimea ya brussels, broccoli, na spinach.

Kuna mboga nyingi ambazo watoto hupenda, kama vile karoti zilizopikwa, mahindi, mbaazi na viazi zilizooka. Karoti zilizopikwa zinaweza kuwa chaguo hasa cha afya kwa kuwa ni juu ya fiber, vitamini A, vitamini C, na potasiamu .

Kumbuka kuanzisha watoto wako kwa mboga mbalimbali wakati wa umri mdogo, kutoa kura nyingi, kuweka mfano mzuri kwa kula mboga kama familia na kuendelea kutoa huduma ndogo za mboga mboga, hata wakati watoto wako wasiwale. Ikiwa utaendelea kuwapa, hatimaye hula.

9 -

Oatmeal

Vile vile vile watoto wanapendeza nafaka ya oatmeal, haishangazi kwamba wanaokua juu ya mkate mweupe na nafaka nyingine iliyosafishwa na mara nyingi hula nafaka za oatmeal na zaidi.

Unaweza kupambana na hali hiyo kwa kuwahudumia watoto wako oatmeal, ambayo watoto wengi hupenda, na vyakula vingi vya oatmeal na vitafunio (biskuti za oatmeal, baa za oatmeal, nk).

Oatmeal ni chakula cha juu cha fiber ambacho ni bora kwa watoto wako, kama vile vyakula vingi vya nafaka nzima .

10 -

Mbegu za maua

Ingawa kula mbegu za alizeti inaweza kuonekana kama tabia mbaya ya watoto kwenye timu za ligi ya baseball, ni chakula cha afya ambacho watoto wote wanaweza kufurahia-kwa muda mrefu kama hawatatupa gombo kwenye sakafu na ni umri wa kutosha ili mbegu sio hatari ya kupinga.

Mbegu za alizeti zimejaa fiber na ni chanzo kizuri cha chuma. Pia wana mengi ya vitamini E, magnesiamu, fosforasi, zinki, na folate.

Ingawa juu ya mafuta ya polyunsaturated na monounsaturated, hayo ni mafuta "mazuri". Mbegu za alizeti ni duni katika mafuta yaliyojaa au "mabaya".