Kwa bahati nzuri, upungufu wa anemia ya chuma sio tatizo kubwa kama ilivyokuwa hapo awali.
Matumizi ya vitamini , vyakula vya mtoto vyenye chuma vya chuma, na / au vyakula vya mtoto vilivyotengenezwa na chuma vimewasaidia watoto wachanga na watoto wachanga wanao kunywa fomu ya watoto wachanga hutumiwa kuwa jisihada kutokana na ukosefu wa chuma.
Ukosefu wa chuma bado ni tatizo kwa watoto wengine, ingawa, watoto wadogo ambao ni wachache kula na kunywa maziwa mengi na vyakula vya kutosha vya chuma.
Kwa ujumla, mtoto wako anapaswa kula angalau vyakula viwili vya chuma vya chuma kila siku. Kujua chakula ambacho kwa kweli kina chuma ndani yao kinaweza kuchanganya kwa wazazi, ingawa.
Vyakula vya Rich-Rich
Chakula ambacho ni chanzo kizuri cha chuma ni pamoja na:
- ini
- nyama nyekundu, ikiwa ni pamoja na nyama ya nguruwe, nguruwe, kondoo
- Dagaa, kama vile oysters, clams, tuna, saum, na shrimp, nk.
- maharage, ikiwa ni pamoja na figo, lima, navy, nyeusi, pinto, maharage ya soya, na lenti
- chuma kilichojaa nafaka nzima, ikiwa ni pamoja na nafaka, mkate, mchele, na pasta
- kijani, ikiwa ni pamoja na mboga za kijani, kale, wiki ya haradali, mchicha, na vidogo vya kijani
- tofu
- mboga , ikiwa ni pamoja na broccoli, chard swiss, asparagus, parsley, watercress, Brussels sprouts
- kuku na Uturuki
- blacklass ya molasses
- karanga
- viini vya yai
- matunda kavu, kama vile zabibu , prunes, tarehe, na apricots
Chakula cha Watoto wa Rich Iron
Mara ya kwanza, isipokuwa mtoto wako amepata mapema au tayari amejitokeza, mtoto wako atapata kila chuma anachohitaji kutoka kwa maziwa ya kifua au formula ya watoto wachanga.
Mara akiwa na umri wa miezi 4 hadi 6, hata hivyo, anaanza haja ya chuma cha ziada, ambazo huja kwa njia ya mbegu ya mtoto yenye chuma. Baadaye, hakikisha kuchagua kutoka kwa aina mbalimbali za vyakula vya mtoto vyenye chuma vya chuma, ambayo unaweza kupata mara kwa mara kwa kulinganisha maandiko ya chakula na kuchagua vyakula na maudhui ya juu ya chuma.
Au kuchagua umri unaofaa wa vyakula vya chuma wakati unapofanya mtoto wako chakula ili kuhakikisha mtoto wako anapata chuma cha kutosha.
Chakula kilichohifadhiwa na chuma
Mbali na vyakula ambavyo kwa kawaida huwa na chuma nyingi ndani yao, vyakula vingi vinasimamishwa na chuma au huwa na chuma. Hii ni habari njema kwa sababu watoto wengi, hususan wadogo hawapendi vyakula vyenye vya tajiri bora vya chuma , kama vile ini, oyster, clams, na lentils.
Angalia maandiko ya chakula ili kupata vyakula vilivyojaa ngome, ikiwa ni pamoja na:
- Oatmeal ya Papo hapo
- Tayari-kula-nafaka, kama Jumla, Bidhaa 19, Raisin Bran
- Mizigo
- Kidole Chakula cha Watoto
- Mazoezi ya Carnation Instant Breakfast Breakfast
- Pasta
- Mfumo wa Mtoaji wa Mtaa wa Iron, kama vile Step Enfamil Next au Similac 2
Kumbuka kwamba chakula kinachotoa 10% hadi 19% ya DV au zaidi kwa virutubisho, kama vile chuma, mara nyingi huonekana kuwa chanzo kizuri cha virutubisho hicho, hivyo kulinganisha maandiko ya chakula na kuangalia vyakula ambavyo vina idadi kubwa ya chuma kwenye lebo ya chakula.
Nini unahitaji kujua kuhusu vyakula vya Rich Rich
Mambo mengine ya kujua kuhusu vyakula vya chuma tajiri ni pamoja na kwamba:
- Sababu za hatari kwa upungufu wa chuma ni pamoja na watoto wadogo na watoto wakubwa ambao hunywa maziwa mengi kila siku na wana chakula cha chini na vitamini C.
- Vitamini C inaweza kusaidia mwili wako kupata chuma, hivyo ni wazo nzuri kuunganisha vyakula vyenye chuma na vyakula vina vitamini C nyingi, ikiwa ni pamoja na matunda ya machungwa na juisi ya machungwa yenye chuma.
- Ni vigumu kwa mwili kupata chuma kisichokuwa kinachopatikana katika matunda, mboga, na nafaka , kuliko chuma cha heme kinachopatikana katika vyakula vya wanyama, ikiwa ni pamoja na nyama nyekundu, kuku, na samaki.
- Kumbuka kwamba karanga zinaweza kusababisha hatari kwa watoto wadogo na vyakula vya baharini vingi vinaweza kufungua watoto wadogo kwa zebaki, kwa hiyo kufuata samaki ya sasa na onyo la zebaki wakati wa kulisha watoto wa dagaa.
- Kumbuka kwamba DV% ya chuma kwenye maandiko ya chakula yanategemea mahitaji ya watu wazima wa 18mg au chuma siku, wakati mtoto mdogo anahitaji tu 7 hadi 10mg kwa siku. Hivyo wakati yai hutoa 4% DV ya chuma kwa mtu mzima, ingekuwa kweli kutoa 7% hadi 10% DV ya chuma kwa mtoto mdogo.
Je! Watoto wako wanapata vyakula vya chuma vya kutosha?
> Vyanzo:
> Chuo Kikuu cha Amerika cha Ripoti ya Kliniki ya Pediatrics. Utambuzi na Kuzuia upungufu wa Iron na upungufu wa upungufu wa iron katika watoto wachanga na watoto wadogo (0-3 Miaka ya Umri). Pediatrics 2010; 126: 1040-1050.
> NIH Supplement Supplement Sheet: Iron.