Je! Unapaswa kuongeza poda ya protini ili kunyoa watoto wako? Kuna kweli matatizo kadhaa na njia hii.
Vipindi vya protini kwa watoto
Kwanza, kulingana na Chuo Kikuu cha Marekani cha Pediatrics, "virutubisho vya protini hazijaonyeshwa kuimarisha maendeleo ya misuli, nguvu, au uvumilivu."
Mtoto wa kawaida , hata mtoto wa kivita, tayari anapata protini nyingi katika mlo wao na hawana haja ya virutubisho zaidi ya protini au poda ya protini hutetemeka.
Chakula cha wastani cha Amerika tayari kina mara mbili au tatu kiasi cha protini wanachohitaji, hivyo hawana haja ya protini ya ziada.
Kwa kweli, protini hii ya ziada inaweza kuhifadhiwa tu kama mafuta na inaweza kusababisha misa ya ziada ya misuli kama ungeweza kutarajia. Aidha, viwango vya juu vya ulaji wa protini vinaweza kusababisha uharibifu wa maji mwilini, uharibifu wa figo, na kuongezeka kwa kalsiamu , ambayo inawaweka hatari kwa mawe ya figo.
Vinywaji vya Michezo
Badala yake, AAP inapendekeza kuwa watoto wanaoishi hukaa vizuri sana kwa kunywa maji ya wazi (bora), maji ya kupendeza, au kunywa michezo ya kutosha na kwamba kula "wanga ndani ya dakika 30 baada ya zoezi kali na kufuatiwa na wanga zaidi ya masaa 2 baadaye husaidia wanariadha kujiandaa vizuri shughuli za baadaye. "
Kama unaweza kujua, kuna carbs nzuri na mbaya, ingawa. Mapendekezo ya kula carbs kama vitafunio baada ya zoezi haimaanishi kwamba mtoto wako anapaswa kula chips, pipi, au vyakula vingine vya junk .
Vyakula hivi vya juu vya carbu vinajumuisha sukari rahisi na lazima iweze kuepukwa. Badala yake, fimbo na carb high-fiber tata.
Watoto wako huenda hawana haja ya kalori nyingi zaidi kabla ya kitanda, ingawa. Badala yake, uwahimize kula chakula cha jioni mapema saa moja au zaidi kabla ya kufanya mazoezi na kisha waache tu wawe na vitafunio vidogo vya afya baada ya mazoezi.
Maziwa, ice cream, na poda ya protini huenda hutoa mafuta ya juu, ya juu ya protini ambayo ina kalori nyingi sana. Kioo cha maziwa ya chini , mtindi, na / au matunda mapya au smoothie ya matunda inaweza kuwa chaguo bora. Maziwa ya chini na mtindi ni vyakula vizuri vya protini pia.
Vidonge vya Michezo kwa Watoto
Kutoa mtoto wako wa umri mdogo na mdogo wa umri wa shule ya poda ya protini pia inaweza kuwahimiza tuendelee kutumia virutubisho vya michezo baadaye. Kwa kweli, karibu theluthi moja ya vijana katika michezo hutumia aina nyingine ya mchezaji wa michezo tayari. Na wanariadha wengi wa chuo hutumia virutubisho vya michezo, wakati mwingine wanaanza kabla ya shule ya sekondari, ikiwa ni pamoja na:
- Vitamini vya virutubisho
- Uumbaji
- Amino asidi
- Bidhaa za kupoteza uzito / uzito
- Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
- Chromium
Bila shaka, AAP inasisitiza kabisa 'matumizi ya dutu zinazoimarisha utendaji kwa ajili ya mashindano au nyingine.'
Na haishangazi, AAP haipata jukumu la vinywaji vya nishati kwa watoto, akisema kwamba 'vinywaji vya nishati vinaweza kusababisha hatari za afya hasa kwa sababu ya maudhui ya kuchochea; Kwa hivyo, wao hawapaswi watoto na vijana na haipaswi kutumiwa kamwe.
Vyanzo:
Chuo cha Marekani cha Pediatrics, Sehemu ya Madawa ya Michezo na Fitness. Shorts za michezo: vitu vinavyoimarisha utendaji.
Taarifa ya Sera ya Pediatrics ya Marekani. Kamati ya Madawa ya Michezo na Utunzaji wa Matumizi ya Utendaji wa Kuimarisha Utendaji. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Viumbe na virutubisho vingine. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60