Maziwa inaweza kuwa sehemu nzuri ya chakula cha mtoto wako, lakini unaweza kujiuliza ni kiasi gani cha mayai ni sahihi. Mapendekezo ya chakula yameondoka na hofu ya cholesterol katika mayai. Lakini bado unahitaji kusawazisha kama mtoto wako tayari anapata cholesterol kutoka vyanzo vingine vya protini na ikiwa mtoto wako anapata matunda na mboga za kutosha.
Maziwa na Lishe ya Watoto
Maziwa yana faida nyingi, ikiwa ni pamoja na kuwa na protini, chuma, madini na vitamini B. Badala ya kuwa na wasiwasi kuhusu jinsi yai nyingi mtoto wako anavyokula, ni muhimu zaidi kuangalia na kupanga mpango wake wa jumla kwa kujaribu kufuata miongozo ya MyPlate. Katika miongozo hii ya lishe, mayai ni sehemu ya kundi la chakula cha protini.
Watoto wenye umri wa shule, wenye umri wa miaka 9 hadi 13, wanapaswa kupata kiwango cha sawa cha 5-ounce kutoka kwa kundi hili la chakula kila siku wakati watoto wadogo wanaweza kuwa na ounces 2 hadi 4 tu. Kwa ujumla, yai inahesabu kama ounce katika kikundi cha chakula cha protini, lakini kawaida hutaki chakula moja iwe chanzo chako cha protini kwa siku.
Maziwa na Cholesterol
Mbali na maandalizi ya kila siku ya vyakula vya protini , ni muhimu kutazama kiasi cha cholesterol mtoto wako anachopata kutoka kwa vyakula vingine. Ikiwa tayari ana chakula kilicho juu cha cholesterol, kwa kiasi kikubwa cha maziwa yote , jibini, yogurt, nyama iliyochughulikiwa, au ice cream, kisha kula mayai mara kwa mara huenda kuwa si wazo nzuri.
Ikiwa chakula chake ni cha chini cha cholesterol na mafuta yaliyojaa na anakula vyakula vingi na fiber , kisha mayai ya kula mara kwa mara hupendeza.
Pia ni muhimu kukumbuka kwamba mapendekezo ya jumla ya kula mayai ni mazao ambayo huliwa kama kiungo katika vyakula vingine, kama vile keki. Kwa mfano, ikiwa unatumia mayai wanne kupika keki na mtoto wako anakula vipande viwili vya keki, basi hiyo ni sawa na kula yai moja nzima.
Uhusiano kati ya cholesterol ya chakula na jinsi au ikiwa huathiri ngazi yako ya cholesterol ya damu sasa inaeleweka vizuri zaidi. Wataalam wengi walikosoa mapendekezo ya zamani juu ya kuepuka mayai kwa sababu walidhani kwamba ilikuwa muhimu zaidi kupunguza kiasi cha mafuta yaliyojaa mafuta katika mlo wa mtu badala ya kuzuia cholesterol. Hiyo ndiyo nini zaidi ya mapendekezo mapya sasa yanasema.
Nini cha kujua kuhusu watoto kula mayai
Mbali na vidokezo hivi, mambo mengine ya kujua kuhusu watoto wako kula mayai ni pamoja na:
- Kula yai kila siku haufikiriki kuongeza cholesterol yako ya damu. Yai ina karibu milioni 213 ya cholesterol.
- Maziwa yanatambuliwa kuwa chanzo kizuri cha protini.
- Watu wengi wanapaswa kula mayai machache, si kwa sababu wanahitaji kupata cholesterol kidogo katika chakula chao, lakini kwa sababu tayari wanala vyakula vingi vya protini vingi. Kwa hiyo wanapaswa kula matunda zaidi, mboga mboga , na wengine "vikundi vya chakula vilivyotumiwa."
- Kuchochea kuanzishwa kwa " vyakula vya mishipa " kwa watoto wachanga, kama wazungu wa yai na siagi ya karanga, haipatikani tena kujaribu na kuzuia mishipa ya chakula.
- Kuwa salama wakati wa kuandaa na kuhifadhi mayai.
> Vyanzo:
> Miongozo ya Chakula 2015-2020. Idara ya Afya ya Afya na Huduma za Binadamu na Idara ya Kilimo ya Marekani. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
> Kuzuia Allergies: Nini Unapaswa Kujua Kuhusu Lishe ya Baby yako . Chuo Kikuu cha Marekani cha Mishipa ya Pumu na Immunology. https://www.aaaai.org/Aaaai/media/MediaLibrary/PDF%20Documents/Libraries/Kuondoa-Allergies-15.pdf.