Njia rahisi za kupata udhibiti
Mimba ni ya kusisimua, ya kusisimua, ya kusisimua (tu kusubiri mpaka mara ya kwanza huwezi kuziba jeans yako au una shida kujifurahisha kupitia chumba kilichojaa) - na, kwa bahati mbaya, husababisha. Kitu kinachoweza kuongezea shida hiyo ni wasiwasi kwamba hali yako ya kihisia inaweza kuathiri mtoto wako.
Utafiti unaonyesha kwamba matatizo makubwa yanaweza kuunda matatizo wakati wa ujauzito-na wakati mwingine ni makubwa sana-kwa kusababisha mwili kuzalisha homoni fulani ambazo zinaweza kuleta kazi ya awali au hata kusababisha kuchochea mimba .
Zaidi ya hayo, matokeo ya kihisia ya shida kwa mtu yeyote, ingawa anatarajia mtoto au la, anaweza kuanzia kwa hisia kali ya kuzidiwa na matukio makali ya unyogovu.
Kumbuka kwamba itachukua mkazo mkubwa ili kuleta matokeo mabaya. Aina ya mkazo zaidi ya moms-to-be si kali sana kutosha kupoteza mimba: Ni aina ya kila siku ya dhiki na wasiwasi ambayo inaweza kushughulikiwa kwa urahisi. Ikiwa unatarajia na unasisitiza nje, hapa ni njia rahisi za kukabiliana tu kwa kupata udhibiti bora wa maisha yako.
Kuchunguza maisha yako
Tumia shughuli zako za kazi, majukumu ya nyumbani na familia, na majukumu mengine. Je, unafanya muda wa zoezi, kufurahi, vitu vya kupenda, marafiki? Ikiwa mahitaji haya ya msingi hayatoki katika maisha yako ya kila siku, ni wakati wa kurejea juu ya mambo ambayo huleta matatizo katika maisha yako: Kazini masaa mifupi na bwana wako kama unaweza kumudu, kwa mfano, na kuwapa wajibu wa familia kwa wajumbe wengine wa familia .
Ingiza "wakati wangu" kwenye kalenda yako, kama vile ungependa mkutano wa kazi.
Weka nyuma katika hatua
Hata kama unafanya vizuri tu katika hatua moja ya ujauzito, uwe tayari kwa hiyo kubadili unapoendelea zaidi. Baada ya miezi ya kwanza ya uchovu na ugonjwa wa asubuhi umekwisha, unaweza kuwa na kiasi kikubwa cha nishati, kwa mfano, ambayo ni kawaida wakati wa trimester ya pili.
Hata hivyo, ya tatu, unaweza kuwa na shida na kuongezeka kwako na pia na wasiwasi juu ya kuhakikisha chumba cha mtoto iko tayari au kuzaliwa. Kata nyuma juu ya unachofanya na usingie zaidi. Kula chakula bora. Pata mazoezi zaidi (mpole). Ruhusu mwenyewe wakati wa kusoma, kufikiria, na kupanga kwa jukumu jipya la muhimu la mama utakayokubali.
Hebu kwenda
Vitu vingi kuhusu mimba sio udhibiti wako. Unaweza kupata magonjwa kali ya asubuhi. Unaweza kuwa na uchovu mkubwa. Unaweza kuendeleza shida ambayo inahitaji kupumzika kwa kitanda au hata nchi wewe katika hospitali kwa muda. Jiweke juu ya chochote kinachotokea, kwa sababu iwezekanavyo hutokea kwa sababu: Kichefuchefu hiyo ni ishara kwamba homoni zako zinabadilika hasa kama zinapaswa kusaidia mimba ya afya, kwa mfano. Na kwamba, baada ya yote, ni muhimu zaidi wakati huu wa kusisimua katika maisha yako.
Jua akili yako mwenyewe
Mbali na daktari au mkunga wako, wewe ni mtu bora kuamua nini unahitaji, ni vigumu kufanya kazi, ni kiasi gani unapaswa kupumzika, na nini unapaswa kula wakati wa ujauzito. Usiruhusu kuingizwa na ushauri unaopendekezwa vizuri lakini mara nyingi usio sahihi wa wengine.
Sema akili yako
Weka mstari wa mawasiliano wazi na wale unaowapenda, hasa mpenzi wako na wajumbe wengine wa familia. Isiwapo utawaambia, hawajui unachosikia na unachohitaji au unahitaji. Wala hawatajua jinsi wanaweza kukusaidia zaidi.
Usiwe shujaa
Haijalishi wewe ni huru kwa asili, hii sio wakati wa kujiondoa mwenyewe-kimwili au kiakili. Ikiwa ukipiga kazi yako na kusafisha ni mengi sana, pata mpenzi wako kushughulikia nguo zenye uchafu, kwa mfano. Ikiwa bosi wako anakuomba uende zaidi kuliko ilivyo vizuri kwako, tafuta ikiwa mfanyakazi wa ushirikiano anaweza kwenda mahali pako au kutumia Skype au chombo kingine cha mawasiliano ya simu ili kuingiliana na wateja.
Soma yote kuhusu hilo
Jifunze mengi kuhusu mimba iwezekanavyo. Jiunge na mazungumzo ya kikundi cha ujauzito, kuzungumza na marafiki, kwenda kwenye madarasa, na kuzungumza na daktari wako au mkunga wa watoto kujifunza iwezekanavyo si tu juu ya biolojia ya ujauzito lakini pia juu ya madhara yake ya kihisia. Kwa njia hii huna uwezekano mkubwa wa kuhangaika juu ya dalili au hisia unazo, kwa sababu utakuwa tayari kuelewa ambapo inatoka na, muhimu zaidi, ni sawa kabisa.
Pata hatia yako
Nipe kibali cha kupumzika. Chukua muda wa kufanya chochote kinachofanya iwe kujisikia vizuri, wala usiruhusu kujisikia hatia kuhusu hilo.
Jifunze jinsi ya kufuta
Utafiti umegundua kuwa kutumia mbinu za kufurahi-na-kweli zinaweza kusaidia kuimarisha kiwango cha moyo, shinikizo la damu, ngazi za homoni, na mvutano wa misuli.
Jua akili yako mwenyewe
Mchakato wa kutambua mawazo na hisia ni njia bora ya kukuja na kile unachokiona. Andika mawazo yako katika diary ya kila siku au uongea kwenye simu yako.
Thibitisha hisia zako kwa uhalali
Utaratibu huu unaitwa "urekebishajiji wa utambuzi." Mara nyingi tunafanya mawazo mabaya kuhusu sisi wenyewe kulingana na athari za watu wengine na maoni. Ikiwa unaweza kutambua mawazo ya kurudia na kuandika, unaweza kisha kuanza kuamua ikiwa sio sahihi.
Pata msaada wa kitaaluma
Hii inaweza kuja kwa njia ya kuona mtaalamu, kuchukua dawa (kuna madawa ambayo ni salama wakati wa ujauzito), au wote wawili. Mstari wa chini: Fanya chochote unachohitaji ili ujisikie na furaha. Hata kama huwezi kufikia masharti ya kufanya hivyo mwenyewe, fanya hivyo kwa mtoto wako.