Mbali na chakula chao cha kawaida mara tatu, watoto mara nyingi hupata kalori chache kutoka kwenye vitafunio wanavyokula kila siku.
Kwa bahati mbaya, kwa watoto wengi sana, hiyo inamaanisha mengi ya kalori ya ziada, sukari, na mafuta. Mbali na kuongeza hatari za fetma ya utoto, vitafunio ambavyo havi na afya vinaweza kuweka watoto wako katika hatari kwa mifupa, hasa kama wanala vyakula vya utata kama vitafunio vya matunda au pipi.
Vikwazo vinaweza kuwa sehemu nzuri ya chakula cha mtoto wako, ingawa, ikiwa ni pamoja na vitafunio vya chini vya kalori na vitafunio vya chini vya mafuta kama matunda mapya.
Vita vyema
Mbali na matunda mapya (kama vile apples, ndizi, zabibu, machungwa, jordgubbar, mtunguli, nk), ambayo mara nyingi ni ya juu katika fiber na vitamini C, chini ya mafuta, na haina sukari iliyoongezwa, vitafunio vingine vya afya vina rahisi kwa watoto kula inaweza kujumuisha:
- matunda yaliyokaushwa, ikiwa ni pamoja na zabibu na mboga, ingawa haya huchukuliwa kama vyakula vyema ambavyo vinaweza kuweka watoto hatari ya kuongezeka kwa cavities, kwa hiyo fikiria kuwa na watoto wako wa kuchanganya na kufupa baada ya kula
- vikombe vya matunda au matunda makopo katika maji, juisi ya matunda 100% au syrup ya mwanga
- mboga mboga, ikiwa ni pamoja na karoti, celery, au broccoli, ambazo zinaweza kutumiwa na kuzunguka au mafuta ya chini
- bidhaa za maziwa, kama vile jibini la chini, mafuta ya mtindi, na pudding, au saruji za matunda yenyewe
- vitafunio vya nafaka nzima, ambavyo vinaweza kuwa na nafaka za kifungua kinywa, wafugaji, baa za nafaka, vifuniko vya kupikia, na popcorn (bila ya siagi iliyoongezwa), au pretzels
- popsicles kufanywa na juisi 100% ya matunda
Ingawa sio chini ya mafuta au kalori, karanga na mchanganyiko wa njia pia inaweza kuchukuliwa kuwa vitafunio vyenye afya kutoka kwa mtoto ikiwa hupewa tu huduma moja na haipatikani kila siku.
Nini mtoto wako atakunywa wakati anachochea anaweza pia kuwa muhimu. Watoto wengi hunywa juisi, chai, soda, au vinywaji vya matunda wakati wana vitafunio vyao vya kila siku, ambayo inaweza kuongeza idadi ya kalori wanayopata wakati wa vitafunio.
Badala yake, punguza mtoto wako kunywa maji, maziwa ya chini au mafuta yasiyo ya mafuta, na juisi ya matunda 100%.
Mazoea yasiyo ya afya
Mbali na kupata vitafunio na sukari nyingi na mafuta, kupata vitafunio vingi au vitafunio vya ukubwa ambazo ni kubwa sana ni tabia ambazo hazijali kwa watoto.
Unaweza kuepuka tabia mbaya zaidi za vitafunio na:
- si kuruhusu watoto wako kula vitafunio vichafu, ikiwa ni pamoja na vitafunio vya juu vya mafuta na vitafunio vya juu-kalori , isipokuwa kama kutibu mara kwa mara. Hizi zinaweza kujumuisha kuki, vidonge, pipi, donuts, vinywaji vya matunda, soda, nk.
- kuwa na wakati wa kawaida wa watoto wachanga - mara nyingi asubuhi na asubuhi ya mapema kwa watoto wachanga na watoto wa shule ya kwanza na shule tu baada ya shule kwa watoto wakubwa. Kumbuka kwamba watoto wengi hawapaswi haja ya vitafunio vya kulala, ingawa.
- kuwa na vitafunio vya lishe bora na tayari kwa watoto wako kula
- kuzuia vitafunio kwa huduma za kalori 100 hadi 150 tu ili wasije kuwa mlo wa ziada
- si kuruhusu vitafunio kuwa karibu sana na chakula cha mchana au chakula cha jioni
Ikiwa hufanya chochote kingine, angalau kufuatilia ukubwa wa utumishi wa vitafunio vya mtoto wako, hasa ikiwa unampa mtoto wako vyakula vya vitafunio vya awali. Kwa mfano, ikiwa vitafunio vya mtoto wako baada ya shule vina Vidakuzi vya Oreo, kukumbuka kwamba inachukua Oreos tatu tu hadi kalori 160 na mengi ya ziada ya mafuta na sukari katika mlo wake.
Na kama anakula cookies sita au tisa Oreo, ambazo huongeza haraka hadi mlo wa ziada - na si chakula cha afya sana, ama.