Vyakula bora ili kukidhi mahitaji ya lishe
Kutoa mtoto wako haki ya kutumikia ukubwa wa nafaka (na aina sahihi ya nafaka) ni sehemu muhimu ya kuhakikisha chakula cha jumla cha afya . Mbegu iliyosafishwa (fikiria ngano nzima, nafaka nzima) ni chanzo kikubwa cha vitamini na madini na nyuzi. Hata nafaka ambapo wengi wa virutubisho hutolewa nje na virutubisho muhimu zaidi huingizwa tena.
Unaweza kujua kwamba nyuzi hutoa ulinzi dhidi ya magonjwa ya moyo, kansa fulani na ugonjwa wa kisukari kwa watu wazima, lakini faida kubwa kwa watoto wadogo ni ...
vizuri, poop! Watoto wanahitaji mengi ya kutokea mara kwa mara, rahisi kupitisha vifungo wakati wa mafunzo ya potty.
Vyanzo vyema vya nafaka
Ni rahisi kumtumikia mtoto wako mchanga sana wa nafaka. Ikiwa kwa mfano, mtoto mdogo amekula kikombe cha 1/2 cha mchele wa kahawia, baadhi ya machafu au tortilla na kipande cha chachu, amekutana na mahitaji ya siku hiyo. Watoto ambao huhudumiwa sehemu kubwa za macaroni na jibini, pizza na nuggets ya kuku ya kuku hutafuta mahitaji yao ya nafaka kwa haraka na uwezekano wa kuzidi.
Kwa ujumla, mtoto mdogo anahitaji ounces 3 za nafaka kwa siku, ambayo inaweza kuja kwa njia ya vyakula zifuatazo:
- 1 nzima-nafaka mini bagel
- 1 2-inch iliyosafishwa biskuti nafaka
- Kipande 1 kipande cha mkate-nafaka
- Wakala wa ngano nzima
- 7 wachunguzi wa nafaka waliosafishwa
- 1/2 Muffin ya Kiingereza
- 1/2 kikombe kilichopikwa oatmeal
- Pete 1 ya oatmeal ya papo
- 1 4-inchi nzima-nafaka pancake
- 2 2-inch iliyosafishwa pancakes nafaka
- 1 kikombe nzima nafaka nafaka flakes au Os
- 1/2 kikombe kilichopikwa kahawia au mchele wa mwitu
- Ounce ya 1 ya mchele usiovuliwa
- 1/2 kikombe kilichopikwa pasta nzima ya nafaka
- Ounce ya 1 iliyochapwa pasta iliyosafishwa
- 1-inch 6-tortilla nafaka nzima
Aina ya Haki ya Mbegu
Angalau nusu ya nafaka hizi zinapaswa kuwa nafaka nzima kama mchele wa oatmeal na kahawia. Kwa kuingiza pasta nzima ya nafaka kwa pasta iliyosafishwa ya nafaka katika macaroni na jibini, utapata faida ya vitamini zaidi, madini na fiber.
Na, nafaka iliyosafishwa kujaza haraka yako kidogo ili uweze kuhudumia sehemu ndogo na kuondoka chumba zaidi kwa vyakula vingine, zaidi ya lishe.
Mwana wangu atakula mara mbili au tatu zaidi ya pasaka iliyosafishwa ya nafaka kuliko pasaka nzima ya ngano. Ili kuhakikisha angalau nusu ya pasta mwana wangu hukula ni nafaka nzima, mimi kuachana kidogo na kumtumikia Barilla pasaka nzima ya ngano, ambayo ni kwa 51 asilimia nafaka nzima. Haifai muda mrefu kupika, aidha. Dakika chache tu. Chakula cha Edeni hufanya pia mstari wa pasta nzima ya ngano ambayo hutumia nafaka nzima ya asilimia 60 na ladha nzuri. Angalia maduka yako na majaribio yako. Unaweza kushangazwa na kile mtoto wako atakavyopenda.
> Vyanzo: Idara ya Kilimo ya Marekani Idara na Lishe; USA Rice Federation: Maandalizi