Unajua kwamba maneno ya zamani kuhusu kifungua kinywa ni chakula cha muhimu sana cha siku? Kwa watoto wenye umri wa shule, kuna sayansi nyingi ili kuimarisha adage hiyo. Kula kifungua kinywa umehusishwa na utendaji bora wa kitaaluma na tabia kwa watoto. Na utafiti umeonyesha pia kuwa kula kifungua kinywa cha usawa - moja ambayo ni pamoja na protini na wanga tata - husaidia kuongeza ubongo kazi.
Kuzingatia ukweli kwamba watoto (na watu wazima sawa) wanahitaji kuzingatia na kudumisha nishati kuwa na mazao, kifungua kinywa ni muhimu sana kushindwa.
Mawazo ya kinywa cha kinywa cha afya
Hapa kuna vidokezo vya haraka na rahisi na mawazo ya kifungua kinywa cha afya cha afya kwa familia nzima.
- Fikiria nje sanduku la kifungua kinywa. Chakula cha jioni haipaswi maana ya toast na mayai. Kwa kidogo ya aina - bila kutaja urahisi, jaribu kupakia baadhi ya mabaki. Je, una kuku kutoka kwa chakula cha jioni cha mwisho? Fanya kifungua kinywa burrito cha kuku. Hata tambi na nyama za nyama zinaweza kufanya kitamu cha kifungua kinywa cha kumbi na viggies vingine vinavyotembea kwa chakula. Nani anasema chakula cha jioni haiwezi kuwa kifungua kinywa siku ya pili?
- Piga s smoothie. Smoothies mara nyingi huweza kuwa mzima wa maisha kwa mama wachanga - tu mchanganyiko pamoja na viungo vichache na uko nje mlango. Ikiwa unakwenda kuchelewa, unaweza hata kuchukua pamoja nawe katika kikombe cha kusafiri. Jaribu kuchanganya berries waliohifadhiwa na ndizi na mtindi au maziwa. (Unaweza hata kunyunyizia mchicha au mtoto aliyepunjwa ikiwa mtoto wako hajui ladha.) Ladha, lishe, haraka, na inayoweza kutumika - ni kifungua kinywa kamili kwa asubuhi ya shule ya busy.
- Chemsha mayai. Mayai ya kuchemsha ni chaguo bora kwa kifungua kinywa cha juu cha protini. Fanya usiku kabla ya kuokoa muda asubuhi. Kutumikia kwa kipande cha toast ya nafaka nzima au muafini wa Kiingereza na matunda na voila! Una kinywa cha kifungua kinywa cha usawa.
- Jaribu siagi ya nut. Kutumikia baadhi ya karanga au siagi ya almond kwenye toast nzima ya nafaka kwa kuongeza high-protini. Unaweza kuongeza asali au jamu kidogo kwa uzuri fulani, na kumwaga glasi ya maziwa kwa kifungua kinywa cha kujenga ubongo vizuri.
- Toa samaki wengine. Nani anasema huwezi kuwa na samaki kwa kifungua kinywa? Salmon na tuna ni juu ya protini pamoja na asidi ya mafuta ya mafuta ya omega 3, ambayo huwafanya kuwa vyakula vya kinywa cha kinywa. Jaribu baadhi ya tani au saladi ya lax au lax ya kuvuta na cheese ya cream kwenye bagel.
- Chagua nafaka nzima na ruka nafaka ya sukari. Pata tabia ya kusoma maandiko linapokuja kuchagua nafaka ya kifungua kinywa. Chagua kwa moja inayoweka nafaka nzima kama moja ya viungo vya juu na ni chini ya sukari. Ongeza ndizi zilizokatwa au zabibu kama unahitaji utamu zaidi.
- Kuwa carb smart. Matunda, nafaka zote za nafaka na oatmeal ni chaguo bora kwa kifungua kinywa. Wale wanga tata hutoa fiber na virutubisho vingine na kuweka viwango vya sukari vya damu kwa kiasi kikubwa (tofauti na, sema, nafaka za sukari, ambazo zinaweza kusababisha spikes na nishati za haraka).
Mara baada ya kupata mtoto wako katika tabia ya kuwa na kitu asubuhi, atakuwa na uwezekano mdogo wa kupitisha. Na kuwa na uhakika wa kuweka mfano mzuri kwa kula kitu mwenyewe; mtoto wako hana uwezekano mkubwa wa kutembea kwenye kifungua kinywa ikiwa una kitu pamoja.