Zaidi ya miongozo ya soda ya shule na ya kunywa
Je, watoto wako hunywa nini? Wakati aina za vinywaji zinaoruhusiwa kuuzwa katika shule zimezuiwa, baadhi ya uchaguzi ni afya zaidi kuliko wengine. Watoto wako wanahitaji mwongozo ili wafanye uchaguzi sahihi kila popote.
Miongozo ya Soda na Kunywa Shule na Nyumbani
Vidokezo vya USDA Smart katika miongozo ya vinywaji ya Shule ya kikomo soda na vinywaji vingine vya juu vya kalori kuuzwa shule.
Wataalamu wengine wanafikiri kuwa miongozo haiwezi kwenda mbali sana. Kwa mfano, ingawa miongozo inaruhusu juisi na harufu nzuri isiyoongezwa, vinywaji hivi bado vina kalori nyingi. Sodas za chakula huruhusiwa katika shule za sekondari zina kalori chache, lakini pia husawa lishe. Kama walikuwa marufuku, vijana wanaweza kuhimizwa kunywa maziwa ya chini .
Fikiria kuchagua miongozo yako ya afya ya soda na ya kunywa kwa familia yako. Watoto wako wanahitaji mwongozo wa kufanya maamuzi bora wakati hawapo shule au nyumbani, ikiwa ni pamoja na wakati wa kununua vinywaji katika maduka na migahawa na wakati wa kutembelea marafiki.
Linganisha Chombo cha Kunywa Kwa kawaida kwa Watoto
Linganisha mafuta, sukari, na kalori katika baadhi ya vinywaji ya kawaida ambayo watoto wanapenda. Pamoja na sukari ya ziada na kalori, maziwa ya chokoleti haitakuwa chaguo nzuri. Na hata kama hawana mafuta, Coca Cola Classic na Minute Maid Coolers wana sukari nyingi ndani yao. Ukilinganisha na vinywaji, unaweza kuona kwamba maziwa ya chini, asilimia 100 ya juisi ya matunda, na maji itakuwa chaguo bora.
Vinywaji vya kawaida vya kunywa kwa watoto | ||||
| Kunywa | Ukubwa wa Utumishi | Mafuta | Sukari | Kalori |
| Maziwa Yote | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Maziwa | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Maziwa | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Maziwa ya Skim | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Maziwa ya Hershey ya Maziwa | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Kutafuta Tatu | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Mwanga Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Orange Juice | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Coke ya chakula | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Mchumba 100% Apple Juice | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Maji | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Wasaidie Watoto Wako Kufanya Chombo cha Kunywa Afya
Weka mfano mzuri na uanzishe uchaguzi wa kunywa afya kwa familia yako nyumbani. Hapa ni mifano ya miongozo na vidokezo unaweza kufuata pamoja:
1. Kunywa maziwa : Fuata Mapendekezo ya Pediatrics ya Marekani kwa utoaji wa maziwa kwa watoto:
- Miaka 1 hadi 3: Kuhusu maziwa mawili ya maziwa (maziwa ya chini baada ya umri wa miaka 2)
- Miaka 4 hadi 8: Kuhusu huduma tatu za maziwa ya chini
- Umri wa miaka 9 hadi 18: Kuhusu huduma nne za maziwa ya chini
2. Kupunguza kiasi cha juisi na kuruhusu tu asilimia 100 ya juisi ya matunda pasteurized. Hata asilimia 100 ya juisi ya matunda ina sukari nyingi, na kalori karibu 100 kwa kila saa sita. Mapendekezo ya AAP yaliyotafsiriwa mwaka 2017 yasema:
- Matunda yote yamehamasishwa badala ya maji ya matunda wakati wanapofanya fiber.
- Unapotoa juisi ya mtoto wako, inapaswa kuwa asilimia 100 ya juisi ya matunda yasiyosaidiwa na sio vinywaji vya matunda. Bidhaa za juisi ambazo hazipatikani zimevunjika moyo.
- Usiruhusu mtoto wako kubeba kikombe au sanduku la juisi siku nzima. Usipe juisi wakati wa kulala.
- Watoto walio chini ya umri wa miezi 12 hawapaswi kupewa maji. Kunyonyesha lazima iwe pekee ya chanzo cha lishe kwa watoto wachanga chini ya miezi sita. Watoto wanapata maji ya kutosha kutoka kwa tumbo au formula.
- Watoto wenye umri wa miaka 1 hadi 3 wanapaswa kuwa na ounces 4 tu ya juisi kwa siku (1/2 kikombe).
- Watoto wenye umri wa miaka 4 hadi 6 wanapaswa kupunguza kikombe cha matunda kwa ounces nne hadi sita (kikombe 1/2 hadi 3/4).
- Watoto wakubwa na vijana wenye umri wa miaka 7 hadi 18 wanapaswa kuwa mdogo kwa ounces 8 za juisi kwa siku (kikombe 1).
Kumbuka kwamba haya si mapendekezo ya kunywa juisi. Wao ni mipaka ya kunywa zaidi ya kiasi hiki. Kwa kawaida watoto huwa bora kula matunda yote na kuepuka juisi ya matunda kabisa.
Kunywa maji. Kuhimiza maji kama uchaguzi wa kwanza wa kumaliza kiu.
4. Epuka vinywaji vya sukari, high-kalori kama vile soda, vinywaji vya matunda, na vinywaji vya michezo (isipokuwa mtoto wako anahusika katika shughuli za michezo kwa wakati huo).
5. Kuwafundisha watoto wako kuhusu ukubwa wa ukubwa . Kwa mfano, wakati chupa ya Gatorade inaweza kusema ina kalori 50 kwa kutumikia, ni muhimu kukumbuka kuwa huduma moja inatakiwa kuwa na ounces 8 tu. Kwa vile vinywaji hivi na vingi vingi, kama vile chemchemi ya kunywa unavyoweza kununua katika maduka ya urahisi, huweza kununuliwa kwa kiasi kikubwa cha 32-ounce au hata 64-ounce servings, unaweza kupata kalori nyingi kuliko unavyofikiri ikiwa unywaji wote kitu.
6. Punguza kiasi cha fedha unazowapa watoto wako ambazo wanaweza kutumia katika mashine za vending shule au baada ya shule kununua soda, soda chakula, na juisi.
7. Linganisha maadili ya lishe : Unapochagua kile unachonywa, hutazama tu kalori na sukari. Kupata vitamini na madini mengine kutoka kwenye vinywaji yako ni muhimu pia, kama kalsiamu, vitamini D, na vitamini A unayopata kutoka kwa maziwa na juisi yenye machungwa yenye machungwa. Au vitamini C unaweza kupata kutoka asilimia 100 ya juisi ya matunda.
8. Epuka caffeine. Watoto wako wanaweza kujaribiwa kunywa soda za caffeinated, kahawa, vinywaji vya nishati, na hata shots ya nguvu ya caffeini.
9. Ongea na watoto wako kuhusu kile wanacho kunywa shuleni. Wazazi wengi wanashangaa kuwa watoto wao wanunua soda au juisi kati ya madarasa kutoka kwa vending mashine au kahawa kwenye njia ya shule. Kuzungumza na watoto wako kuhusu jinsi ya kufanya mazuri afya na matarajio yako kwa nini wanapaswa kunywa inaweza kusaidia kuhakikisha wanachagua vitu vyema vya kunywa, kama maziwa ya chini na maji.
10. Weka diary ya kunywa ili kupata wazo nzuri la kile watoto wako wanavyo kunywa kila siku. Watoto wengi hupata kalori nyingi sana kutoka kwenye vitu ambavyo hunywa, ikiwa ni pamoja na vinywaji vya matunda, chai na soda. Jarida la kunywa linaweza kukusaidia kuchunguza kalori ngapi mtoto wako anapata kila siku kutoka kwa maziwa, juisi, nk, na kwa nini wao ni uzito zaidi.
> Vyanzo:
> Mwongozo wa Vitafunio Vya Kisasa . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Juisi ya matunda kwa watoto wachanga, watoto na vijana: Mapendekezo ya sasa. Pediatrics . 2017; 139 (6). Je: 10.1542 / peds.2017-0967.