Maazimio kwa Mtu yeyote anayejaribu kupata mjamzito

1 -

Maazimio kwa Mtu yeyote anayejaribu kupata mjamzito

Ikiwa unanza tu kujaribu kupata mjamzito au kushughulika na ukosefu wa utasa , maazimio haya 12 yatakuongoza ili kupata msaada unayotakiwa, kukabiliana vizuri, uwe mgonjwa mwenye uwezo zaidi, na kuboresha afya yako wakati wa kuongeza uzazi.

Kila azimio linafafanua kwa nini ni vema kwa wale wanaojaribu mimba na hutoa vidokezo kadhaa vya kuchukua hatua za uwezekano.

Lakini sitarajii (au kupendekeza!) Kwamba unafanya maazimio 12 leo!

Badala yake, fikiria kuamua azimio moja kwa mwezi. Kutoka kwa vidokezo vya kuchukua hatua zinazotolewa na kila azimio, unaweza kuamua kukabiliana na moja tu au jaribu chache.

Hapa kuna maazimio ya kuzingatia.

2 -

Tatua Kupata Msaada Kupata Mimba

Nini azimio ni:

Ili kuzungumza na daktari wako , pata kliniki ya uzazi , au kuchukua hatua inayofuata katika kupata msaada wa kupata mjamzito.

Kwa nini kujaribu-kwa-conceivers wanapaswa kutatua kufanya hivyo:

Uchunguzi umegundua kuwa wanandoa wengi huacha kupata msaada kwa uzazi wao , licha ya kujaribu kwa zaidi ya mwaka. Sababu zingine za ukosefu wa utasa hudhuru zaidi ya muda, na kama una zaidi ya 35 , umri wa kuongezeka unaweza kupunguza tabia yako ya kufanikiwa.

Hata wale ambao wametengeneza miadi ya kwanza wanaweza kujitolea kupata upimaji, kupata kliniki ya kuzaa, au kufanya maamuzi ya matibabu.

Usipoteze muda. Pata msaada unahitaji!

Njia za kuweka azimio katika hatua:

Kulingana na wapi unapojaribu kuambukizia njia, hatua zako zinazoweza kutokea zitakuwa tofauti.

• Kuanzia nje kujaribu kujitenga? Panga uteuzi wa mwanzo na mwanamke wako wa uzazi.
• Umekuwa unajaribu kwa muda wa miezi sita (ikiwa ni zaidi ya 35), au kwa mwaka (ikiwa ni mdogo kuliko 35)? Panga miadi na OB / GYN yako ili kujadili changamoto zako za uzazi.
• Je, tayari una rufaa kwenye kliniki ya uzazi? Anza kutafuta kliniki ya kuzaa.
• Tayari kupata kliniki? Fanya miadi yako ya pili, ikiwa ni kwa mashauriano ya kwanza au miadi ijayo.
• Je! Unapaswa kupanga ratiba ya uzazi na bado haijafanyika hivyo? Je! Mpenzi wako anadhani kuwa na uchambuzi wa shahawa ? Ratiba na uifanye.
• Je, unajitahidi kuamua kati ya chaguo lako la matibabu ya uzazi ? Au huwezi kuamua au kukubaliana na mpenzi wako juu ya nini cha kufanya baadaye? Panga mkutano wa kukutana na mshauri wa uzazi wa ujuzi .

3 -

Tatua Kufanya Mpango wa Kazi wa Fedha

Nini azimio ni:

Ili kupata fedha zako kwa usahihi, kupunguza deni , na kuanza kuokoa pesa ili uwe tayari kwa gharama za uzazi au, ikiwa unahitaji matibabu ya gharama kubwa ya uzazi, katika nafasi nzuri ya kulipa.

Kwa nini kujaribu-kwa-conceivers wanapaswa kutatua kufanya hivyo:

Kuna sababu mbili nzuri sana kila mtu anayejaribu mimba anapaswa kupata bajeti yao chini ya udhibiti:

1. Ikiwa yote yanakwenda vizuri, utakuwa na mtu mdogo mpya hivi karibuni. Watu wadogo walipoteza pesa nyingi.
2. Ikiwa una shida kujaribu kujifungua, na unapaswa kuhitaji fedha kwa ajili ya kupima uzazi au matibabu, utakuwa tayari zaidi kukabiliana na athari za kifedha.

Ninaelewa kuwa kwa mimbaji mpya ya kujaribu, wazo la kuokoa pesa ikiwa unahitaji matibabu ya uzazi inaweza kuonekana kuwa ya lazima. Kwa hiyo usifanye hivyo kwa sababu hiyo. Ujiambie ni kwa mtoto. Na kisha , ikiwa unapaswa kuwa unlucky unahitaji matibabu ya uzazi, vizuri, ni kubwa zaidi kuwa umehifadhi!

Kwa wale ambao tayari ni wa kina katika ardhi ya utasa, ni muhimu zaidi kuwa na mpango wa kifedha wa utekelezaji.

Utafiti katika The Journal of Urology ulikuwa na watu wawili 332 wakiweka diary ya gharama, kufuatilia ni kiasi gani walichotumia zaidi ya miezi 18 ya matibabu. Gharama ya nje ya mfukoni ilikuwa $ 5,338. Wanandoa ambao walitumia dawa tu walitumia wastani wa $ 912, wakati wale wanaotumia IVF walipungua karibu $ 19,840.

Haishangazi, utafiti tofauti uligundua kuwa gharama ilikuwa chanzo kikubwa cha wasiwasi kwa zaidi ya 80% ya wagonjwa wa IVF.

Njia za kuweka azimio katika hatua:

Kuanzia nje kujaribu kujitahidi? Hapa ndio njia za kuanza mpango wa utekelezaji wa kifedha:

• Nenda juu ya bili yako ya kila mwezi na gharama. Panga mpango wa bajeti na akiba.
• Panga mpango halisi wa kuanza kulipa kadi yako ya mkopo.
• Jitumie kutumia kidogo juu ya vipimo vya ujauzito. (Ninaweza kuona stash yako ya siri kutoka hapa!)
• Fikiria uwekezaji wa hekima ikiwa tayari umekuwa na madeni bure.

Kukabiliana na IVF au matibabu mengine ya gharama kubwa? Mbali na vidokezo hapo juu, hapa kuna njia zaidi za kuchukua hatua:

• Weka muda wa kukutana na mshauri wa kifedha kwenye kliniki ya kuzaa ili kujadili chaguo iwezekanavyo. Uliza kuhusu punguzo za kliniki na usomi wa uwezekano.
• Piga kliniki nyingine na kulinganisha bei (wakati, kwa kweli, pia kuzingatiwa huduma za matibabu unaweza kutarajia kupokea hapo.)
• Jadili udhaifu wako wa kifedha na daktari wako na uulize ikiwa kuna chaguzi za chini za gharama. Uliza kama kila kitu kinachopendekezwa kufanya ni muhimu sana, na uulize kukataa sio.
• Ikiwa umefunguliwa na wazo hilo, mwambie daktari wako kuhusu kugawana yai (ambapo unashiriki mayai yako na mwanamke ambaye anahitaji mchango wa yai) au mchango wa mimba (ambapo wanandoa hutoa maziwa yao kwako).
• Tengeneza tarehe na mpenzi wako ili uende juu ya bili zako. Ikiwa unazingatia kuajiri pesa , fanya mpango wa kweli wa kulipa kabla ya kupata mkopo.
• Angalia chaguzi zako za kifedha, ambazo zinaweza kujumuisha bima (hata ikiwa unafikiri haujafunikwa), akaunti za matumizi ya rahisi, kuajiri fedha, kukopa fedha, misaada , mipango ya kurejeshwa kwa IVF na vifunguko vya mzunguko mbalimbali, na mipango ya malipo ya kliniki.
• Utafiti wa chaguo kadhaa za fedha kabla ya kuamua nini cha kufanya , kwa hiyo usiende kwa mpango mbaya. (Kwa mfano, mstari wa mkopo unaotolewa na kliniki yako ya uzazi inaweza kuwa na kiwango cha riba zaidi kuliko chaguzi nyingine za kukopa.)

4 -

Tatua Kufikia Msaidizi wa Kihisia

Nini azimio ni:

Kuacha kujaribu kupata njia ya kujaribu mimba ya peke yake na kufikia msaada, iwe kutoka kwa wapendwao, kutoka kwa washirika wanaojaribu-kwa-conceivers, au kutoka kwa mshauri wa kitaaluma.

Kwa nini kujaribu-kwa-conceivers wanapaswa kutatua kufanya hivyo:

Uharibifu unaweza kuwa wakati wa shida, wa kihisia . Utafiti umegundua kwamba maumivu ya kihisia yanayohusiana na kutokuwepo ni sawa na wale wanaoambukizwa na kansa, VVU, au maumivu ya muda mrefu.

Msaada unaweza kusaidia kupunguza matatizo, hivyo fika. Usifanye hivyo pekee!

Unyogovu ni wa kawaida kati ya wale walio na utasa. Ikiwa unadhani umevunjika moyo, tafadhali angalia mshauri. Utafiti fulani umegundua kwamba unyogovu unaweza kuathiri uzazi, na wakati unapaswa kupata msaada bila kujali mvuto wako wa kuzaliwa, labda kujua hii itasaidia kukuhamasisha kuzungumza na mtu.

Njia za kuweka azimio katika hatua:

Hapa kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kupata msaada zaidi:

• Mwambie rafiki wa karibu au wa familia kuhusu mapambano yako ya uzazi, na kwa kweli kuzungumza nao wakati unasisitiza. Acha kuzuia siri yako.
• Wafundishe rafiki yako na familia jinsi ya kukusaidia.
• Wasiliana RESOLVE au kliniki yako ya kuzaa na uulize kuhusu kujiunga na kikundi cha msaada .
• Anza blogi ya uzazi , na ushiriki katika jumuiya ya wasio na uwezo wa mtandaoni.
• Pata miadi ya kuona mtaalamu . (Kuwa na ujuzi na ushauri wa kutosha ni bonus, lakini sio lazima.)
• Fikiria "kuja nje" kuhusu ukosefu wako wa ukosefu kwa marafiki na familia yako. (Ingawa hii si kwa kila mtu , na inapaswa kuchukuliwa kwa makini.)

5 -

Tatua Kula Bora na Kusonga Zaidi

Nini azimio ni:

Kuboresha lishe yako na kuongeza zoezi na harakati za kawaida kwa siku yako si tu kwa sababu unajaribu kupata mjamzito lakini kwa sababu unastahili kutunza.

Kwa nini kujaribu-kwa-conceivers wanapaswa kutatua kufanya hivyo:

Wakati athari za chakula kwenye uzazi bado si wazi, tafiti nyingi za utafiti zimegundua uhusiano iwezekanavyo kati ya kile tunachokula na tabia zetu za kupata mimba.

Tunajua kuwa kuwa juu au chini ya uzito unaweza kuathiri uharibifu . Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa upungufu wa uzito wa 5 hadi 10% unaweza kuwa na athari nzuri juu ya uzazi, hivyo ikiwa una uzito mno kupoteza, na uzito wako wa lengo unaoonekana unaonekana mbali sana, fikiria lengo la kupoteza uzito wa asilimia 7 .

Kula afya na kushiriki katika zoezi la kawaida pia kunaweza kuboresha hali yako ya jumla. Kutokana na ukosefu wa ukosefu wa kihisia unasumbua kihisia, chochote unaweza kufanya ili kuboresha jinsi unavyoona kuwa ni muhimu kufanya.

Jihadharini na kufanya mlo au mazoezi ya mazoezi kwa lengo pekee la kupata mjamzito. Ikiwa sababu yako kuu ya kupoteza uzito ni hivyo unaweza kupata mjamzito, unaweza kuanguka nyuma ya tabia mbaya ya kula baada ya vipimo vya mimba hasi au wakati unasikia chini ya matumaini.

Kwa hivyo usipate kutatua kula bora ili kupata mimba. Kufanya hivyo kwa sababu ni vizuri kwako!

Njia za kuweka azimio katika hatua:

Hapa kuna njia zingine za kuweka azimio hili katika hatua:

• Panga miadi na daktari wako kujadili mlo wako na mipango ya fitness. Uliza rasilimali ili kukusaidia kufanikiwa, na hakikisha daktari wako atatoa sababu za matibabu kwa matatizo ya uzito.
• Panga miadi na mloliti au mlo. (Ikiwa daktari wako anakupa rejea, hii inaweza kufunikwa na bima yako.)
• Angalia mazoezi ya ndani au YMCA na ujiandikishe kwa darasa la mazoezi ya kujifurahisha.
• Kuamua kuacha tabia isiyo ya afya .
• Piga simu rafiki na tarehe ya kutembea ya kawaida.
• Fikiria kufanya miadi na mkufunzi binafsi, ama kupata mpango unaoweza kufanya kazi na wewe mwenyewe, au ili kuweka uteuzi mara kwa mara pamoja. (Uliza gym yako ya ndani ikiwa uanachama inahusisha upatikanaji wa mkufunzi binafsi.)
• Jifunze kile unachoweza kuhusu uzazi wa chakula na vyakula na uzazi .
• Ongeza mboga zaidi - kwa rangi na vivuli mbalimbali - kwenye mlo wako wa kila siku.
• Funga vyakula vya fad na uache tena kwenye zoezi nyingi , ambazo zinaweza kuharibu uzazi wako.

6 -

Tatua Kuwa Mgonjwa Mwenye Nguvu

Nini azimio ni:

Kujibika kwa huduma yako ya afya kwa kuuliza maswali, kutafiti chaguzi zako, na kuchagua watoa huduma wako kwa busara. Azimio hili linaweza pia kujumuisha kusaidia kuwawezesha wengine, kwa kuwa mtetezi wa afya au mwanaharakati.

Kwa nini kujaribu-kwa-conceivers wanapaswa kutatua kufanya hivyo:

Kuwa na nguvu ina maana ya kuwa na uwezo wa kufanya kitu. Kwa kweli, sote tuna uwezo wa kuuliza maswali na kufanya maamuzi kuhusu huduma zetu za matibabu, lakini si wote tunafanya kama sisi.

Kushughulika na shida za kuzaa kunawezesha watu katika nafasi ambao hawajapata uzoefu kabla. Ghafla, huenda unahitaji kuchukua hatua zaidi za ufanisi ili kupata maelezo unayohitaji kufanya maamuzi magumu au ngumu.

Hasa Marekani, ambapo matibabu ya uzazi hayatakiwi kufunikwa na bima katika nchi nyingi, pia una maamuzi zaidi ya kifedha zaidi kuliko hapo awali, na maamuzi hayo yanaathiri matibabu yako.

Unapaswa kujaribu mini-IVF - ambayo ni gharama kubwa lakini si kwa kila mtu - au IVF mara kwa mara , ambayo gharama zaidi lakini ina utafiti zaidi nyuma yake? Je! Unapaswa kuhamisha mtoto mmoja - ambayo itapunguza hatari zako za kuzaliwa mapacha, lakini huenda iwezekanaanisha utahitaji mizunguko ya matibabu ya ziada kabla ya kufanikiwa - au kuhamisha majimaha mawili au zaidi, ambayo inaweza kukuza tabia zako za kuzaliwa kwa mzunguko fulani lakini kuweka wewe na watoto wako katika hatari kama wote "wanamka?"

Njia za kuweka azimio katika hatua:

Unajua zaidi, zaidi utakuwa na uwezo wa kufanya maamuzi sahihi kuhusu huduma yako. Zaidi ya kuchukua jukumu kwa huduma yako - badala ya kuacha yote hadi daktari (au hatima) - utunzaji bora utapata.

• Jihadharini na mwili wako. Shiriki nini unachopata na daktari wako, hata dalili ambazo hujui ni zinazohusiana au dalili unazolazimika . Unaweza kuwa na habari ambayo itasaidia daktari wako kukusaidia.
• Jifunze chochote unachoweza kuhusu uzazi. Soma vitabu juu ya uzazi na utasa kutoka kwa vyanzo vya kuaminika; kuwa na shujaa na kuchimba kwenye migongo ya vitabu, ambapo tafiti za tafiti zimeorodheshwa mara kwa mara.
• Daima kumwambia daktari wako kuhusu viwango vya mafanikio na hatari za matibabu yoyote iliyopendekezwa. Uliza maelezo ya jumla, lakini pia uulize juu ya uzoefu wao na wagonjwa sawa na wako.
• Kabla ya kwenda kwenye uteuzi, weka maswali yako chini ili iwe) usisahau kuwauliza, na b) kujisikia ujasiri kuhusu kuzungumza. Ni sawa kuuliza maswali ya daktari wako. Kweli!
• Ikiwa haujui kuhusu chaguzi zako au nini cha kufanya baadaye, pata maoni ya daktari wako, lakini pia uongea na mshauri wa uzazi ambaye sio moja kwa moja kwenye kliniki ya kuzaa.
• Je, daktari wako wa sasa haisikilizi wasiwasi wako au kujibu maswali yako? Fikiria kutafuta daktari mpya au kubadili kliniki za uzazi.
• Uwezeshe mwenyewe kwa kuwawezesha wengine: Alikuwa mwanaharakati wa uzazi. Shiriki na sura yako ya RESOLVE ya ndani, au uanze blogu ya uzazi .

7 -

Tatua Kufanya Mazoezi ya Kupunguza Shughuli Kila siku

Nini azimio ni:

Kufanya mazoezi ya kupunguza mkazo - kama yoga, sala, kutafakari, au habari - sehemu ya utaratibu wako wa kila siku.

Kwa nini kujaribu-kwa-conceivers wanapaswa kutatua kufanya hivyo:

Kama unavyojua tayari, kujaribu mimba inaweza kuwa mkazo . Kuna idadi ya shughuli na mbinu za kufurahi ambazo zinaweza kutusaidia kukabiliana na hali nzuri, lakini wengi hufikiri kufurahi ni mdogo kwa wakati wa likizo. Au kwamba mbinu za kupunguza mkazo zinapaswa kutumika tu wakati wa dhiki (ambayo, kwa njia, ni wakati ambapo tunaweza kusahau kuitumia!)

Lakini tungependa wote kuwa na furaha zaidi - na tusikazidi sana! - ikiwa tulichukua muda kila siku kupumzika. Pia, ikiwa shughuli za kupunguza matatizo ni sehemu ya utaratibu wako wa kila siku, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kukumbuka wakati unahitaji zaidi.

Njia za kuweka azimio katika hatua:

Kwa matokeo bora, chagua kitu ambacho kinaweza kufanyika kwa muda mfupi, na uamuzi wa kufanya wakati huo huo kila siku. Baadhi ya chaguzi ni pamoja na:

• Yoga . Kuhudhuria darasa la yoga ni nzuri, lakini mazoezi yako ya kila siku yanaweza kuhusisha dakika tano tu ya posesho asubuhi au jioni. Labda utafanya salutations chache za jua, kiti cha yoga fulani kwenye dawati lako, au hii mfululizo wa yoga wa 10 hadi 15.
• Kutafakari . Mimi hasa kama Headspace, ambayo ni programu ya bure ambayo unaweza kutumia kwenye simu yako au kwenye kompyuta yako.
• Picha inayoongozwa . Unaweza kusikiliza kabla ya kitanda. Kuna programu maalum za uzazi, lakini programu yoyote ya picha inayoongozwa inaweza kusaidia.
• Kutembea. Unaweza kukutana na mfanyakazi mwenzake na kwenda kwa kutembea kwa kila siku kutembea kwa chakula cha mchana, au kwenda kutembea asubuhi au jioni na mpenzi wako au wewe mwenyewe.
• Sanaa au kuandika. Unaweza kujaribu kuandika katika gazeti la kila siku, scribbling katika kitabu sketch, au hata kununua kitabu kuchorea maana kwa watu wazima. (Ndiyo, hufanya vitabu vya rangi kwa watu wazima!)

Pata chaguo zaidi katika orodha hii ya matibabu ya mwili kwa uzazi .

8 -

Tatua Kurejesha Mambo Yasiyo ya Uzazi wa Maisha Yako

Nini azimio ni:

Kukumbuka na kuzingatia mambo uliyofanya kabla ya kujaribu kumzaa huchukua maisha yako.

Kwa nini kujaribu-kwa-conceivers wanapaswa kutatua kufanya hivyo:

Je, unakumbuka yale uliyokuwa unayofanya kabla ya kuanza kujaribu kupata mimba? Ulifanya nini kwa ajili ya kujifurahisha? Je, umepata na nani? Ulisoma nini? Nini ilikuwa muhimu kwako?

Ikiwa huwezi kukumbuka - au unaweza, lakini inahisi kama kumbukumbu ya mbali - kwa nini usileta baadhi ya mambo hayo au tena kwenye maisha yako?

Njia za kuweka azimio katika hatua:

Hapa kuna njia kadhaa za kurejesha kile ulichopenda kupenda kufanya:

• Umekuwa umekataa marafiki wowote wa zamani? Fanya orodha ya watu ambao hujawasiliana nao. (Na hapana, kusoma na kupenda maagizo yao ya Facebook hayakuhesabu.) Waiteni, ama tu kwa ajili ya kuzungumza au kufanya tarehe ya chakula cha mchana.
• Hawezi kukumbuka yale uliyokuwa umefanya kufanya? Ikiwa una bahati ya kuwa na nakala ya digital au ngumu ya kalenda zako, angalia nyuma na uone kile kilichopangwa kabla ya vipimo vya uzazi na sindano za madawa ya uzazi kujazwa na mpangilio wa siku yako.
• Nenda kuchimba kwenye vyumba vyako au chumba cha kuhifadhi. Je, umekuwa na uzi wa zamani huko pale ulipokuwa umeunganishwa? Au puzzles? Au easels? Mahali ya picha zisizoandaliwa? Au hata chombo cha muziki usijagusa miaka? Chagua tena na uanze tena!
• Kaa chini na mpenzi wako na ufanye orodha ya vitu ungependa kufanya. Wanaweza kuwa vitu ulivyofanya wakati au vitu ambavyo hujajaribu. Andika ukweli na wazimu, mambo ya sasa na mambo ya "siku zijazo."
• Chagua kitu kimoja kutoka kwa orodha uliyoifanya na mpenzi wako na kuchukua hatua ya kufanya hivyo.

9 -

Tatua Ili Kulala Bora

Nini azimio ni:

Ili kupata usingizi unahitaji, kwa saa unayohitaji.

Kwa nini kujaribu-kwa-conceivers wanapaswa kutatua kufanya hivyo:

Wakati jukumu la usingizi na uzazi haujafahamishwa, tafiti zingine zimegundua uwiano kati ya wale ambao hawana usingizi wa kutosha na hatari kubwa ya mzunguko wa kawaida wa hedhi , endometriosis , kutokuwepo, na kuharibika kwa mimba.

Si kupata usingizi wa kutosha unaweza kusababisha kula kiasi cha kalori siku ya pili, ambayo inaweza kusababisha uzito. Kuwa overweight inaweza kuathiri vibaya uzazi wako.

Kupata usingizi zaidi inaweza pia kukusaidia kushughulikia matatizo ya kujaribu kujitahidi vizuri. (Homoni + ukosefu wa usingizi + mwingine mtihani hasi mimba = meltdown kusubiri kutokea!)

Njia za kuweka azimio katika hatua:

Hapa kuna njia zingine za kuboresha usingizi wako.

• Je! Wewe ni mfanyakazi wa mabadiliko? Ikiwezekana, fikiria kwa uzingatia saa ya saa za mchana, tu kwa wakati unajaribu kumzaa.
• Anza utaratibu wa kulala.
• Weka kengele kukukumbusha uwe tayari kwa kitanda saa moja kabla ya kutarajia usingizi.
• Acha kutumia kompyuta, simu za mkononi, na televisheni saa moja kabla ungependa kulala. Nuru ya bandia inaweza kufanya ubongo wako kufikiri bado ni mchana.
• Soma kabla ya kitanda, lakini si kwenye skrini ya backlit!
• Jaribu picha zilizoongozwa.
• Jaribu programu ya usingizi.
• Tumia mapazia ya nene na uzima au kufunika kila umeme ili hakuna mwanga unavuruga usingizi wako.
• Ikiwa wasiwasi au unyogovu unasababisha shida kulala, fikiria kuzungumza na mshauri.

10 -

Tatua Ili Kupata Fadhili Zingine kwa Wewe mwenyewe

Nini azimio ni:

Kuona na kujitunza kwa nuru nzuri, na kuruhusu aibu na kujidai.

Kwa nini kujaribu-kwa-conceivers wanapaswa kutatua kufanya hivyo:

Uharibifu huelekea kuvutia hukumu kutoka kwa watu wengine na, kwa bahati mbaya, kutoka kwako. Unahitaji mtu upande wako. Kwa nini mtu huyo hawapaswi kuwa wewe?

Utafiti umegundua kwamba wanandoa wasio na uwezo wana uwezekano wa kupata aibu na hukumu za kibinafsi. Pia wana uwezekano mkubwa wa kuwa na aibu na wengine. (Kwa hivyo haja ya makala kama Je! Sio Kusema Rafiki Wasiofaa .) Wagonjwa ambao hawana ujinga wenye viwango vya juu vya aibu huenda wanakabiliwa na unyogovu na wasiwasi pia.

Vinginevyo, watu wenye huruma hawana uwezekano mkubwa wa kukabiliwa na wasiwasi kutokana na matatizo na uwezekano mkubwa wa hali mbaya ya kuathirika. (Ili kuiweka katika mazingira, wao ni chini ya uwezekano wa kuamini "maisha yao yatakuwa juu" ikiwa hawatapata mjamzito.) Pia wana uwezekano wa kuchukua hatua zinazoendelea ili kuboresha maisha yao, na hawawezi kuruhusu hofu ya kushindwa kuwazuia.

Habari njema ni huruma ya kibinafsi inaweza kujifunza.

Njia za kuweka azimio katika hatua:

Hapa kuna baadhi ya njia za kupata huruma zaidi kwako mwenyewe:

• Kuwa na mazungumzo ya ndani kwenye karatasi. Andika barua kwa rafiki unaofikiria, na uondoe kile kinachokukosesha. Kisha, jiandike mwenyewe kama ungependa rafiki mpendwa. Kuwa mwenye hekima, rafiki mwenye huruma kwako mwenyewe.
• Unapojikuta kujihukumu kwa ukali, kuchukua pumzi chache sana, na kumbuka kwamba huwezi kuruhusu mtu yeyote aonge na rafiki yako bora kwa njia hiyo.
• Hebu kwenda kwenda kujilaumu kwa matatizo yako ya sasa ya uzazi. Kuzingatia sasa na ya karibu.
• Chagua vitabu vingine juu ya huruma za kibinafsi, kama Njia ya Upole kwa Mwenyewe-Upendeleo na Christopher K. Germer au Self-Compassion na Kristin Neff.
• Angalia mazungumzo ya Dk Brené Brown juu ya hatari na aibu. Pia angalia kitabu chake nilifikiri ilikuwa ni mimi tu (lakini sio) , ambayo inajumuisha sehemu kubwa ya kutokuwepo. (Kitabu nzima, hata hivyo, ni lazima iisome.)
• Ikiwa unajikuta unavyojipiga mara kwa mara juu au kupigana mawazo hasi, fikiria tiba. Mtaalamu mzuri ataonyesha huruma, ambayo unaweza kujifunza kutoka kwake.

11 -

Tatua kwa Obsess Chini

Nini azimio ni:

Kupunguza muda na nishati zilizotumiwa wakati wa kujaribu-kupata-mimba obsessions.

Kwa nini kujaribu-kwa-conceivers wanapaswa kutatua kufanya hivyo:

Je, ni vipimo vingi vya ujauzito ulivyochukua katika miezi sita iliyopita? Ikiwa ni zaidi ya tano, labda huwadhuru. Pia, ikiwa umechukua zaidi ya tano, huenda unachukua vipimo mapema sana . Hata kama unajua umechukua mapema sana, ukiona mtihani wa ujauzito usioweza kukufanya uwe na hisia mbaya.

Je, unatumia saa ngapi kwenye vikao vya uzazi? Au kusoma blogi za kutokuwa na uwezo? Kuna mstari mwema kati ya kupata msaada mtandaoni na mtandaoni "msaada" kuwa tatizo.

Na nini kuhusu chati ? Je, unamwaga juu ya chati yako ya joto ya basal mara nyingi kwa siku? Kama ya akili inaweza juu ya majani chai, kuangalia kwa kidokezo cha kama mzunguko huu utakuwa mzunguko?

Ikiwa una hatia yoyote ya hapo juu, ujue kwamba wewe sio pekee. Lakini pia ujue kwamba unaweza kuchagua kupunguza, na kukata nyuma itakuwa nzuri kwa ustawi wako na afya.

Njia za kuweka azimio katika hatua:

Hapa ni njia za kukataa juu ya kutazama:

• Weka wakati fulani kila siku kwa "kutazama." Unapohisi kuwa unataka kuangalia chati yako ya BBT mbali na saa, jikumbushe kwamba unaweza kufanya wakati wa muda uliopangwa kufanyika.
• Angalia matakwa yako ya kuzingatia. Unapohisi kujaribiwa kuchukua mimba ya ujauzito mapema au angalia blogi za kuzaa, enda kwenda kunywa maji, uinuke kutoka dawati lako na uende karibu, tembea kuangalia dirisha. Kuchelewesha kunaweza kutosha kukuzuia, na ikiwa sio, kufahamu mashauri yatakusaidia kupunguza hatua kwa hatua.
• Kumbuka kuwa ni vigumu kuwaambia tofauti na dalili za kawaida za wiki mbili na dalili za ujauzito .
• Usitumie vipimo vya mimba nyumbani kwako. Ikiwa huna vipimo, hutatumia.
• Tumia programu inayozuia au kupunguza muda unayotumia kwenye tovuti za kupuuza, kama Leechblock, StayFocusd, au Anti-Social. Angalia UokoajiTime ikiwa unataka kuona muda gani unatumia kwenye tovuti fulani.
• Fikiria kuchukua pumziko kutoka kujaribu kujitahidi .
• Ongea na mtaalamu ikiwa mawazo yako juu ya kujaribu kujitahidi ni kupata njia ya kuishi maisha yako, au kama unahisi kuwa hauwezi kudhibiti tabia zako mwenyewe.

12 -

Tatua Kurejesha Jinsia yako na Uhai wako wa Jinsia

Nini azimio ni:

Kukumbuka na kurejesha ngono kama zaidi ya njia ya kupata mjamzito.

Kwa nini kujaribu-kwa-conceivers wanapaswa kutatua kufanya hivyo:

Mara baada ya muda, kabla ya kuanza kujaribu mimba, huenda unaonekana ngono tofauti. Ngono haikuhusu tu kupata (au si kupata) mjamzito. Ilikuwa ni njia ya kuungana na mpenzi wako, kuonyesha upendo wa kila mmoja, kujifurahisha, na kujisikia vizuri.

Upungufu unaweza kuwa na athari mbaya juu ya jinsi wanaume na wanawake wanavyojiona kwa jinsia, na jinsi wanavyoangalia ngono. Ongeza katika unyogovu, au unahitaji kufanya kazi karibu na vikwazo vya matibabu ya uzazi, na ngono inaweza kujisikia kama mzigo badala ya radhi.

Mwili wako sio mashine tu ya uzazi. Mwili na msisimko wa kijinsia ambao ulikuwa na wewe kabla ya shida kujaribu kujaribu mimba bado kuna kwako, mahali fulani kujificha. Unaweza kuipata tena.

Njia za kuweka azimio katika hatua:

Hapa kuna njia zingine za kurejesha maisha yako ya ngono na jinsia yako:

• Soma juu ya jinsi ubatili unavyoathiri ngono , hivyo unaweza kuona kwamba wewe sio pekee.
• Tamaa juu ya kujamiiana wakati uliopungua ikiwa unapunguza libido yako au uhusiano wako. Ngono za mara kwa mara - mara mbili hadi tatu kwa wiki - hazidhalilishi na zinaweza kukusaidia kupata mimba.
• Chukua muda wa kutunza na kuimarisha mwili wako.
• Furahia kugusa yasiyo ya ngono pamoja, kama massage.
• Sema na daktari wako kama ngono ni chungu. Hii inaweza kuwa dalili ya kitu kikubwa zaidi, na kunaweza pia kuwa na matibabu inapatikana.
• Fikiria kuona mtaalamu wa ngono ambaye ana uzoefu na kutokuwepo.
• Pata njia zaidi za kuunda vitu wakati unapojaribu kumbuka hapa.

13 -

Tatua kujiona kuwa si zaidi ya uzazi wako

Nini azimio ni:

Kujiona kuwa ni zaidi ya uzazi wako.

Kwa nini kujaribu-kwa-conceivers wanapaswa kutatua kufanya hivyo:

Tamaa ya kuwa na mtoto ni sehemu muhimu ya maisha ya watu wengi, na wakati umekua kuzingatia kwamba bila shaka utakuwa mama au baba, kufikiri kwamba inaweza kutokea inaweza kuwa na moyo wa moyo.

Hata hivyo ... maisha yako ni mengi zaidi kuliko uzazi wako. Na wakati mimi najua unaweza kujisikia kama si kuwa mzazi "kuharibu" maisha yako, hakika si. Itabidi tu kubadili.

Utaomboleza, na ndiyo, utasikia kupoteza. Lakini pia utaenda kuwa na kufanya mambo mengi zaidi katika maisha yako.

Wewe ni zaidi ya uzazi wako.

Njia za kuweka azimio katika hatua:

Hapa kuna njia zingine za kujiona mwenyewe na maisha yako zaidi ya uzazi wako:

• Fanya orodha ya maneno ambayo hujaza tupu, "Mimi ni ____________" na "Mimi ni ________". Mojawapo ya wale wanaweza kuwa "Mimi si mtoto." Lakini ni nini kingine?
• Angalia "Mimi ni _______." Orodha ambayo uliandika, na uchague "utambulisho" mmoja wa kuzingatia. Kwa mfano, ikiwa umeandika "Mimi ni mwalimu," angalia jinsi unavyoweza kukubali zaidi sehemu hiyo ya maisha yako.
• Ikiwa unakabiliana na uharibifu wa sekondari , huenda umeandika, "Mimi ni mama / baba." Je! Unawezaje kukataa mtoto au watoto unao?
• Fanya orodha ya mambo muhimu kwako. Orodha inaweza kuhusisha kitu chochote kutoka kwa kibinafsi kwa kisiasa. Mara baada ya kuwa na orodha yako, chagua jambo moja kwenye orodha hiyo ili uingie zaidi.
• Fikiria kuanzia mazoezi ya shukrani, ambayo inaweza kukusaidia kuona mambo mazuri katika maisha yako hata wakati nyakati ni ngumu.
• Kuchukua muda kufikiria na kuzingatia Mpango wako B. Utafanya nini na maisha yako ikiwa huwezi kupata mimba? Ungependa? Ikiwa sio, maisha yako yangeonekanaje ? Kuzungumza kwa bidii na mpenzi wako mipango hii, kwa njia halisi isiyo ya kutisha. Tu kuwa na Mpango wa B, hata kama hutumii kamwe, inaweza kukusaidia kubakia wakati wa shida ya kutokuwepo.
• Fikiria nini itachukua kuchukua kuamua kufuatilia matibabu zaidi . (Hakuna jibu sahihi au sahihi kwa hili.)
• Unapokuwa tayari, fikiria njia mbadala za kushiriki katika maisha ya mtoto badala ya uzazi. Unaweza kufanya hivyo katikati ya kujaribu kujitahidi kama vile baada. (Kwa maneno mengine, hii siyoo tu kwa wale ambao watabaki bila watoto.)

_Vyanzo:

_{Allen AB, Leary MR. "Mwenyewe-huruma, Unyogovu, na Kukabiliana." Kampasi ya Binafsi ya Psychol Compass. 2010 Februari 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diet na maisha katika kuzuia ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa." Kikwazo cha Gynecol. 2007 Novemba; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Athari ya aibu na kujihukumu juu ya kisaikolojia katika wagonjwa wasiokuwa na ugonjwa." Hum Reprod. 2011 Septemba, 26 (9): 2408-14. toleo: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Julai 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Shift kazi na dcaregulation circadian ya uzazi." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 Agosti 7, 4: 92. Nini: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Shirikisho la Kimataifa la Mashirika ya Uzazi (IFFS) (2013, Oktoba 15). Gharama kubwa ya wasiwasi kwa wagonjwa wa IVF. SayansiDaily. Iliondolewa Desemba 26, 2013, kutoka http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse na Nicholas A. Chanjo. "Maumivu, Unyogovu, na Kukabiliana na Wanawake Wanaoathiriwa Matibabu." Magonjwa ya uzazi na ujinsia 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Mazoezi ya kujitegemea. Ilifikia Desemba 26, 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. "Utoaji wa Mgonjwa wa Ufugaji wa Mfukoni wa Mfukoni: Takwimu kutoka kwa Cohort Infertility Inayofaa ya Multicenter." J Urol. 2013 Sep 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. toleo: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub mbele ya magazeti] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}