Jinsi ya Kuchukua Maisha Yako Wakati Uishi na Uharibifu
Kujaribu kupata mimba unaweza haraka kuchukua maisha yako, hasa wakati inachukua muda mrefu zaidi kuliko unavyotarajia kwanza. Infertility ni ngumu sana kihisia. Uzazi unaosaidiwa unaweza kupatiwa ndani ya kimbunga ya huzuni na uvumilivu, na sio kawaida kwa wale wanaojaribu mimba (TTC) hata kuwa huzuni .
Njia 11 za Kukabiliana Wakati Unapojaribu Kupata Hisia za Wajawazito
Kwa kusikitisha, hatuwezi kubadilisha kila hali yetu.
Nini tunaweza kudhibiti, hata hivyo, ni jinsi tunavyoweza kukabiliana na changamoto tunayokabiliana nao. Pamoja na kitu kama kukata moyo-moyo kama kujaribu kuwa mimba hii hakika si rahisi, na hatuwezi kusisitiza changamoto. Bado unahitaji kuruhusu huzuni yako na kuelezea kuchanganyikiwa kwako. Hiyo ilisema, hapa ni mawazo 12 ya kukusaidia kukabiliana na kuendeleza ukosefu wa kutokuwa na uwezo wa kuchukua maisha yako.
1. Usiruhusu Juma Mawili Wahudumu Kuchukua Zaidi
Juma la wiki mbili ni wakati wa dhiki kubwa kwa wanawake wengi wanajaribu kumzaa. Kila siku kati ya ovulation na kipindi chako cha kusubiri kinaweza kujisikia kama mwaka, na unaweza kujisikia kuwa na wasiwasi daima.
Ikiwa unataka kuacha kuruhusu wiki mbili kusubiri kuchukua maisha yako, inaweza kusaidia kuzingatia mambo mengine na watu wakati huo.
Huu ndio wakati wa ...
- Panga tarehe na mpenzi wako
- Nenda kwa wasichana-usiku-nje na marafiki zako
- Angalia movie hiyo unayotaka kuona
- Fungua kwenye mradi wa nyumbani au wa hila
Majuma yako ya wiki mbili ya kusubiri bado yanaweza kupungua nyuma ya akili yako, lakini hiyo ni bora zaidi kuliko kuwaacha wakiketi kiti cha mbele. Ikiwa unapata wiki hizo mbili bila kukabiliana, angalia mawazo zaidi juu ya jinsi ya kuishi wiki mbili kusubiri .
2. Weka Uchunguzi wa Mimba
Unapojaribu mimba, kuchukua mtihani wa mimba inakuwa sayansi ...
moja ya aina ya kupuuza sayansi yote halisi nyuma ya vipimo. Lakini, sayansi!
Kama mwanasayansi wa maabara, una vifaa vyako. (Stash hiyo ya vipimo vya mimba nafuu katika baraza lako la mawaziri la bafuni.) Unaweza kujaribu kwa kuchunguza vipimo mapema na mapema. Unaweza kuchukua majaribio yako nje ya mwanga wa jua, kwenye chumbani giza, chini ya tochi, chochote, ukitafuta mstari wa pili wa pink ambao hauwezi kuonyesha.
Huwezi kupendeza maoni haya, lakini ... unahitaji kuweka vipimo vya ujauzito.
Tupa stash yako. (Au, angalau kuwapa rafiki kushikilia.) Pinga kupima mpaka kipindi chako ni angalau siku moja. Ikiwa unadhani wewe hauwezi kufanya hivyo, ungependa kujua baadhi ya sababu zingine zisizochukua mtihani wa mimba mapema . Muda mrefu kama maisha yako yanapozunguka vipimo vya ujauzito, utajitahidi.
3. Acha Acha Kurudi Kwa Nyakati Yako Kukuweke Kwa Siku
Wanawake wengi hafurahi wakati kipindi chao cha kila mwezi kinakuja. Lakini unapojaribu kumzaa, huenda ukahisi huzuni. Kupata muda wako ni ishara nzuri ya kuwa mwezi huu ulikuwa kushindwa mwingine. Tumaini lolote ulilokuwa nalo kwamba wakati huu unakwenda kufanya kazi unashuka.
Ikiwa umesababishwa na mimba, kupata muda wako huenda usiashiria tu mzunguko mwingine umeshindwa lakini pia kukukumbusha upotevu uliopita.
Kwa wanawake wengine, mpaka wanapoteza mengi ya uponyaji na wakati, vipindi vinaweza kuwa makumbusho makali ya kutoweza wao tu kupata mjamzito lakini kwa kuwa na mimba.
Hakuna mtu anatarajia kuwa sherehe siku ya kwanza ya mzunguko wako-lakini usiruhusu kukuchochea kwa siku au wiki. Unakaribia kujisikia unyogovu wiki ya kwanza ya mzunguko wako, ambivalent au kupuuzwa na ovulating wiki ijayo au hivyo ya mzunguko wako, na kisha wasiwasi wakati wa wiki mbili za mwisho ya mzunguko wako. Hiyo si njia ya kuishi! Kutokana na kuchukua muda wa kuomboleza, kujitoa mwenyewe, huzungumza na rafiki aliyeaminika, kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kukusaidia kukabiliana na kuwasili kwa muda wako .
4. Kumbuka na Kurejesha kile ulichopenda kupenda
Mkazo wa kutokuwa na uwezo unaweza kupata akili zetu zimefungwa kwa kupata mjamzito ili tuisahau kile tulichokuwa tukifanya kwa ajili ya kujifurahisha.
Pata karatasi na kalamu na uanze kufanya orodha. Andika kila kitu ambacho unaweza kufikiria kwamba umefurahia kufanya. Jisikie huru hata kuandika nini kilikufanya ucheke wakati ulipokuwa mtoto-kwa nini sio?
Ikiwa una shida, piga simu rafiki au uwe na mpenzi wako akusaidie. Waulize moja kwa moja kile wanachokumbuka kufanya pamoja na wewe ambacho kilikufanya tabasamu. Angalia vipi vitu ambavyo unaweza kuongeza kwenye orodha. Lengo la 50!
Kisha, chapisha orodha yako ambapo utaiona kila siku. Tunatarajia, siku ambazo unasikia chini kabisa, utaona orodha na kuchukua hatua kwenye kitu ulichoandika.
Ikiwa bado unajitahidi, fikiria njia zingine ambazo unaweza kutangaza uhuru wako kutokana na kutokuwepo . Hiyo inaweza kumaanisha kukataa kujulikana kama "rafiki asiye na hatia," kufanya mipango ya muda mrefu ambayo sio mtoto, au hata kutaja mafanikio yako.
5. Tumia muda wa kimapenzi zaidi na mwenzi wako
Infertility ni sifa mbaya kwa kugeuka ngono katika chore. Kutokana na kuchanganyikiwa kwa aibu kwa libido ya chini, kujaribu kupata mimba kunaweza kuathiri maisha yako ya ngono .
Nini kilichokuwa wakati mkali wa kuunganisha kwa karibu na mpenzi wako sasa inaweza kujisikia kama kazi-moja yenye lengo lisilowezekana. Wakati uhusiano wa ngono unapungua, sehemu za kila siku za uhusiano wako zinaweza kufuata hivi karibuni.
Ni muhimu kuzingatia uhusiano unao na mpenzi wako. Fanya muda wa kuzungumza juu ya jinsi uharibifu unavyoathiri uhusiano wako, na nini unahitaji kujisikia zaidi zaidi.
Kumbuka kwamba orodha ya vitu vyema tulikuomba uifanye? Inawezekana kuwa kadhaa ni shughuli unazofanya na wengine. Unaweza hata kutaka kufanya orodha mpya pamoja, ikiwa na shughuli ambazo ungependa kufanya kama wanandoa.
Ngono ni zaidi ya mashine ya mimba. Ikiwa unajitahidi sana katika eneo hili, angalia mawazo juu ya jinsi ya kuboresha maisha yako ya ngono wakati unajaribu kupata mimba .
6. Panga Muda wa Kufurahia na Kujitegemea
Kujijali mwenyewe haimaanishi tu kula haki na kuona daktari wako kwa ajili ya ukaguzi. Pia ina maana ya kufanya muda wa kufurahi.
Relaxation inaweza kumaanisha kuchukua umwagaji mrefu wa bubble, au inaweza kumaanisha kugeuka juu ya muziki na kujifurahisha kwenye chumba chako cha kulala. Kufurahi inaweza kuwa kutafakari, yoga, au darasa la sanaa. Mazoea mengi haya yanaweza kusaidia kubadilisha mazungumzo yako ya ndani kuhusu ukosefu wako usio na uwezo kwa kukuweka kwa wakati. Unapokuwa katika wakati ni vigumu kuingia kwenye kushindwa kwa uzazi wa zamani au hofu za kuzaa baadaye.
Kuna matibabu kadhaa ya mwili ya kutokuwepo ambayo yanaweza kukusaidia kupumzika, na baadhi yameonyeshwa ili kuboresha viwango vya ujauzito. Wanafaa kujaribu!
7. Fanya Muda wa Kutambua Hisia Ngumu
Kuchochea maisha yako kutokana na ukosefu wa kutokuwa na maana haimaanishi kujifanya kuwa hauna uwezo wa kuathiri hisia zako. Kwa hakika, kufanya wakati wa kutambua hisia ngumu kunaweza kukusaidia kujisikia huru na uingilivu zaidi. Ni muhimu kupata mahali salama na wakati wa kumwaga machozi yako ya kutokuwepo.
Njia moja ya kujieleza ni kwa kuandika. Kuandika kunaweza kuponya, na jamii ya uzazi ina jumuiya nzuri ya blogu.
Ikiwa huna blogu bado, fikiria kuanzisha blogu yako ya uzazi . Ikiwa una moja, pata zaidi kushirikiana na wanablogu wa uzazi. Melissa kwa Stirrup Queens na Palace ya Sperm Jesters anaweza kutangaza blogu yako, kukuongoza kwenye blogs nyingine, na kukusaidia kuunganisha na wengine wanaokabiliwa na changamoto zinazofanana.
8. Jiunge na Group Support
Wanandoa wengi wenye ujinga wanahisi pekee. Inaonekana kama marafiki zao wote na familia zao wanapata mimba, wanaleta watoto, na wanaendelea na awamu inayofuata ya maisha yao.
Wakati huo huo, wewe umachwa peke yake, unajaribu kupata mjamzito na kujisikia kama wanandoa tu wasio na watoto waliachwa (au wanandoa ambao hawawezi kuwa na watoto zaidi.)
Hivi ndivyo kundi la msaada linaloweza kusaidia. Utakuwa na wanandoa wengine ambao wanaipata.
Ili kupata kikundi cha msaada karibu na wewe, sema kwa kliniki yako ya kuzaa au angalia ramani ili uone ikiwa kuna RESOLVE kundi la usaidizi wa kutokuwepo katika eneo lako.
9. Usifadhaike Kutafuta Msaada wa Mtaalamu
Makundi ya msaada ni mahali pazuri kuungana na wengine, lakini wakati mwingine, unahitaji tahadhari zaidi ya kibinafsi.
Unyogovu , wasiwasi, na mashambulizi ya hofu ni ya kawaida kwa wagonjwa wasio na uwezo. Ikiwa unatazama ishara yoyote kwamba uharibifu umechukua maisha yako , wakati umefika sasa. Hata hivyo hata kama unasikia unakabiliana na kutosha, kutafuta mtaalamu wa uzazi inaweza kuwa na thamani. Ushauri wa ushauri unaweza kukusaidia kukabiliana na hisia ngumu ambazo kutokuwezesha huleta.
Wataalam wengine wana mafunzo maalum au uzoefu na kutokuwepo, na pia wanaweza kukusaidia kwa kufanya maamuzi sahihi juu ya matibabu na kusonga mbele. Tiba pia inaweza kusaidia wanandoa ambao uhusiano wao unafanyika. Au, mtaalamu anaweza kusaidia wanandoa ambao hawawezi kukubaliana juu ya nini cha kufanya baadaye. Wakati mwingine wanaume wanakataa kuona mshauri, lakini wanaweza kuwa wanaume-kwa sababu huwa wanaongea chini ya wanawake-wanafaidika zaidi kutokana na fursa ya kuzungumza waziwazi juu ya changamoto ya kutokuwepo.
10. Waache Marafiki Wako Kukuse
Wakati mwingine sisi ni busy sana kujitetea kutoka kwa marafiki wetu-oriented marafiki kwamba sisi kusahau kwamba bado ni watu sawa ambao walikuwa watoto wetu bila watoto bila muda mrefu sana iliyopita.
Mara nyingi marafiki na familia wanataka kukusaidia, lakini hawajui jinsi gani. Wanaogopa kusema kitu kibaya ... au sio kusema kitu sahihi. Usisubiri kusoma akili yako.
Je! Dada yako analalamika kuhusu ugonjwa wake wa asubuhi mara nyingi? Mwambie kama hawezi kuzungumza sana kuhusu mimba yake. Mwambie ungependa kuzungumza tu kuhusu sinema mpya au kitabu unachosoma wote.
Hebu marafiki na familia kujua wakati unahitaji tu bega kulia.
Wakati mwingine marafiki na familia hawawezi kukusaidia kwa sababu huwapa fursa-haujawahi kuwaambia! Kuna faida na pigo kwa kugawana ukosefu wako , na huhitaji kutangaza matatizo yako ulimwenguni. Sio watu wote wenye busara katika uwanja huu. Lakini uwezekano una angalau marafiki wachache na familia ambao wangeweza kusaidia sana.
Ikiwa ni rafiki yako kushughulika na ukosefu wa ujinga, pata muda wa kujifunza juu ya kile usichokifanya wakati unasaidia rafiki asiye na uwezo .
Ikiwa unakabiliana na ukosefu wa ujinga, fanya muda wa kufikiri juu ya jinsi ya kujibu swali la kuogopa : "Una mpango gani wa kuwa na watoto?"
11. Usiogope Kuchukua Uvunjaji
Ikiwa kujaribu kupata mjamzito kwa kweli kunachukua maisha yako, na jitihada zako zote za kuchukua vitu hazifanyi kazi, inaweza kuwa wakati wa kwenda mbali kwa muda mfupi.
Kuchukua mapumziko kutokana na kujaribu kuzaliwa inaweza kukusaidia kupata ushughulikiaji juu ya maisha yako ya kawaida.
Unapaswa kuzungumza na daktari wako, hata hivyo, kuhusu urefu wa mapumziko yako. Ikiwa una zaidi ya 35, wakati unaweza kuwa jambo. Lakini watu wengi wanapaswa kuchukua angalau miezi michache ili kuunganisha.
12. Jitayarishe Reframing
Mbinu rahisi ya usimamizi wa shida inaweza kukusaidia kukabiliana na changamoto yako ya sasa, lakini inaweza kuwa ya thamani katika maisha yako yote. Huu ndio sanaa ya reframing. Kwa kurejesha hali yako haifanyi. Badala yake, unabadili-upya-jinsi unavyoiangalia. Mfano wa reframing ni kwa mwanamke anayepitia chemotherapy kwa saratani ya matiti kuzingatia si kupoteza nywele kichwani mwake, lakini badala ya "faida" ya kukosa kumtia mguu kwa miezi kadhaa. Tunatumia mfano huo kusisitiza kwamba wakati mwingine si rahisi kufuta tena. Unaweza kufanya kazi na kufanya mazoezi zaidi; proverbial "bandia mpaka wewe kufanya hivyo" aina ya kitu.
Pengine unapopata kipindi chako unaweza kuwa na kioo cha maadhimisho ya divai (kitu ambacho huwezi kufanya kama ulikuwa mjamzito.) Inaweza kuchukua mawazo fulani, lakini mawazo yetu ni maumbo. Kwa "zoezi" kidogo, reframing kidogo inaweza mara nyingi kufanya maajabu kwa mtazamo wetu.
Chini ya Kuzingatia Wakati Unajaribu Kugundua
Kujaribu kupata mimba inaweza kuwa na athari kubwa ya kihisia na inaweza kuathiri kila kipengele cha maisha yako. Hiyo ilisema, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya wakati unapata shida kubwa. Jambo muhimu zaidi ni kuacha kujilaumu. Kuchukua muda wa kuangalia mambo mengine ili kuacha kufanya mwenyewe ikiwa una uzazi .
> Vyanzo:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., na A. Weissman. Utekelezaji kama Mkakati wa Kudumisha Ubora wa Uzima Wakati Ukikabiliana na Uharibifu Katika Utamaduni wa Utangazaji. Jarida la Kimataifa la Madawa ya Tabia . 2017 Juni 15. (Epub mbele ya magazeti).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Matibabu ya Mwili wa Matibabu ya Wanawake Kuzingatia Uharibifu: Utafiti wa Majaribio. Journal of Obstetrics Psychosomatic na Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.