1 -
Chakula cha Unyevu ili Kukuza Tabia Zako za KubuniUzazi na chakula ni mada ya moto, na superfoods za uzazi ni sehemu ya tamaa hiyo. Je, kula vyakula fulani huongeza uzazi wako?
Naam, aina ya ... lakini si kweli.
Hapa ni jambo: mlo wako wa jumla haujali. Watafiti wamegundua kwamba tabia mbaya ya kula inaweza kuharibu uzazi. Kuna ushahidi hata nguvu kwamba uzito wako huathiri uzazi wako. (Wote kuwa chini au overweight inaweza kusababisha utasa .)
Je! Chakula fulani "cha kutibu" ukosefu wako? Hapana. Hiyo si kwenda kutokea. Lakini hiyo haipaswi kukuzuia kuzingatia kile kinachoitwa superfoods ya uzazi.
Hii ndiyo sababu:
Vidonge vingine vina jukumu muhimu katika mfumo wa uzazi - na kile tunachokula ni njia muhimu ya kupata wale virutubisho.
Kula vyakula vyenye virutubisho kwa kawaida ni salama kuliko virutubisho vyenyekevu. Mbali na hii ni pamoja na asidi ya folic - madaktari wengi wanapendekeza kuchukua ziada ya asidi ya folic wakati unapojaribu mimba.
Kwa kuwa superfoods nyingi za rutuba zina virutubisho ambazo ni muhimu kwa afya ya uzazi, hiyo ni sababu nzuri ya kuongezea kwenye mlo wako.
Utafiti fulani umeunganisha vyakula fulani kwa afya ya uzazi. Najua nimesema kuwa vyakula vya uzazi hautaweza kutibiwa kwako - na hawatakuwa.
Hata hivyo, kumekuwa na masomo yanayoangalia kile ambacho watu hula (na wala kula) na jinsi inahusiana na uzazi.
Baadhi ya superfoods za uzazi kwenye orodha hii huanguka katika jamii hiyo.
Lishe bora ya jumla husababisha afya njema. Afya nzuri kwa ujumla inaweza (wakati mwingine) kulinda uzazi wako.
Sasa, ikiwa unakula burgers na Fries Kifaransa siku nzima, na kisha kutupwa katika baadhi ya juisi ya mazabibu "kukabiliana" Burger na fries ... ambayo si kusaidia. (Samahani.)
Kwa upande mwingine, ukijaribu kula vyakula vingi vya virutubisho vinavyotokana na virutubisho (na hizo zitakuwa superfoods), unaweza kulinda au hata kuboresha uzazi wako (wakati mwingine). Hasa kama vyakula vyenye afya vinaweza kuchukua nafasi ya mambo yasiyofaa ya chakula chako, na hasa ikiwa kuondoa vyakula visivyo na afya husaidia kudumisha au kupata uzito wa afya.
Kwa hiyo unasubiri nini? Hebu tuangalie vyakula 15 vya uzazi.
2 -
Mbegu za maua na Mboga ya Mzawa ya Maua ya UmwaChakula cha Uzazi ni nini?
Vitunguu vya mbegu za alizeti vinachomwa bila chumvi. Sio katika mbegu za alizeti? Fikiria siagi ya mbegu ya alizeti!
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Mbegu za alizeti ni chanzo bora cha vitamini E. Uongeze na vitamini E umeonyeshwa ili kuongeza uzazi wa kiume. Hasa, imeonyeshwa kuongeza nguvu ya manii , kuboresha hesabu za manii , na kuboresha ugawanyiko wa DNA.
Maua pia ni chanzo kikubwa cha virutubisho vingi vingi vya uzazi. Ounce moja nitakupa:
- 49% ya thamani ya kila siku iliyopendekezwa ya vitamini E
- 16% ya mahitaji yako ya kila siku ya folate
- 31% ya thamani yako ya kila siku iliyopendekezwa ya seleniamu
- 10% ya thamani yako ya kila siku iliyopendekezwa ya zinki
Mbegu za alizeti pia ni chanzo kizuri cha mafuta asidi omega 3 na 6.
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
Hapa kuna njia kadhaa za kula mbegu za alizeti zaidi:
- Kunyunyiza mbegu za alizeti kwenye saladi yako badala ya croutons.
- Jaribu kutumia siagi ya mbegu ya alizeti badala ya siagi ya karanga. Sunbutter ni brand maarufu.
- Weka 2 TBS ya siagi ya mbegu za alizeti katika smoothie kama chanzo cha protini.
- Jinsi ya Kupata Nuts Zaidi katika Mlo wako
3 -
Mazabibu safi na juisi ya machungwa kwa uzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Juisi ya mazabibu ya juisi na juisi ya machungwa.
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Juisi ya mazabibu na juisi ya machungwa ni ya juu sana katika putridi ya polyamine, ambayo inaweza kuboresha afya ya shahawa. Putrescine pia inaweza kuboresha afya ya yai. Katika uchunguzi mmoja, panya za wanawake wa zamani walipewa maji matajiri katika putrescine wakati mmoja kabla na hadi ovulation . Kiwango cha kasoro za chromosomal katika mayai yaliyowekwa ilipungua kwa zaidi ya 50% ...! Inaweza kuwa putrescine husaidia yai mbili na seli za manii kudumisha utimilifu wao wa chromosomal.
Kuongezeka kwa vitamini C kutoka juisi hizi pia kunaweza kusaidia. Viwango vya chini vya vitamini C vinaweza kuathiri vibaya uwiano wa homoni ya kike.
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
Tahadhari: Juisi ya matunda hujulikana kuongeza madhara ya dawa fulani, wakati mwingine kwa viwango vya hatari. Ikiwa unachukua dawa za aina yoyote , sema na daktari wako kuhusu juisi ya mazabibu ni salama kwako.
Kupata zaidi katika mlo wako:
- Fanya smoothies na maji ya machungwa au ya mazabibu kama msingi
- Ongeza mazabibu au vipande vya machungwa kwa saladi
- Fanya juisi yako ya machungwa
4 -
Kula Jibini Kuzea kwa UzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Jibini la kukomaa, kama cheddar kukomaa, parmesan, na manchego.
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Jibini la kukomaa ni kubwa katika polyamines. Polyamines ni protini zilizopatikana katika bidhaa za mimea na wanyama. Wao pia hutokea kwa wanadamu.
Utafiti umegundua kuwa polyamines inaweza kuwa na jukumu muhimu katika mfumo wa uzazi. Jibini lazima ni hasa katika polyamine putrescine, ambayo inaweza kuwa na jukumu katika afya ya manii. Putrescine pia anashukiwa kuwa kuboresha afya ya yai, hasa kwa wanawake 35 na zaidi . (Ndio, ikiwa unangalifu, hiyo ni faida sawa ya putrescine ambayo juisi ya mazabibu inaweza kuwa nayo.)
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
Kuwa makini na udhibiti wa sehemu wakati unapoongeza jibini kwenye mlo wako! Packs ndogo katika kalori nyingi na mafuta yaliyojaa. Hivyo kufurahi ... tu ndani ya sababu.
Maelekezo iwezekanayo ya kuzingatia:
- Jinsi ya Kufanya Saladi ya Afya (inajumuisha ncha ya kutumia cheddar jibini kwa busara)
5 -
Yogurt Kamili ya Mafuta na Ice Cream kwa UzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Maziwa kamili ya maziwa, kama maziwa yote, mtindi kamili wa mafuta, barafu la cream, jibini cream, na jibini jingine.
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Uchunguzi wa Harvard uligundua kwamba wanawake ambao walikula maziwa kamili ya mafuta yalikuwa chini ya uwezekano wa kupata matatizo ya ovulation kuliko wanawake ambao walikula bidhaa za maziwa ya chini sana. Katika utafiti huu, maziwa ya chini ya mafuta yanajumuisha maziwa ya mafuta au ya chini ya mafuta, sherbet, mtindi, na jibini. Bidhaa kamili za mafuta zilijumuisha maziwa yote, ice cream, jibini cream, na jibini.
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
Njia rahisi zaidi ya kupata maziwa kamili ya mafuta katika mlo wako ni kubadili maziwa yote badala ya maziwa ya chini. (Rahisi tu ikiwa tayari una maziwa katika chai yako ya asubuhi au nafaka.)
Au, kama wewe ni aina ya mtindi wa gal, kubadili mtindi kamili wa mafuta badala ya aina ya chini ya mafuta.
Huduma ya mara kwa mara ya mafuta kamili ya mafuta inaweza kufanya tiba nzuri. Tu kuwa na uhakika wa kuzingatia kalori ya ziada katika mlo wako. Ikiwa unaenda kwa barafu la barafu, jiwezesha kwenye huduma moja kwa mbili kwa wiki .
Kumbuka kuwa kueneza uzito kunaweza kuathiri vibaya uzazi, hivyo hutaki kuifanya hapa.
6 -
Kula Viungo Zaidi vya Nguruwe kwa Kukuza UzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Ini, hasa kutoka kwa ng'ombe. (Nyama nyingine za chombo inaweza kuwa na faida sawa za afya.)
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Nyama ya ini ni juu ya virutubisho vingi ambavyo ni muhimu kwa afya ya uzazi.
Mtumishi mmoja wa ini ya nguruwe (68 gramu) ana:
- 431% ya thamani ya kila siku ya vitamini A
- 800% ya thamani iliyopendekezwa ya vitamini B12
- 137% ya thamani yako ya kila siku ya riboflavin, mwingine vitamini B muhimu
- 43% ya thamani yako ya kila siku ya folate (aina ya asili ya folic acid )
- 35% ya thamani yako ya kila siku ya seleniamu
- 290 mg ya choline (Choline inaweza kupunguza hatari ya kasoro za kuzaa.)
- 24% ya thamani yako ya kila siku ya zinki, madini muhimu kwa afya ya shahawa
- Kwa kawaida ni juu ya coenzyme Q10, ambayo inaweza kuongeza ubora wa yai na manii ya manii
7 -
Nyanya zilizopikwa kwa uzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Nyanya zilizopikwa, kama vile unaweza kuwa na mchuzi wa nyanya au supu ya nyanya.
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Nyanya zilizopikwa ni nyingi katika lycopene ya virutubisho, antioxidant yenye nguvu.
Lycopene imekuwa ikijifunza sana kwa jukumu la uwezo wake katika kuboresha uzazi wa kiume . Supplementation Lycopene imekuwa hata utafiti kama matibabu iwezekanavyo kwa utasa wa kiume. Uchunguzi mmoja uligundua kwamba kuongeza mlo 4 hadi 8 mg ya lycopene kwa siku kwa muda wa miezi 8 hadi 12 imesababisha afya ya shahawa na kuongeza viwango vya ujauzito.
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
Wakati nyanya zote zilizopikwa na zenye kupikwa zina vyenye lycopene, kikombe kimoja cha nyanya zilizopikwa kina karibu lycopene mara mbili kama kikombe kimoja cha nyanya.
Hivyo wakati unaweza, opt mapishi ya nyanya iliyopikwa. Lakini nyanya katika fomu yoyote bado ni nzuri kwako!
Hapa kuna baadhi ya maelekezo ya kujaribu:
- Zucchini Casserole na Sauce ya Nyanya
- Supu ya upinde wa mvua
8 -
Lenti na Maharagwe kwa UzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Lentils na maharagwe. (Aina zote za maharage lakini hasa maharagwe nyeusi.)
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Maharagwe na lenti ni chanzo kizuri cha protini, na utafiti umegundua kuwa wanawake wanaopata protini zaidi kutoka vyanzo vya mimea badala ya vyanzo vya wanyama hawana uwezekano wa kupata matatizo ya ovulation .
Lentili zina viwango vya juu vya spermidini ya polyamine, ambayo inaweza kusaidia manii kuimarisha yai.
Inashangaa, utafiti umegundua kwamba viwango vya spermidini ni vibaya sana katika ejaculate ya semina ya wanaume wanaopata makosa ya manii ikilinganishwa na wanaume wenye shahawa bora.
Lenti na maharage pia ni chanzo kizuri cha folate. Folate (au folic asidi) ni virutubisho muhimu sana kwa mimba na mazao ya afya.
Maharagwe na lenti pia ni chanzo kizuri cha fiber. Kupata fiber ya kutosha katika mlo wako ni muhimu kwa usawa wa homoni bora.
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
Fikiria kuchukua nafasi ya kula moja au miwili ya nyama na vyakula vya lenti au maharage. Unaweza pia kujaribu kutupa maharage kwenye saladi yako badala ya jibini au nyama.
Hapa kuna baadhi ya maelekezo ya kujaribu:
- Maharagwe rahisi (chini ya maharagwe nyeusi soya na maharagwe ya kawaida nyeusi)
- Uturuki Black Bean Chili
- Maharagwe ya Black hupiga
9 -
Asparagus kwa UzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Toka ya asparagus.
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Asparagus ni vyakula vilivyotumiwa na virutubisho. Ni kalori ya chini, itakujaza, na inakupa nguvu ya virutubisho muhimu ya uzazi.
Chombo kimoja cha aspagi ya kuchemsha kitakupata:
- Zaidi ya 60% ya thamani yako ya kila siku ya folate
- Thamani yako ya kila siku ya vitamini K
- 8% ya zinc yako ya kila siku na asilimia 16 ya kiwango chako cha kila siku kilichopendekezwa cha seleniamu, muhimu kwa uzazi wa kiume
- Zaidi ya asilimia 20 ya virutubisho vingine muhimu kama vile vitamini A, vitamini C, na B vitamini thiamin.
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
Epuka asparagus ya makopo iliyojaa chumvi. Fikia kwa safi au waliohifadhiwa. Ikiwa unataka kwenda makopo, angalia chaguo chini ya sodiamu.
Maelekezo ya kujaribu:
- Asparagus iliyookwa
10 -
Oysters kwa uzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Oysters.
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Oysters huonekana juu ya kila orodha ya chakula cha uzazi. Wao ni packed na kuongeza virutubisho virutubisho!
Ukubwa wa utumishi wa oyster 6 ghafi una kalori 139 tu, lakini vitamini zote na vitamini vyote muhimu vya kuzaa:
- 43% ya chuma chako cha kila siku
- 408% ya thamani yako ya kila siku iliyopendekezwa ya vitamini B-12
- 187% ya thamani ya kila siku iliyopendekezwa ya seleniamu
- 188% ya zinki yako ya kila siku
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
Watu wengi wanahisi kutishwa na maandalizi ya oyster, lakini huna budi kuwa. Unaweza kuandaa na kutumikia sahani hii nyumbani.
Chaguo bora zaidi ni ghafi, lakini si kila mtu anaweza tumbo wazo la oysters ghafi
11 -
Pomegranate kwa UzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Pomegranate mbegu na juisi, hasa juisi.
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Makomamanga kwa muda mrefu yamehusishwa na uzazi na uzazi kutokana na mbegu zao nyingi. Hii siyo sababu ya kisayansi ya kujiingiza kwenye makomamanga ... lakini bado ni ya kuvutia!
Kama kwa sayansi, makomamanga ni ya juu katika antioxidants, ambayo inaweza kukuza uzazi wa kiume. Utafiti zaidi juu ya makomamanga na uzazi umefanyika katika panya. Uchunguzi umegundua kuwa jua ya makomamanga na dondoli ya komamanga huweza kuboresha ukolezi wa manii na motility baada ya wiki kadhaa.
Utafiti mmoja umeangalia athari kwa wanadamu. Wanaume saba wazee ambao hawakuwa na afya ya kutosha ya manii ili kuchangia kwa mbegu ya manii - lakini hawakuwa na mateso ya chini ya kuhesabu mbegu - walitumia vidonge vyenye michuano ya matunda ya makomamanga na unga wa Ganga la Galanga.
Baada ya miezi mitatu ya matibabu, mbegu ya manii imeboreshwa na 60%.
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
- Njia Nzuri za Kutumikia Pomegranate
12 -
Walnuts kwa uzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Walnuts!
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Mafuta ya afya ni sehemu muhimu ya afya ya jumla lakini pia afya ya uzazi wa afya.
Walnuts ni matajiri katika omega-3 na omega-6s. Hii ni sehemu ya nini kilichosababisha watafiti kuchunguza ikiwa wanaweza kuongeza uzazi. Katika utafiti mdogo lakini wa kuvutia, wanaume 117 walikuwa nasibu kupewa mojawapo ya makundi mawili. Katika kikundi cha kudhibiti, wanaume waliambiwa kuendelea na chakula chao cha kawaida lakini kuepuka karanga zote za miti. Katika kundi la majaribio, wanaume waliambiwa kuendelea na mlo wao wa kawaida lakini pia kula mfuko wa walnuts uliotangulia kila siku.
Kila mfuko ulikuwa na gramu 75 ya walnuts nzima ya shelled. Hiyo ni kikombe cha nusu.
Wanaume wenye kulazi walipata maboresho katika afya ya shahawa. Hasa, nguvu ya manii, motility, na morpholojia huboreshwa.
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
Fikiria kuchukua nafasi ya vitafunio vya mchana wako na huduma ya walnuts!
Au, fanya maelekezo haya jaribu:
- Tuna Walnut Saladi
- 7 sahani na kifahari sahani za walnut
13 -
Maziwa kwa UzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Maziwa, hasa pua.
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Maziwa ni chanzo kizuri cha vitamini B, ambazo ni muhimu kwa uzazi.
Mafuta ya Omega-3 ni muhimu kwa uzazi pia, na unaweza kupata kuongeza kutoka kwa mayai yaliyoboreshwa ya omega. Wana gharama kidogo zaidi lakini wanafaa kwa hiyo ikiwa hula samaki mengi.
Sababu nyingine nzuri ya kula mayai: ni chanzo cha gharama nafuu cha protini, ambayo pia imeonekana kuwa nzuri kwa uzazi katika wanaume na wanawake.
Maziwa pia yana choline. Choline inaweza kupunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa. (Lakini sio masomo yote hayakukuta hii.)
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
Wataalamu wengi wanapendekeza kupiga nje njano na kula tu wazungu wa yai. Usifanye hivyo!
Unapojaribu kukuza uzazi, unataka virutubisho vilivyo na njano.
Ikiwa unijaribu kupoteza uzito, tumia tu kwenye kalori mahali pengine.
Maelekezo ya kuzingatia kujaribu:
- Maziwa ya chini ya Carb
- Maziwa Rahisi Florentine
- Jinsi ya Kufikia Maziwa
14 -
Mananasi kwa UzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Mananasi.
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Kuna imani ya kawaida kwamba kula msingi wa mananasi kwa siku 5 kufuatia ovulation au uhamisho wa kizazi (wakati wa IVF ) itasaidia na kuingizwa. Lakini kuna kabisa hakuna sayansi ya kurudi mazoezi hii up.
Kwa kuwa alisema, kuna sababu nyingine nzuri za kufurahia mananasi unapojaribu kumzaa.
Kwa moja, ni chanzo kizuri cha vitamini C. Kikombe kimoja kitakupa 46% ya thamani yako ya kila siku iliyopendekezwa. Viwango vya chini vya vitamini C vimehusishwa na PCOS Vitamini C inaweza pia kusaidia kuongeza uzazi wa kiume. Uchunguzi mmoja uligundua kuwa kuongeza kwa vitamini C kunasaidia kuongeza ubora wa manii kwa watu wenye kuvuta sigara . (Ingawa wewe ni sigara, mpango bora zaidi wa kukuza uzazi wako ni kuacha sigara.Kwa wakati mwingine haki ya wazi inafaa kusema ...)
Vitunguu vyenye bromelain, enzyme ya asili ambayo inaweza kuwa na athari ya kupinga uchochezi. Lakini sasa hakuna utafiti unaoonyesha kwamba hii inaweza kuboresha uzazi.
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
Mananasi ni matunda ya kalori ya chini ambayo yanaweza kukidhi jino lako tamu kwa njia nzuri zaidi kuliko pipi. Kwa nini usifurahi?
15 -
Salmoni kwa UzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Salmoni ya pori-hawakupata - ndiyo, hawakupata pori, sio kilimo. Ni thamani ya kutumia pesa za ziada kwa aina nzuri zaidi!
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Salmoni ni juu ya kila orodha ya vyakula vya juu - kulenga uzazi au la. Sisi wote tunahitaji samaki zaidi katika mlo wetu. Salmon ya pori-hawakupata ni chaguo kamili sana.
Unahitaji kuwa makini kuhusu uchafuzi wa zebaki katika samaki unapojaribu kumzaa na mara moja unapowa na mimba. Lakini sahani ya pori-iliyopatikana iko kwenye mwisho mdogo linapokuja sufuria.
Saroni ni matajiri katika asidi muhimu ya mafuta na omega-3, ambayo imeonyeshwa kuwa ya manufaa ya uzazi katika wanaume na wanawake. Pia ni lazima iwe na virutubisho wakati wa ujauzito kwa ukuaji wa afya ya fetusi. Kwa hiyo unaweza pia kuongeza kwenye orodha yako sasa, utakuwa ukila kwa muda!
Vipindi vingine muhimu vya kuzaa vilivyopatikana katika saum ni vitamini D na selenium. Selenium imeonyesha kuwa ni muhimu kwa shahawa ya afya, na viwango vya chini vya vitamini D huonekana vinahusishwa na uzazi mbaya kwa wanaume na wanawake.
Kwa kweli, lax ni mojawapo ya vyanzo bora zaidi vya chakula vya vitamini D. Vitunguu tatu tu vya lax ya kuvuta nitakupa 97% ya thamani ya kila siku iliyopendekezwa kwa vitamini D.
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
Kuna njia nyingi na za afya za kuandaa sahani. Lengo la kufanya samaki sehemu ya kawaida ya mipango yako ya kila wiki ya chakula.
- Salmon iliyoharibiwa iliyotiwa
- Tanuu ya Bakuni iliyohifadhiwa na mimea
- Salmoni saladi
16 -
Samnoni kwa UzaziChakula cha Uzazi ni nini?
Kikinamoni, viungo.
Kwa nini Inaweza Kukuza Uzazi
Upungufu wa insulini huhusishwa na syndrome ya ovari ya polycystic (PCOS) , sababu ya kawaida ya kutokuwepo kwa wanawake. Supplementation ya kononi imeonyeshwa kwa idadi kadhaa ya kujifunza ili kuboresha afya ya watu wanaoishi na kisukari.
Katika jaribio moja la kliniki la kudhibiti randomized, mdalasini ilipatikana kupunguza viwango vya glucose, triglycerides, cholesterol LDL (hiyo ni "aina mbaya"), na cholesterol jumla kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari. Hii ilisababisha watafiti wanashangaa kama mdalasini inaweza kuwa mzuri kwa uzazi.
Katika utafiti mdogo lakini wa kuvutia, wanawake 45 wenye PCOS walikuwa wameambiwa kuchukua ziada ya mdalasini au mahali pa miezi sita. Wanawake waliopata mdalasini walionyesha uboreshaji wa ovulation na uharisha ulioboreshwa, wakati wale walio na placebo hawakuonyesha kuboresha.
Jinsi ya Kupata Zaidi katika Mlo wako
Nyunyiza mdalasini kwenye oatmeal yako ya asubuhi, juu ya mtindi wako, au katika chai yako au kahawa.
Hapa kuna baadhi ya maelekezo ya kujaribu:
- Jinsi ya Kufanya Chai ya Cinnamon
17 -
Njia Zaidi za Kukuza UzaziKama makala hii? Hapa kuna njia zaidi za kuboresha uzazi wako wa afya na kuongeza!
- Milo 5 ambayo inaweza kukuza uzazi wako
- Njia 6 za Gluten zinaweza kuathiri uzazi wako
- Mambo 7 Unayopaswa Kuijua Unapojaribu Kujua Baada ya 35
- Mizoea Mbaya Unapaswa Kuvunja Unapokuwa TTC
- 5 Mawazo Yanayokuzuia Kufanya Kufanya Nzuri, Uchaguzi Bora
Vyanzo
Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Ulaji wa chakula cha maziwa kuhusiana na ubora wa shahawa na viwango vya homoni za uzazi kati ya vijana wenye nguvu." Hum Reprod. Agosti 2013, 28 (8): 2265-75. toleo: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 Mei 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/
Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamines katika vyakula: maendeleo ya database ya chakula." Nutritional Reset. 2011 Januari 14; 55. toleo: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/
Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Mataifa Wayahudi, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Je, kuna nafasi ya virutubisho vya lishe katika kutibu ugonjwa wa kiume wa kizazi? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Septemba 30; 86 (3): 164-70. Nini: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577
Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine inalenga kuunganisha na mbolea ufanisi katika viumbe vya mfano. "Mzunguko wa Kiini. 2013 Januari 15; 12 (2): 346-52. do: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Januari 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/
Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Utafiti unaofaa wa ulaji wa maziwa na ugonjwa usio na nguvu." Hum Reprod. Mei 2007, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Februari 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and
Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene na kutokuwa na kiume." Asia J Androl. 2014 Mei-Juni; 16 (3): 420-5. Nini: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/
Fedha MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedha J5. "Dondoo la matunda ya makomamanga na rhizome ya galangal huongeza idadi ya manii ya motile: jaribio linalotarajiwa, randomized, kudhibitiwa na mara mbili." PLoS One. 2014 Oktoba 2; 9 (9): e108532. toa: 10.1371 / jarida.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/
Kar A, Bose A, Das R. Athari ya m-xylohydroquinone kwenye viungo vya uzazi na uzazi wa panya za kiume. J. Reprod. Uzazi. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html
Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Wafanyabiashara wa kutosha wa mimea kutoka kwa mimea: mapitio ya kina." J Ethnopharmacol. 2012 Mei 6, 140 (1): 1-32. toa: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Januari 5. Tathmini. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3
Kort DH1, Lobo RA1. "Ushahidi wa awali kwamba mdalasini inaboresha usawa wa hedhi kwa wanawake walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic: jaribio la kudhibitiwa randomized." Am J Obstet Gynecol. 2014 Novemba; 211 (5): 487.e1-6. toa: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 Mei 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext
Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Hali ya oxidative na uhusiano wake na upinzani wa insulini katika vijana wasiokuwa na feta zaidi wenye ugonjwa wa ovari ya polycystic." J Endocrinol Invest. 2012 Mar, 35 (3): 317-21. Nini: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Aprili 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935
Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamines juu ya mazingira ya uzazi." Endocr Rev. 2011 Oktoba; 32 (5): 694-712. Je: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Julai 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568
Taasisi ya Utafiti wa Hospitali ya Ottawa. (2012, Novemba 26). Uzazi: Putrescine maji inaweza kuwa chemchemi ya vijana kwa mayai ya binadamu. SayansiDaily . Iliondolewa Januari 22, 2015 kutoka www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm
Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Maumbile ya mimba ya uzazi wakati wa ujauzito na mchanganyiko wa maumbile inayohusiana na choline kama sababu za hatari kwa kasoro za tube za neural." Am J Clin Nutr. Oktoba 2014, 100 (4): 1069-74. do: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Agosti 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073
Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Walnuts huboresha ubora wa shahawa katika wanaume wanaotumia mlo wa mtindo wa magharibi: jaribio la kudhibiti uingiliaji wa chakula." Biol Reprod. 2012 Oktoba 25; 87 (4): 101. Je: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Chapisha 2012 Oktoba http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long
Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Bunduki BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Proteolytic ya asili ya kuzuia ndani ya tumbo ya kuzuia tumbo." Int J Surg. 2015 Januari 6; 14C: 7-11. tarehe: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub mbele ya magazeti] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606
Türk G1, Sünmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Athari za matumizi ya jua ya komamanga kwenye ubora wa manii, wiani wa seli ya spermatogenic, shughuli za antioxidant na kiwango cha testosterone katika panya za kiume." . 2008 Aprili; 27 (2): 289-96. Je: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Januari 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572
Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Polyamini ni muhimu katika uingizaji wa kijivu: kujieleza na utendaji wa jeni zinazohusiana na polyamini kwenye uzazi wa panya wakati wa kuingizwa kwa muda." Endocrinology. Mei 2008, 149 (5): 2325-32. Nini: 10.1210 / tarehe 07-14-1420. Epub 2008 Januari 17.