Je! Kuna Mlo maalum ambayo Inasaidia na Uzazi?

by Rachel Gurevich; Imepitiwa na Anita Sadaty, MD

1 -

Nini Utafiti Unasema Kuhusu Uzazi na Diet

Chakula cha afya kinaweza kupungua mvuto wako wa kutokuwa na utasa, lakini sio tiba. Picha za Patrizia Savarese / Getty

Hebu tuwe wazi mara moja juu ya matarajio ya chakula na uzazi: hakuna utafiti umethibitisha kwamba mlo fulani utasaidia uzazi wako kuongezeka. Hakuna chakula fulani kilichopatikana ili kubadili uharibifu, na hakuna chakula maalum au seti ya vyakula umeonyeshwa kwa "kutibu" kutokuwepo.

Hapa ndio tunayojua: uzazi unaweza kuboresha kupoteza uzito au kupata uzito kwa wanawake walio chini au unyevu zaidi .

Pia tunajua, kutokana na utafiti, kwamba wanaume na wanawake wenye aina maalum za tabia za chakula ni zaidi (au chini) uwezekano wa kukabiliana na utasa.

Ikiwa tafiti haijulikani, kwa nini mabadiliko ya mwelekeo wetu wa chakula unategemea?

Kimsingi kwa sababu ni bora tuliyo nayo. Matokeo mengi juu ya uzazi na chakula huthibitisha yale tunayojua kuhusu kula afya.

Tangu kula bora kuna madhara hasi na inaweza kuboresha afya kwa ujumla pamoja na uzazi (labda), kwa nini usijaribu?

Jinsi Utafiti Unafanyika

Kama unaweza kufikiri, kufanya utafiti juu ya chakula ni ngumu. Huwezi kuchukua kundi kubwa la watu na kudhibiti vyakula na shughuli zao zote bila kuwatumia kabisa nje ya jamii. Pia, itakuwa halali kwa nasibu kuwapa baadhi ya watu kula chakula cha junk wakati wa kutoa kundi lingine la afya bora.

Masomo mengi juu ya chakula na uzazi kuangalia kundi la watu (ambao wanaweza au hawawezi kuwa wagonjwa wa uzazi) na tabia zao za kula, na kisha, wanawatenga watu katika vikundi vyenye ustawi bora au mbaya (ikilinganishwa ndani ya kikundi).

Watafiti huchambua tabia zao za kula kwa kuuliza maswali ya washiriki kuhusu tabia zao za chakula (ambazo ni msingi wa kukumbuka sahihi na uaminifu). Wakati mwingine, wanaweza kuwauliza washiriki kuweka diary ya chakula kwa kipindi cha muda.

Halafu, wao huchunguza uzazi wao kwa kuangalia viwango vya ujauzito (mara chache), dalili za kutokuwa na uwezo au ugonjwa (kawaida), paneli za homoni au matokeo ya uchambuzi wa shahawa , au ripoti za kuchukua muda mrefu zaidi ya mwaka kuambukizwa . Wanaweza kuangalia moja ya mambo haya ya uzazi au kadhaa yao.

Pamoja na yote yaliyosema, hapa ni chakula ambacho kinawezekana kusaidia kwa uzazi kulingana na utafiti.

2 -

Milo ya Mediterranean inaweza kuwa bora kwa uzazi

Mafuta ya mizeituni, mimea, na mboga ni vipengele muhimu kwa mlo wa mtindo wa Mediterranean. © eleonora galli / Getty Images

Utafiti fulani umegundua kuwa wale wanaokula chakula cha Méditerani inaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kuwa na matatizo ya kupata mimba. Uchunguzi mwingine umegundua kuwa watu wanaola mtindo wa Mediterranean wanaweza pia kuwa chini ya uwezekano wa kufa kutokana na ugonjwa wa moyo au kansa, na inaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kuendeleza ugonjwa wa Parkinson au ugonjwa wa Alzheimer.

Lakini nini maana ya mlo wa Mediterranean-style?

Chakula cha mtindo wa Mediterranean kinajumuisha zifuatazo:

Chakula chao kimsingi ni kupanda. "Nyota" ya chakula ni zaidi ya kuwa chakula kama maharage, lenti, karanga, mbegu, mboga, matunda, au nafaka nzima.
Wanakula matunda mengi na vifuniko, kupata katika uwezekano wa huduma sita au zaidi kila siku.
Wanala samaki au dagaa angalau mara mbili kwa wiki.
Wao ni zaidi ya kutumia mafuta mazuri kama mafuta ya mafuta. Kwa mfano, badala ya kueneza siagi, wanaweza kuzama mkate wao katika mafuta ya mazeituni yaliyotengenezwa.
Wanaenda nzito kwenye mimea na viungo, ambayo huwawezesha kwenda nyepesi kwenye chumvi.
Linapokuja vyanzo vya protini vya wanyama, huwa kula kwa kiasi kikubwa (kwa kutumia zaidi kama sahani ya upande katika chakula) na huwa na kuchagua protini kama kuku, mayai, jibini, au mtindi.
Wanala pipi na nyama nyekundu kidogo.

Maisha ya Mediterranean yanaweza pia kujumuisha zoezi na kugawana na marafiki na familia, zote mbili zinazohusiana na afya bora.

3 -

Mafunzo ya Afya ya Wauguzi ya Afya ya Uzazi

Ongea na daktari wako kuhusu kuchukua multivitamin ya kila siku, ambayo imeonyeshwa kwa uwezekano wa kupungua hatari yako ya uharibifu wa kizazi. Picha za Tom Merton / Getty

Mafunzo ya Afya ya Wauguzi ni masomo ya kujitolea zaidi na ya muda mrefu zaidi ya kujitolea ambayo yameangalia afya ya wanawake. Mnamo 1989, Utafiti wa Afya wa Wauguzi 2 uliajiri wanawake (ambao walifanya kazi kama wauguzi) kati ya umri wa miaka 25 na 42.

Washiriki walifuatiwa kwa miaka kadhaa, na maswali ya mara kwa mara yaliyotumwa ili kukusanya taarifa juu ya tabia za chakula, maisha, na afya kwa ujumla na ustawi.

Ikiwa umewahi kusikia kuhusu "Mlo wa Uzazi," chakula hiki kilikuwa kinatokana na utafiti uliokusanywa kupitia Utafiti wa Afya wa Wauguzi 2.

Utafiti huo ulitazama kikundi cha wanawake 17,544 walioolewa kwa kipindi cha miaka nane. Watafiti walitathmini baadhi ya mlo na sababu za maisha ambazo utafiti uliopita ulipata kuwa na athari juu ya kutokuwa na uzazi ovulatory . Waliwapa kila mwanamke alama ya moja hadi tano kulingana na jinsi ngapi "uzuri wa uzazi" sababu za maisha ambazo mtu alifuatiwa.

Wakati wa kulinganisha wanawake ambao walifuata tabia tano au zaidi za tabia za maisha kwa wanawake ambao hawakufuata hakuna hata mmoja wao, wanawake ambao hawakufuata njia yoyote ya kirafiki ya uzazi walikuwa mara moja zaidi ya uwezekano wa kupata matatizo ya kuzaa ya uzazi .

Chakula cha kirafiki cha uzazi na mambo ya maisha yalijifunza ni pamoja na:

Kula mafuta zaidi ya mafuta (kama mafuta ya mzeituni au avocado) kuliko mafuta ya mafuta (kama kupunguza na margarini nyingi)
Kupata protini zaidi kutoka vyanzo vya mimea (kama maharagwe na lenti) na chini kutoka vyanzo vya wanyama
Kupata wanga tata zaidi (kama vile oatmeal zamani au mikate nzima ya nafaka) na wanga kidogo chini (kama sukari aliongeza)
Kula bidhaa za maziwa kamili kwa mara nyingi kuliko bidhaa za maziwa ya chini
Kupata chuma zaidi na fiber katika mlo wao
Kuchukua multivitamin kwa misingi ya mara kwa mara (matokeo bora yameonekana wakati kuchukuliwa angalau mara sita kwa wiki)
Kuwa na uzito wenye afya (au BMI yenye afya)
Kuhusika katika zoezi la kawaida

4 -

Milo ambayo inasimamia Damu ya Damu kwa PCOS

Ongeza baadhi ya matunda kwa nafaka ya tajiri ya fiber kwa kifungua kinywa cha kirafiki cha uzazi. Picha za Kirbus Edvard / Getty

Ugonjwa wa ovaria wa Polycystic , au PCOS, unafikiriwa unahusishwa na upinzani wa insulini. Wengi, lakini si wote, wanawake wenye PCOS ni sugu ya insulini.

Ukosefu wa insulini ni wakati seli za mwili zinapopungua sugu kwa insulini, na kusababisha mwili kuzalisha insulini zaidi kuliko inahitajika.

Masomo kadhaa yameonekana katika uhusiano kati ya PCOS, chakula, na upinzani wa insulini. Milo inayosaidia kudhibiti sukari ya damu na kuboresha upinzani wa insulini inaweza kuboresha mzunguko usio na kawaida na dalili nyingine zinazohusiana na PCOS, hata kwa wanawake ambao hawajatambui kama sugu ya insulini.

Baadhi ya tabia za chakula ambazo zinaweza kusaidia ni pamoja na:

Ikiwa ni pamoja na vyakula zaidi katika mlo wako ambao huhesabiwa kuwa chini kwenye ripoti ya glycemic
Kula kaboni zaidi tata (kama mikate yote ya nafaka) na wanga kidogo
Ikiwa ni pamoja na kalori zaidi kutoka kwa protini (kama vile nyama, mayai, samaki, na bidhaa za maziwa) huku kupunguza kalori za kila siku zilizochukuliwa kutoka kwa wanga (kama mikate au pasta)
Kula kifungua kinywa kubwa na chakula cha jioni kidogo, huku usiongeza ulaji wako wa kila kalori
Chakula cha vyakula ambacho kina juu ya index ya glycemic na protini au mafuta, ambayo hupunguza athari za jumla ya glycemic (kwa mfano, badala ya kula tu vipande viwili vya mkate, kula baadhi ya jibini au nyama na mkate)
Kupoteza uzito na kuongeza mazoezi ya kawaida, ambayo ni njia tu ya kuthibitishwa ya chakula iliyopatikana ili kuboresha viwango vya uzazi

Wakati tafiti ndogo ndogo zimegundua kuwa chakula kinaweza kuboresha dalili kwa wanawake wenye PCOS, utafiti zaidi unahitaji kufanyika ili kuonyesha kama mabadiliko haya yanaweza pia kuboresha viwango vya ujauzito.

5 -

Chakula cha Rich Rich kwa Fertility

Samaki ni chakula bora cha uzazi kwa wanaume na wanawake. Svariophoto / Getty Picha

Je, tabia yetu ya "Magharibi" ya kula inaweza kuwa na lawama kwa uzazi maskini?

Utafiti mmoja uliangalia kundi la vijana, wenye umri wa miaka 18 na 22, kutoka Chuo Kikuu cha Rochester. Kutumia maswali, watafiti waliangalia tabia ya jumla ya chakula ya wanaume na kuwatenganisha katika makundi mawili: wale walikula kile walichokiita "Mlo wa Magharibi" na wale waliokuwa wakifuata "Divai ya Upole."

Mlo wa Magharibi ulifafanuliwa kama vile:

High inake ya nyama nyekundu na kusindika
Mingi katika nafaka iliyosafishwa (kama mkate mweupe)
Pizza na vitafunio
Vinywaji vya nishati
Pipi.

Wanaume waliomfuata Mlo wa Prudent walitaka kuwa na asilimia kubwa ya mbegu ya kibovu inayoendelea - maana ya manii ilivuka na kufanya safari kwa njia sahihi - kuliko wanaume wanaofuata Mlo wa Magharibi.

Mchapishaji wa Divai ya Upole ulijumuisha:

Ulaji wa samaki na kuku
Matunda na mboga zaidi
Mbegu nyingi, kama maharage na lenti
Mazao mengi zaidi

6 -

Endometriosis na Diet

Mchungaji ni matajiri katika omegas. Picha za Jupiterimages / Getty

Wakati athari ya chakula kwenye endometriosis imechunguzwa kwa muda mrefu, tafiti nyingi zinazingatia hatari (kama ilivyo katika tabia za chakula ambazo huhusishwa zaidi na wanawake wanaoendeleza endometriosis) na kupungua kwa dalili (kama ilivyo katika tabia za chakula hupunguza hedhi iliyoumiza . )

Kuna tafiti chache na hakuna kutazama athari za chakula kwenye viwango vya ujauzito kwa wanawake walio na endometriosis.

Pia, katika masomo haya, ni vigumu kujua nini kilichokuja kwanza.

Kwa mfano, je, kunywa kahawa kunaongoza kwa endometriosis? Au uchovu unaosababishwa na endometriosis huwaongoza wanawake kunywa kahawa zaidi? Hakuna mtu anayeweza kusema.

Kitu kingine cha kujua ni kwamba tafiti nyingi juu ya chakula na endometriosis zinapingana.

Kwa mfano, wakati utafiti mmoja unaweza kupata kwamba kula mboga mboga zaidi husaidia, mwingine anaweza kupata kwamba hakuna athari za takwimu. Utafiti mmoja unaweza kupata kunywa kahawa huongeza hatari, wakati mwingine hupata athari.

Kwa kuwa alisema, majadiliano ya uzazi na mlo hayakuwa kamili bila angalau kugusa utafiti juu ya endometriosis.

Kuweka pango zote hizi, hapa ndio baadhi ya utafiti uliopatikana:

Kula viungo kadhaa vya nyama nyekundu au ham kwa wiki kulihusishwa na hatari kubwa ya endometriosis
Kula asidi nyingi za mafuta (kama vile margarines baadhi na bidhaa za viwandani) zilihusishwa na hatari kubwa
Kunywa vikombe viwili au zaidi vya kahawa kwa siku vilihusishwa na hatari kubwa (ingawa baadhi ya tafiti hazipata uwiano)
Kula mboga zaidi ya kijani kulihusishwa na hatari iliyopungua ya endometriosis (ingawa baadhi ya tafiti hazipatikani tofauti)
Kula matunda zaidi pia kuhusishwa na hatari iliyopungua (ingawa baadhi ya tafiti hazipata tofauti)
Kupata mafuta zaidi ya mafuta ya omega-3 ilionekana kupunguza hatari, na ulaji wa mafuta ya samaki ulionekana kupunguza uchungu wa hedhi katika baadhi ya wanawake
Kupata maandalizi matatu au zaidi ya maziwa kila siku ilionekana kupungua hatari ya endometriosis

Ujumbe juu ya kula maziwa: Kuna ushahidi wa kibinadamu kwamba kunywa maziwa kutoka nje ya chakula kunaweza kuboresha dalili za endometriosis, ambayo imesababisha kidogo utafiti huu ili kusababisha ugomvi. Inawezekana kwamba wanawake ambao dalili za uchungu za hedhi zimeboreshwa wakati wa kunywa maziwa kwa kweli walikuwa na lactose wasio na hatia.

Kwa maneno mengine, sio kwamba endometriosis ilikuwa bora, lakini kwamba uvumilivu wa lactose ulitatuliwa, na hii ilipungua maumivu ya pelvic na wasiwasi.

Kwa nini maziwa yanaweza kuboresha endometriosis? Nadharia ni kwamba inahusiana na viwango vya kalsiamu na vitamini-D.

Ikiwa una busara kwa maziwa, wasiliana na daktari wako kuhusu kuchukua kalsiamu na vitamini-D virutubisho kuchukua nafasi ya ukosefu wa maziwa katika mlo wako.

Zaidi juu ya afya na uzazi:

_Vyanzo:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Diet na maisha katika kuzuia ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa." Kikwazo cha Gynecol.} _{2007 Novemba; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Matumizi ya multivitamini, ulaji wa vitamini B, na hatari ya kutokuwepo kwa uzazi."} _{Fertil Steril.} _{2008 Machi, 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Julai 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Ulaji wa protini na uharibifu wa kivuli." Am J Obstet Gynecol.} _{2008 Februari 198 (2): 210.e1-7.} _{tarehe: 10.1016 / j.ajos.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriosis.} _{Waganga Kamati ya Madawa ya Kujibika.} _{Ilifikia Desemba 16, 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Mwelekeo wa chakula na shahawa katika vijana." Hum Reprod.} _{2012 Oktoba; 27 (10): 2899-907.} _{Nini: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Agosti 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometriosis, dysmenorrhoea na chakula." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 Julai, 169 (2): 162-71.} _{Je: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 Mei 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Maziwa-chakula, calcium, magnesiamu, na ulaji wa vitamini D na endometriosis: utafiti wa wanaojitokeza." Am J Epidemiol.} _{2013 Mar 1, 177 (5): 420-30.} _{toleo: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Februari 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "The 3 R ya Index Glycemic: Mapendekezo, Utafiti, na Dunia ya Kweli." Kliniki ya Kisukari.} _{Shirika la Kiukari la Kiukari.} _{Ilifikia Desemba 16, 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Peter;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Athari ya ripoti ya chini ya glycemic ikilinganishwa na chakula cha kawaida cha afya juu ya ugonjwa wa ovari ya polycystic."} _{Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki.} _Vol. _{92, No. 1, 83-92, Julai 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Msaada wa manufaa ya chakula cha juu cha protini kikubwa cha protini, cha chini-glycemic katika wanawake wenye uzito zaidi na wenye ukali wenye ugonjwa wa ovary polycystic: utafiti unaosaidiwa kwa uingiliaji. "J Am Nyolea ya Coll.} _{2012 Aprili; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Upungufu wa mlo katika matibabu ya ugonjwa wa ovari ya ovari: uhakikisho wa utaratibu wa kuwaeleza miongozo ya msingi ya ushahidi." J Acad Nutrition Diet.} _{2013 Aprili, 113 (4): 520-45.} _{Je: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Februari 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Utafiti wa Afya ya Wauguzi 2. Utafiti wa Afya wa Wauguzi 3. Kufikia Desemba 16, 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Mlo na hatari ya endometriosis: mapitio ya maandiko." Reprod Biomed Online.} _{2013 Aprili, 26 (4): 323-36.} _{Je: 10.1016 / j.mr.2012.12.011.} _{Epub 2013 Januari 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Alichaguliwa chakula na hatari ya endometriosis." Hum Reprod.} _{Agosti 2004, 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 Julai 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Athari za kuongeza uwiano wa protini-wanga-wanga katika wanawake wenye ugonjwa wa ovari ya polycystic." Am J Clin Nutr.} _{2012 Jan; 95 (1): 39-48.} _{do: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 Desemba 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, wa Irala J. "Mwelekeo wa chakula na ugumu wa kuambukizwa: kujifunza kesi ya udhibiti." Fertil Steril.} _{2011 Nov; 96 (5): 1149-53.} _{toa: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Jinsi Utafiti Unafanyika

Related Content

Fresh articles

Intresting articles