1 -
Kuacha Kukaa Uliopita na Kuanza Kujiandaa KulalaNjia mbaya ya kuvunja
Kukaa juu mwishoni na si kupata usingizi wa kutosha.
Kwa nini ni mbaya kwa afya yako ya uzazi
Uchunguzi fulani wa utafiti umegundua uunganisho kati ya tabia mbaya za usingizi na vipindi vya kawaida , na vipindi vya kawaida vinaweza kuwa dalili ya kutokuwepo .
Pia, utafiti mdogo uligundua ongezeko la viwango vya kupoteza mimba kati ya wauguzi waliofanya kazi usiku.
Tabia mbaya za usingizi zinaweza pia kusababisha matatizo ya uzito, kwa wanaume na wanawake. Kuwa hata kidogo juu ya afya yako ya uzito mbalimbali inaweza kusababisha matatizo ya ovulation kwa wanawake, na fetma imekuwa kushikamana na chini manii afya katika wanaume .
Nini cha kufanya kuhusu hilo
Watu hukaa juu kwa sababu za aina zote. Ikiwa unaweza kuelewa ni kwa nini unawaka mafuta ya usiku wa manane, itakusaidia kukuvunja tabia.
Je, ni kwa sababu ya show ya televisheni iliyopenda? Fikiria kurekodi na kuiangalia wakati wa awali.
Je, ni kwa sababu unataka muda wa utulivu pekee? Kuamka mapema asubuhi inaweza kuwa na uchaguzi bora.
Jaribu kufanya vitu vingi sana katika siku zako? Labda ni wakati wa kukata tena na kuweka afya yako kwanza.
Bila shaka, kukaa mwishoni si kwa sababu ni tabia, lakini kwa sababu huwezi kulala, ni tofauti. Usingizi unaweza kuwa ishara ya unyogovu .
Matibabu ya mwili kwa kupunguzwa kwa dhiki, ushauri nasaha , na kuunda hali ya kulala ya faraja kila kitu inaweza kukusaidia kupata usingizi bora.
2 -
Kata nyuma kwenye Caffeine nyingiNjia mbaya ya kuvunja
Kunywa njia nyingi za caffeinated, ikiwa ni vikombe vingi vya kahawa, chai, au laini.
Kwa nini ni mbaya kwa afya yako ya uzazi
Wakati kikombe kimoja cha kahawa au chai labda hakitakuumiza uzazi wako, vikombe kadhaa kwa siku huenda.
Masomo fulani yamegundua kwamba kunywa zaidi ya 300 mg ya caffeine siku inaweza kupunguza kidogo uzazi wako na inaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba.
Zaidi ya 300 mg ni sawa na vikombe viwili vya kahawa ya kahawa au kahawa iliyokatwa (kahawa ya kavu ina kahawa mbili mara nyingi kama percolated) au vikombe sita vya chai kali au cola ya caffeinated.
Nini cha kufanya kuhusu hilo
Ikiwa unywaji wa caffeine ili uweze kufanya tabia mbaya za usingizi, kukimbia tabia mbaya ya kulala kwanza inaweza kukusaidia kupiga maradhi ya caffeine.
Hata kama unapata usingizi wa kutosha, kusikia uchovu mchana ni kawaida.
Kula chakula cha mchana nyepesi (karafu chache, protini zaidi na vijiko) vinaweza kusaidia kuzuia usingizi wa mchana. Nambari ya nguvu ya dakika 15 au 20 ya nguvu inaweza pia kuongeza nishati yako.
Ikiwa ni ya ibada na joto unayotaka, fikiria kubadili mazao ya mimea, yasiyo ya caffeinated au kahawa ya decaffeinated.
3 -
Zoezi lakini usiwe juu (au chini) kufanya hivyoNjia mbaya ya kuvunja
Kufanya kazi nje kidogo au sana.
Kwa nini ni mbaya kwa afya yako ya uzazi
Karibu kila mtu anajua kuwa zoezi linafaa kwa afya yako. Ni nzuri kwa moyo wako, mapafu yako, na mfumo wako wa kinga. Zoezi la kawaida pia linaweza kukusaidia kudumisha uzito wa afya, ambayo inamaanisha uzazi bora.
Lakini inawezekana kuwa na kitu kizuri sana.
Kufanya kazi sana kunaweza kuharibu uzazi wako. Wote wanaume na wanawake wanaweza kuwa na uzazi wao ulipungua kwa mazoezi ya uchochezi. Hii ndiyo sababu wanariadha wanapambana na kukosa utasa.
Je, ni kiasi gani? Zaidi ya saa moja kwa siku, au zaidi ya saa saba kwa wiki ya zoezi kali, labda sio nzuri kwa afya yako ya uzazi.
Nini cha kufanya kuhusu hilo
Hebu tuwe halisi, ingawa: watu wengi wanafanya kazi nje kidogo, na sio sana.
Kwa kweli, unapaswa kutumia angalau mara tatu kwa wiki, kwa angalau dakika 30 kila wakati.
Uchaguzi bora wa afya huweza kujumuisha kutembea, yoga, kuogelea, au aerobics ya athari ndogo. Daima kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza zoezi la zoezi.
Jinsi ya kuanza? Anza na malengo madogo.
Kujiambia kuwa utavaa viatu vyako vya kutembea na kutembea nje na mchezaji wako wa muziki unaopenda kwa dakika tano tu. Pengine utashangaa mwenyewe na kuendelea. Na kama huna, angalau unaanza!
Ikiwa wewe ni mwanariadha, sema na daktari wako jinsi ya kusawazisha ratiba yako ya zoezi bila kuharibu uzazi wako.
Zoezi la kulazimisha-au zoezi ambalo ni nyingi na kwamba unahisi kulazimika kufanya-ni zaidi ya tabia mbaya. Ni suala la afya ya akili.
Ikiwa unahisi kama unapaswa kufanya mazoezi kwa masaa kila siku, na kufikiri juu ya kuacha utaratibu mkali hufanya uhisi wasiwasi, kutafuta msaada wa kitaaluma.
4 -
Epuka Binges Overeating na Junk ChakulaNjia mbaya ya kuvunja
Ongereating na junk binges chakula (kama vile bakuli tatu ya ice cream wewe kumaliza mbali wakati wa mwisho una mimba mtihani mtihani .)
Kwa nini ni mbaya kwa afya yako ya uzazi
Overeating na kwenda juu ya binges chakula cha jioni inaweza kusababisha matatizo na uzito wako. Matatizo na uzito wako inaweza kusababisha matatizo ya uzazi.
Pia, kula chakula cha junk mara moja kunaweza kuongoza kwenye sukari yako ya damu. Kwa kuwa kuna nadharia kwamba insulini na uzazi huunganishwa, hii labda sio nzuri kwa afya yako ya uzazi.
Tatizo jingine na mazao ya chakula cha kula chakula na junk ni kwamba mara nyingi hufuatiwa na majaribio ya kupambana na kupoteza uzito. Yo-yo dieting haiwezi kusaidia, na kwa kawaida, yo-yo dieters haiwezi kudumisha kupoteza uzito.
Kuna pia utafiti wa kuunganisha chakula cha junk chakula kwa uzazi maskini kwa wanaume na wanawake.
Nini cha kufanya kuhusu hilo
Overeating mara nyingi ni suala la kula kihisia au kula kwa faraja.
Tatizo ni kwamba faraja hudumu tu kwa muda; ni haraka kubadilishwa na hatia.
Badala yake, tafuta njia bora za kukabiliana na dhiki, ama kwa njia ya matibabu ya mwili, ushauri nasaha, au mbinu za kupunguza matatizo.
Wakati mwingine unapojisikia kama kuokota bar ya pipi, fikiria kuchukua simu na kumwita rafiki badala yake.
Kuchunguza vizuri chakula chako cha jumla pia kunaweza kusaidia. Je! Unaruka kuruka? Kuzuia mlo wako sana?
Watu wanaokula kinywa cha kifungua kinywa, hupata chakula cha tatu cha afya na kuruhusu wenyewe kutibu mara kwa mara hawana uwezekano mkubwa wa kula chakula.
Jaribu kupanga chakula chako kwa wiki, ukifanya uchaguzi rahisi na vyakula unavyofurahia. Mpango wako rahisi zaidi, uwezekano mkubwa zaidi utashika.
Usiitie chakula, ingawa. Hiyo ni kuuliza tu waasi wa ndani kuanza tamaa ya pipi. Unaacha tu kula afya, mara nyingi zaidi.
5 -
Kuacha Kuendelea Kupiga na Kumwita Daktari wakoNjia mbaya ya kuvunja
Kupoteza.
Kwa nini ni mbaya kwa afya yako ya uzazi
Kujihusisha na kuanzisha familia kunaweza kusababisha uharibifu. Uzazi wako huanza kupungua kwa umri wa miaka 27 (kama wewe ni mwanamke) na huanza kupiga mbizi kwa kasi miaka 35 . Kwa wanaume, uzazi hupungua baada ya 40 .
Matokeo ya umri juu ya uzazi ni kwa nini unapaswa kuchelewesha kupata msaada . Ikiwa umejaribu kuzaliwa kwa zaidi ya mwaka, au zaidi ya miezi 6 ikiwa una umri wa miaka 35 au zaidi , unapaswa kuzungumza na daktari wako.
Hata hivyo, watu wengine hawana msaada wakati wanapaswa.
Wanajitokeza kwa kufanya miadi, na kisha hujaribu kupanga ratiba zote za uzazi .
Wakati huo huo, wakati wa thamani ni kuacha mbali saa yako ya kibiolojia.
Nini cha kufanya kuhusu hilo
Fikiria kwa nini unaacha kutafuta msaada.
Je, ni kwa sababu unaogopa kujifunza kwamba kitu fulani kinaweza kuwa kibaya? Labda jikumbushe kuwa haijui kwamba kuna shida haifanyi tatizo halipo. Wewe sio tu kukiangalia.
Labda ungependa kujaribu muda wako mwenyewe au jaribu mwili wa akili au matibabu mbadala .
Unapaswa bado kupata nje. Uharibifu unaweza kuwa ishara ya shida mbaya zaidi ya afya, na angalau kazi ya msingi ya damu inapaswa kufanyika kabla ya kwenda peke yake.
Zaidi, daktari anaweza kuangalia viwango vya FSH na AMH, homoni ambazo zinaweza kuonyesha kama akiba yako ya ovari iko chini .
Ikiwa viwango vya FSH ni vya juu kuliko kawaida, huenda usiwe na wakati mwingi wa kushika. Bora kujua na kupata chini ya biashara, kuliko muda wa taka.
Watu wengine hujaribu kutafuta msaada kwa kutokuwepo kwa sababu hawataki kufanya IVF . Lakini IVF hutumiwa chini ya 5% ya muda. Kuna chaguo nyingi za matibabu ya uzazi .
6 -
Kata nyuma kwenye kunywa pombe kupita kiasiNjia mbaya ya kuvunja
Kupungua kwa vinywaji vingi vya ulevi.
Kwa nini ni mbaya kwa afya yako ya uzazi
Wakati kunywa mara kwa mara haitaweza kuumiza uzazi wako, kunywa kubwa kunaweza.
Uchunguzi mmoja wa utafiti uliotathmini mbegu kutoka kwa watu wasio na pombe uligundua kuwa 12% tu ilikuwa na kawaida, afya ya manii. (Kwa wasio wasio na wasio na sigara, 37% walikuwa na manii ya kawaida ya afya.)
Katika utafiti mwingine, wanawake ambao walikuwa na vinywaji tatu au zaidi kwa wiki walikuwa zaidi ya kuchukua muda mrefu kupata mimba. Hii ilikuwa kweli hasa kama mwanamke tayari alikuwa na matatizo ya kuambukizwa.
Hiyo ilisema, tafiti zingine hazikupata uhusiano kati ya kunywa mara kwa mara na kutokuwepo.
Nini cha kufanya kuhusu hilo
Ikiwa unatumiwa kuwa na bia au glasi ya divai kila usiku na chakula cha jioni, labda unaweza kufikiria kupunguza hiyo mara moja au mara mbili kwa wiki.
Waistline yako pia itakushukuru tangu kunywa pombe inaweza kuwa kalori nzito.
Bila shaka, ikiwa unywa mara nyingi zaidi kuliko ungependa, au kama kunywa imekuwa tatizo, unapaswa kutafuta msaada.
Wanawake wanaonywa wakati wa ujauzito wanahatarisha afya ya mtoto wao, na hivyo ni muhimu sana kukabiliana na tatizo la kunywa kabla ya kujaribu kujitahidi.
7 -
Quit KuvutaNjia mbaya ya kuvunja
Kuvuta sigara, wote kwa ajili yake na kwa ajili yake.
Kwa nini ni mbaya kwa afya yako ya uzazi
Sigara huathiri uzazi wa wanaume na wanawake .
Katika wanawake, sigara inaweza kuongeza hatari yako ya ...
- matatizo na mizizi ya fallopian, ikiwa ni pamoja na hatari kubwa ya mimba ya ectopic
- ongezeko hatari yako ya mabadiliko ya kizazi, ikiwa ni pamoja na saratani ya kizazi
- kuharibu mayai yako kama wanavyoendelea katika ovari
- ongezeko hatari yako ya kuharibika kwa mimba
Kwa wanaume, kuvuta sigara hupunguza ubora wa shahawa na husababisha viwango vya kawaida vya homoni (ambavyo vinaweza kuathiri uzazi mbaya).
Mabadiliko haya hayana uwezekano wa kusababisha ubatili, lakini ikiwa uzazi wako tayari umefungwa, inaweza kuwa kitu cha mwisho kukuchochea juu ya mstari usiofaa.
Pia, kukumbuka kwamba moshi wa pili wa moshi unaweza kuathiri uzazi wa mpenzi wako. Utafiti fulani umegundua kwamba moshi wa pili wa pili hupunguza uzazi wa kike.
Nini cha kufanya kuhusu hilo
Kuvuta sigara ni kulevya. Si rahisi tu kuacha, na si udhaifu tabia.
Lakini unapaswa na unaweza kufanya hivyo, kwa msaada unaohitaji.
Ongea na daktari wako, na uone jinsi wanaweza kukusaidia. Hypnosis imekuwa na manufaa kwa watu wengine, pamoja na makundi ya msaada.
Kumbuka kwamba hukuacha tu kuboresha uzazi wako, lakini pia kuboresha afya yako kwa ujumla, kuongeza muda wako wa maisha, na kuwa mfano bora zaidi kwa watoto wowote ulio nao.
Kuacha ni kazi ngumu, lakini ni thamani yake.
8 -
Usiingie katika ngono isiyo salamaNjia mbaya ya kuvunja
Ngono isiyo salama. Kuwa maalum zaidi, ngono bila kondomu ikiwa huna uhusiano wa muda mrefu wa kike.
Kwa nini ni mbaya kwa afya yako ya uzazi
Magonjwa ya zinaa yanaweza kusababisha uharibifu. Kwa kweli, magonjwa ya zinaa ni sababu moja inayozuiliwa ya kutokuwepo.
Chlammydia na kisonono, ikiwa hazijatibiwa, zinaweza kusababisha ugonjwa wa uchochezi wa pelvic (PID).
PID inaweza kusababisha kutokuwa na uwezo kwa wanawake, kwa kawaida kwa kusababisha kuzuia mizigo ya fallopian .
VVU vinaweza pia kusababisha uharibifu kwa wanadamu, ingawa hutokea kawaida. Hii ni kwa sababu wanaume huonyesha dalili za magonjwa ya zinaa mara moja, na wanaweza kupata matibabu.
Wanawake, kwa upande mwingine, wanaweza kuambukizwa kwa muda mrefu bila dalili yoyote. Wakati huo huo, maambukizi haya yanaharibu mfumo wao wa uzazi.
Dawa zingine, ikiwa ni pamoja na kaswisi na herpes, zinaweza kuhatarisha mimba au mtoto wakati wa kuzaliwa. Katika hali mbaya zaidi, hizi STD zinaweza kusababisha kuharibika kwa mimba au kifo cha watoto wachanga.
Nini cha kufanya kuhusu hilo
Tumia kondomu. Njia za udhibiti wa kuzaliwa kwa uzazi zinaweza kuzuia mimba, lakini hazikuzuia kupata STD.
Chini Chini juu ya Maadili Mbaya
Tabia mbaya si rahisi kuvunja, na ni rahisi kujisikia kuchanganyikiwa na kuacha kabla ya kuanza. Hata hivyo, kila hatua kuelekea tabia nzuri hufanya tofauti.
Endelea kujaribu, kupata msaada unayohitaji, na ujitoe kuishi maisha mazuri .
Fikiria kufanya kazi kwa tabia moja leo. Kuvunja malengo makubwa katika hatua ndogo, za kutekeleza.
Ni thamani ya juhudi. Unaweza fanya hii!
> Vyanzo:
> Kunywa pombe wakati wa ujauzito. Machi ya Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Hifadhi A, Carrell DT, Meikle AW. "Unyevu wa kiume na mabadiliko katika vigezo vya manii." Uzazi na ujanja. Januari 4, 2007. Epub kabla ya kuchapishwa.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen na Ben WJ Mol. "Unyevu huathiri nafasi za mimba ya pekee katika wanawake wanaojitolea, wanaojitolea." Utoaji wa Binadamu Ufikiaji wa Juu. Desemba 11, 2007.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Athari za Shiftwork juu ya Usingizi na Kazi ya Hedhi katika Wauguzi." Huduma za Afya kwa Wanawake wa Kimataifa. Septemba 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Athari za matumizi ya pombe ya uzazi na baba juu ya viwango vya mafanikio ya uboreshaji wa vitro na uhamisho wa gereta wa intrafallopian." Uzazi na ujanja. Februari 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Kulala na mzunguko wa uzazi: mapitio." Huduma za Afya kwa Wanawake wa Kimataifa. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Kuboresha uzazi wa asili kwa wanandoa wa mpango wa mimba." UpToDate.
> STDs na Infertility. Kituo cha Udhibiti wa Magonjwa. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm