Utunzaji bora na Zoezi

Ikiwa unatafuta kuboresha afya yako na uzazi, unaweza kudhani kuwa kuongeza mazoezi ni mojawapo ya vitendo bora zaidi. Na wakati hiyo ni sehemu ya kweli, siyo hadithi nzima. Hata kwa zoezi, mengi ya kitu kizuri inaweza kuwa mbaya.

Masomo fulani yameonyesha kuwa zoezi "nyingi" zinaweza kuzuia kuzaa. Hii sio tu kwa wanawake ambao hufanya kazi kwa kupunguza kiwango cha uzito chini ya afya nzuri, lakini hata kwa wanawake ambao wanaendelea uzito wa kawaida na kuendelea kupata mizunguko ya kawaida ya hedhi.

Kwa upande mwingine, fetma inaweza pia kusababisha uzazi mdogo. Ili kupambana na fetma, mchanganyiko wa chakula na zoezi zinahitajika. Zoezi la kawaida pia linaweza kupunguza matatizo, ambayo ni muhimu wakati unapojaribu kukabiliana na ukosefu wa utasa.

Kwa hiyo, zoezi ni kiasi gani? Na jinsi gani zoezi nyingi zinaweza kusababisha ugonjwa? Ili kupata maelezo zaidi juu ya uhusiano kati ya zoezi na uzazi, soma hii ya ziada kutoka UpToDate - rejea ya kuaminika ya elektroniki iliyotumiwa na madaktari na wagonjwa wengi.

"Katika baadhi ya masomo ya epidemiological, zaidi ya saa saba kwa wiki ya zoezi la aerobic limehusishwa na kutokuwa na uzazi wa uzazi. Katika wanawake wanaofanya mbolea za vitamini , masaa minne au zaidi ya mazoezi ya nguvu kila wiki kwa kipindi cha miaka yamehusishwa na matokeo mabaya.

Madhara ya mazoezi yenye nguvu juu ya uzazi inaweza kuwa kuhusiana na (1) kupunguza uzalishaji wa progesterone wakati wa awamu ya luteal ya mzunguko wa hedhi katika wanawake ovulatory (yaani, kipungufu cha awamu ya luteal), (2) mabadiliko katika uzalishaji wa GnRH, LH na FSH secretion , na uzalishaji wa estradiol na kimetaboliki, na kusababisha uvimbe , au (3) mabadiliko katika viwango vya leptin. Mambo mengine yanaweza kujumuisha kupungua mafuta ya mwili na mabadiliko katika chakula, kama vile ongezeko la nyuzi na kupungua kwa ulaji wa mafuta, kwa wanawake ambao hufanya kazi kwa nguvu.

Kutoka kwa mtazamo wa idadi ya watu, viwango vya kutosha vya zoezi zinazohusiana na fetma vinaweza kuwa sababu ya kawaida ya kuzunguka na kutokuwepo baadae kuliko zoezi lenye kuhusishwa. "

Infertility na Zoezi

Zoezi nyingi zinaonekana kuharibu ovulation , na kuna nadharia chache juu ya nini hii inatokea.

Matokeo ya kutosha ya zoezi nyingi ni kasoro ya awamu ya luteal. Awamu ya luteal ni kipindi cha muda kati ya ovulation na kipindi chako. Kipindi hiki, pia kinachojulikana kama " wiki mbili kusubiri ", ni kawaida kati ya siku 12 na 16.

Awamu ya muda mfupi ya luteal inaweza kuingilia kati na kupata mjamzito.

Kwa kawaida, viwango vya progesterone hubakia juu wakati huu, kuruhusu yai ya mbolea kujiunga na kitambaa cha uterini. Viwango vya chini vya progesterone vinaweza kuingilia kati ya yai inayozalishwa mbolea, ambayo inaongoza kwa kutokuwepo.

Sababu nyingine ya kutosha kwa zoezi ni kwamba homoni zinazohusika na udhibiti wa mfumo wa uzazi wa kike - GnRH, LH, FSH, na estradiol - zinabadilishwa kwa njia ambazo huingilia uvimbe.

Hata hivyo, sababu nyingine ya kutolea mazoezi-ikiwa ni mabadiliko katika viwango vya leptin, ambayo inasimamia hamu na kimetaboliki. Ikiwa hamu yako ni ya chini, huenda usila chakula cha kutosha, ambacho kinaweza kuingiliana na ovulation ya kawaida .

Inawezekana pia kwamba wanawake ambao hufanya mazoezi zaidi ya masaa 7 kwa wiki wana uwezekano wa kuzuia mlo wao. Si kula mafuta ya kutosha ya afya, kupoteza uzito haraka, au kupima chini ya miongozo ya uzito iliyopendekezwa kwa urefu wako inaweza kuathiri ovulation.

Nini ikiwa nina overweight?

Wakati zoezi nyingi ni tatizo kwa wanawake wengine, kuna wanawake wengi walio na shida tofauti - sio zoezi la kutosha, na kusababisha uwezekano wa fetma. Utafiti unaonyesha kuwa kuwa overweight pia kuharibu uzazi .

Habari njema ni kwamba kupoteza uzito wa asilimia 10 tu ya mwili wako umeonyeshwa ili kusaidia uzazi kwa wanawake walio na uzito zaidi. Ikiwa BMI yako ni zaidi ya 27, na unijaribu kupoteza uzito, haipaswi kujiepusha na mazoezi.

Mimi si overweight, lakini mimi kama kufanya mazoezi. Nifanye nini?

Zoezi lina faida nyingi za afya, na kudhibiti mwili wa mwili unaweza kuwa na nguvu wakati wa kujaribu kukabiliana na ukosefu wa utasa. Kwa kuwa unasemwa, ikiwa unajaribu kumzaa, na utaratibu wako wa kawaida huhusisha zaidi ya masaa saba ya mazoezi makali kwa wiki, unaweza kutaka kukata.

Unaweza pia kutaka kutafakari kuchukua nafasi ya kazi zako za makali zaidi na aina za mazoezi.

Kwa mfano, badala ya kuchukua darasa la juu la nguvu aerobics kila siku, unaweza kuchukua nafasi ya baadhi ya kazi zako kwa upole wa yoga au kutembea kwa burudani. Bado utapata kufurahia kusonga mwili wako, lakini huwezi kuwa overtaxing mfumo wako.

Chanzo:

Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Kuboresha uzazi wa asili kwa wanandoa wanaopanga mimba." UpToDate. Imefikia: Septemba 2009.