Watoto wote wanahitaji vitamini na madini ili wawe na afya na kuendeleza kwa kutosha. Vitamini D, chuma, kalsiamu, fluoride na wingi wa vitamini na madini mengine lazima iwe sehemu ya kawaida ya chakula cha watoto, au hatimaye kuendeleza upungufu. Kutokana na kwamba mtoto anala chakula bora ambacho kina vyakula safi, halisi, kwa kawaida hakuna haja ya mtoto kuchukua ziada ya vitamini.
Wakati Mtoto Anahitaji Vitamini
Kulingana na Chuo Kikuu cha Maabara ya Marekani, "watoto wenye afya wanaopata chakula cha kawaida, wenye usawa hawana haja ya ziada ya vitamini." Wanapaswa kupata fursa zilizopendekezwa kila siku za vitamini na madini yote wanayohitaji kutoka kwa chakula chao.
Lakini watoto wengine hawana kula "chakula cha kawaida, vizuri." Ikiwa unafikiria mtoto wako anaweza kuhitaji ziada ya vitamini, wasiliana na daktari wako kwanza, hasa ikiwa mtoto wako:
- ni mlaji sana (multivitamin na madini ya ziada).
- haipo kwenye makundi moja ya chakula au zaidi kutoka kwenye piramidi (mpya) ya chakula , kama mboga au nyama (multivitamin).
- hawezi kunywa maziwa ya kutosha au kula maziwa mengine (vitamini D na kalsiamu).
- kunywa maziwa mengi na kutosha vyakula vingine (chuma).
- hutumia mlo wa vegan (huenda ukahitaji vitamini B12, vitamini D, chuma, kalsiamu, na zinki ikiwa hazitumii kutosha kwa njia ya vyakula vilivyo na nguvu).
- hutumia vyakula vingi vya junk (multivitamin na madini ya ziada).
- hawezi kunywa maji ya fluoridated (fluoride).
- ana hali ya matibabu, kama vile ugonjwa wa kifua mdogo, ugonjwa wa malabsorption au fibrosis, ambayo inaweza kusababisha matatizo ya kunyonya vitamini na madini kutokana na vyakula vinavyokula (virutubisho na / au virutubisho vya madini).
- ni kuchukua dawa fulani za kupambana na mshtuko (vitamini D).
- ni juu ya chakula kilichozuiwa kwa sababu ya misaada ya chakula nyingi au hali ya matibabu.
Ikiwa mtoto anahitaji vitamini, watoto wengi wanaweza kuchukua multivitamin ya kila siku ya watoto ambayo ina punguzo la kila siku la vitamini na madini yote ambayo wanaweza kuhitaji, ikiwa ni pamoja na vitamini A, C, D na K, vitamini B, chuma, na kalsiamu .
Kumbuka kwamba sio wote multivitamini zina idadi sawa ya vitamini na madini. Kwa mfano, Watoto wa Centrum Kids Chewables wana vitamini na madini tofauti 23 tofauti; vitamini vingine, hasa vitamini vya gummy, vina tisa tu.
Ikiwa unawapa watoto wako ziada ya vitamini, hakikisha kuwa ni pamoja na vitamini na madini wanayohitaji. Na huna haja ya kumpa mtoto wako multivitamin kama yeye anapoteza vitamini au madini tu au chache, kama chuma, vitamini D au kalsiamu. Pata ziada ambayo ina vitamini maalum au madini ambayo mtoto wako anahitaji badala yake.
Kufikiri Zaidi ya Multivitamins
Multivitamin ni sehemu moja tu ya puzzle. Kuna aina nyingi za vitamini na virutubisho kwa ajili ya watoto, ikiwa ni pamoja na:
Mafuta ya samaki : Piramidi ya chakula inapendekeza kwamba watoto kula "samaki matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, kama vile lax, trout, na herring," kwa sababu mafuta ya samaki yanaweza kusaidia kuzuia maradhi ya ugonjwa wa mishipa.
Kwa sababu watoto wengi hawana samaki, na ukweli kwamba mafuta ya samaki pia yanaweza kukuza maendeleo ya ubongo na kuzuia magonjwa, wazazi wengi huwapa watoto wao mafuta ya juu ya mafuta ya omega-3 na DHA na EPA. Ingawa mafuta ya samaki hayalidhani kuwa ni madhara kwa watoto, ni utata kidogo, kama sio masomo yote yameonyesha kuwa ina faida yoyote.
Vitamini D: Vitamini D ni vitamini muhimu ambayo husaidia watoto kuendeleza mifupa yenye nguvu na kulinda watu wazima kutoka kuendeleza osteoporosis (mifupa dhaifu ambayo hupungua kwa urahisi). Hiyo inafanya kuwa muhimu sana kwa watoto kuchukua vitamini D kuongeza na 400 IU ya vitamini D ikiwa hawajapata vyakula vya kutosha katika chakula chao ambacho kina nguvu na vitamini D.
Watoto wengi hawana haja ya kiwango cha juu cha vitamini D, hata hivyo, na Chuo Kikuu cha Marekani cha Pediatrics inapendekeza kwamba wale wanaohitaji vitamini D wanapaswa kuwa na viwango vyao vimezingatiwa.
Vitamini vya Gummy: Mara nyingi wazazi hutoa vitamini vya watoto wao kwa sababu hizi ni aina pekee ya vitamini ambazo watoto wao watachukua. Ni rahisi kuelewa kwa nini, kama wengi 'gummies' ni kama pipi. Kwa kweli, vitamini moja vya gummy ni Jolly Rancher iliyopendezwa. Ni muhimu kuweka aina hizi za vitamini nje ya kufikia watoto wako ili waweze kuchukua zaidi ya kiasi kilichopendekezwa na kupata overdose ya vitamini. Kumbuka kwamba vitamini vya gummy hazina chuma, madini muhimu ambayo watoto wengi wanaotumia virutubisho huhitaji kawaida, na wengi hawana kalsiamu.
Vitamini C: Karibu vitamini vyote kwa watoto, iwe ni vitamini vyema vyema au vitamini vya gummy, vitajumuisha vitamini C. Watoto wengi, hata wagonjwa wa pickiest, hupata vitamini C vya kutosha katika mlo wao, kama juisi nyingi za matunda zina vyenye asilimia 100 ya mahitaji ya kila siku ya vitamini C katika huduma moja. Lakini vipi kuhusu megadoses ya vitamini C kwa watoto? Ingawa wazazi wengine hutumia vitamini C zaidi kama kuzuia baridi, hii ni ya utata na wataalam wengi hawaipendekeza.
Antioxidants (Vitamini A, C, na E): Kama vile vitamini C, wazazi wengine hutoa nyingine za vitamini A na E - kwa watoto wao kama nyongeza za kinga. Hizi hazina faida kuthibitishwa aidha. Pia, kumbuka kwamba vyakula vingi sasa vinasimamishwa na vitamini A, C, na E.
Vidonge vingine vya watoto
Kuna virutubisho vingine ambavyo si vitamini au madini ambayo wazazi wengi huwapa watoto wao, ikiwa ni pamoja na:
Fiber : Watoto wengi, hasa wale ambao hawana kula matunda na mboga mboga , huenda hawana fiber ya kutosha katika mlo wao. Mapendekezo ya hivi karibuni ni kwamba watoto wanapaswa kula kuhusu gramu 14g ya fiber kwa kila kalori 1,000 wanaola. Wale wenye chakula cha chini cha fiber mara nyingi huwa na matatizo na kuvimbiwa na maumivu ya tumbo. Ikiwa mtoto wako hawana fiber ya kutosha kwa kula vyakula vya nyuzi za juu , wanaweza kufaidika na kuongeza fiber kama vile Benefiber, Citrucel au Metamucil. Kuna hata gummies kwa watoto wadogo.
Probiotics : Mwingine mchanganyiko maarufu kwa watoto ni probiotics kama vile Culturelle kwa Kids na FlorastorKids. Probiotics, ambazo pia hupatikana katika aina nyingi za mtindi, hufikiriwa kufanya kazi kwa kubadilisha idadi ya bakteria wanaoishi katika njia ya utumbo, na hivyo kuongeza idadi ya bakteria yenye manufaa ya kuzuia na kuzuia ukuaji na upungufu wa bakteria hatari. Kumbuka kwamba isipokuwa kwa matumizi ya watoto wenye kuharisha kwa papo hapo, kama vile virusi vya tumbo, hawana manufaa ya kweli ya kuthibitishwa hadi sasa, hivyo unaweza kusubiri hadi utafiti zaidi ufanywe kabla ya kutoa mara kwa mara watoto wa kizazi.
Ongea na daktari wako kabla ya kutoa mtoto wako vitamini, madini au virutubisho vingine.
Kuchukua
Je, unapaswa kutoa watoto wako vitamini zaidi na madini au virutubisho vingine? Ikiwa wanahitaji yao, basi uhakikishe. Kwa mfano, watoto wachanga ambao hula vyakula vya kutosha ambavyo hawana haja ya vikundi fulani vya chakula huenda wanahitaji multivitamin, vijana ambao hawana kunywa maziwa wanahitaji vitamini D na virutubisho vya calcium na watoto ambao wametiwa moyo watafaidika na virutubisho vingine vya nyuzi.
Faida za virutubisho vingine vingi, kama vile probiotics, antioxidants, mafuta ya samaki na vitamini C zaidi, hazipunguki wazi, lakini zinawasaidia kuwahakikishia wazazi kwamba wanafanya jambo lenye afya.
Kufanya uamuzi sahihi juu ya virutubisho, pia uzingatia kwamba:
- Vitamini vya Gummy, ambavyo vinajulikana sana na wazazi na watoto, kwa kawaida hawana chuma au kalsiamu: madini mawili ambayo watoto wengi wanahitaji.
- Vitamini vya watoto wengi, hata "kamili" multivitamini yenye calcium, hazina calcium sana (kwa kawaida 10 hadi 20 asilimia ya mahitaji ya kila siku). Supplemental kalsiamu zaidi , kama Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, itakuwa na manufaa zaidi kama watoto wako hawana kula au kunywa vyakula vya kutosha vya kalsiamu .
- Kiasi kikubwa cha vitamini fulani, ikiwa ni pamoja na vitamini A, C, na D, vinaweza kusababisha madhara makubwa. Ongea na daktari wako wa watoto ikiwa unafikiria kutoa doses zaidi ya vitamini au madini yoyote kwa watoto wako.
- Vipindi vingine vya kunywa pombe, kama vile Carnation Instant Breakfast Mix , vinaweza kuongeza kalsiamu, chuma na vitamini vingine muhimu na glasi ya maziwa, pamoja na kutoa watoto wako protini na kalori zaidi. Wanaweza kuwa mbadala nzuri kwa watoto ambao wanahitaji virutubisho vya vitamini lakini hawatachukua mara kwa mara vitamini.
- Ingawa kuna vitamini nyingi na juisi za mboga na matunda zinazodai kuwapa watoto wako huduma kamili ya mboga katika kidonge, gummy, au glasi, kwa kawaida hawana nyuzi yoyote. Fikiria kuongeza fiber kama hizi ni vyanzo vikuu vya matunda na mboga ambazo watoto wako hupata isipokuwa wanakunywa nyuzi za juu, juisi ya mboga ya asilimia 100, na vyakula vingine vya juu vya fiber.
Vyanzo:
Chuo cha Marekani cha Pediatrics. Ripoti ya Kliniki. Kuzuia Rickets na Upungufu wa Vitamini D kwa Watoto, Watoto, na Vijana. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
Chuo cha Marekani cha Pediatrics. Ambapo Tumesimama: Vitamini. Ilibadilishwa Juni 2010. Ilifikia Julai 2010.
Jenkins DJ. Ni mapendekezo ya chakula kwa matumizi ya mafuta ya samaki endelevu ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Kitabu cha Maabara ya Pediatrics, 18th ed.
Mahalanabis, D. Antioxidant vitamini E na C kama tiba ya adjunct ya maambukizi kali kali ya kupumua kwa watoto wachanga na watoto wadogo: jaribio la kudhibitiwa randomized. Eur J Clin Nutriti - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Vitamini. Pediatrics katika Review. 2006; 27: 44-55.