Mshangao wa Chakula usio na afya juu ya Bonde la Mtoto wako

Wazazi wanatarajia baadhi ya mshangao mara kwa mara, baada ya yote, kuinua watoto si rahisi kila wakati.

Wale mshangao haipaswi kuingiza mambo ambayo unaweka sahani ya mtoto wako, hata hivyo, kama sisi sote tunajitahidi kuwapa watoto wetu vyakula bora. Ni vigumu kuepuka chakula cha junk ikiwa kinapoteza njia yake ndani ya nyumba.

Kwa bahati nzuri, si vigumu sana kujifunza juu ya mshangao huu wa chakula.

1 -

Mshangao kuhusu Lettu

Lettu imepata rap mbaya na watu wengine hivi karibuni kwa sababu wanaiona ni aina ya tupu. Sio kalori tupu, kama chakula cha junk , lakini si tupu, kama ndani yake haina thamani ya lishe.

Laini moja ya laini ya barafu ina kalori 10 tu na hakuna mafuta na sio chanzo kizuri cha vitamini, madini, au virutubisho yoyote. Hata hivyo, hotuba moja ya laini ina 1g ya fiber na baadhi ya potasiamu , vitamini A, kalsiamu , na chuma .

Vitunguu vya kijani vya giza vyenye lishe kidogo, hivyo jaribu na kufanya saladi ya mchanganyiko na mafuta ya chini ya mafuta, badala ya kutumia lettuce ya barafu.

Hata hivyo, ukweli kwamba unaweza chakula kikubwa bila kalori nyingi au mafuta kwenye sahani ya mtoto wako ni jambo jema.

2 -

Cream Ice na vitamini D

Tunapouliza juu ya ulaji wa mtoto wa vitamini D, wengi husema kunywa maziwa, kula jibini, kunywa juisi ya machungwa, au kula mtindi, nk.

Wachache ambao sio vinginevyo wakulima wa maziwa wanajaribu kusema kuwa wanapata vitamini D kutoka kwenye barafu la barafu. Wakati aina hiyo ya mantiki, kama maziwa yana vitamini D na ice cream ni maziwa, watu wengi wanashangaa kupata kwamba ice cream kweli sio chanzo kizuri cha vitamini D.

Kwa nini isiwe hivyo?

Ice cream hufanywa na maziwa ghafi ambayo bado haijaimarishwa na vitamini D.

3 -

Chakula cha Chumvi cha Juu

Uchunguzi umeonyesha kwamba watoto wengi hupata chumvi sana katika mlo wao. Hiyo haishangazi, kwa kuzingatia kuwa vyakula vingi vinavyotumiwa na watoto vimejaa chumvi, ikiwa ni pamoja na:

• pizza
• mkate
• kuku
• kupunguzwa kwa baridi
• sandwichi
• chips viazi na pretzels
• supu
• jibini
• sahani ya pasta
• mbwa moto

Ili kuepuka kutoa watoto wako chumvi sana, jifunze kusoma maandiko ya chakula na kuepuka vyakula vya juu vya chumvi , kuchagua vyakula na bidhaa na kiasi kidogo cha chumvi.

4 -

Protini

Wazazi huwa na wasiwasi kwamba watoto wao hawana protini za kutosha katika chakula chao.

Kwa bahati nzuri, watoto wachache sana hawana protini za kutosha katika mlo wao. Hata wakulima ambao hawana nyama yoyote wanaweza kupata protini nyingi kutoka maharagwe, lenti, na maziwa ya soya, nk.

Vijana wachanga na vijana ambao wanajaribu kuinua uzito na wingi hawana haja ya protini nyingi ama.

5 -

Mafuta ya chini yanaweza kumaanisha sukari ya juu

Ikiwa kuna lebo moja ya chakula ambayo inakamata jicho la kila mzazi, ndilo linalosema 'mafuta ya chini.'

Kutoka kwa pudding ya 'mafuta-bure' hadi mavazi ya saladi ya 'fat-free', kununua bidhaa hizi kwa ajili ya watoto wako hufanya sauti kama wewe ni kununua vyakula bora na vitafunio . Kwa bahati mbaya, isipokuwa pia 'hawana sukari,' ambayo wengine ni, bado wanaweza kuwa na kiasi cha kiasi cha kalori .

Kwa hiyo usiwe na udanganyifu, kulinganisha maandiko ya lishe ya matoleo ya kawaida, yaliyopunguzwa-mafuta, na yasiyo ya mafuta.

Hata hivyo, hiyo haifanyi kuwa mbaya na huenda itakuwa na kalori chache zaidi kuliko mbadala kamili ya mafuta, lakini usiingie katika mtego wa kuruhusu watoto wako kula zaidi kwa sababu unafikiri ni chaguo bora zaidi.

Mfuko wa vifuniko vya kuoka bado ni mfuko wa chips.

6 -

Chai ya Tamu

Wazazi wengi wanaelewa kwamba wanapaswa kupunguza ulaji wa mtoto wao wa soda . Haishangazi kwamba kwa muda mrefu, Chuo Kikuu cha Marekani cha Pediatrics kilishauri kwamba wazazi hawapaswi kutoa watoto sukari-vinywaji vyema, badala ya kuwahimiza kunywa maziwa ya chini au mafuta yasiyo na mafuta na ikiwa ni lazima, kiasi kidogo cha juisi ya matunda.

Wakati ni rahisi kutambua vinywaji vya soda na matunda kama vile aina za vinywaji vya sukari-tamu, kwa sababu fulani, chai ya tamu inaendelea kuwa chaguo maarufu katika kaya nyingi.

Kwa bahati mbaya, pamoja na kumsaidia mtoto wako kuwa zaidi ya caffeinated, chai ya tamu ina mengi ya sukari aliongeza na kalori. Kwa kweli, hasa unapoagiza chai ya tamu katika mgahawa, ukubwa sawa na utumishi sio tofauti sana kulingana na kalori, sukari iliyoongezwa, na caffeine kama soda ya kunywa.

7 -

Hesabu ya kalori

Je! Mtoto wako ana shida kupoteza uzito au anaendelea kupata uzito licha ya jitihada zako bora?

Je, ni kazi katika michezo na shughuli nyingine za kila siku za kimwili zisizosaidia mtoto wako kudhibiti udhibiti wake wa uzito?

Wakati wazazi wengi watapofanya kulaumu shida ya homoni katika hali hizi, shida kubwa zaidi ni kwamba watoto wako wanapata kalori nyingi sana. Inawezekana kuwa wanala vyakula vingi vya kalori , ambavyo ukubwa wao wa sehemu ni kubwa sana, kwamba wanakunywa vinywaji vingi vya sukari-tamu, au kwamba moja au mbili ya vitafunio vyao vimegeuka kuwa chakula cha ziada, nk.

Ni rahisije kupata kalori nyingi sana? Fikiria msichana mwenye umri wa miaka 8 ambaye anahitaji kuhusu kcal 1200 kila siku ambaye anaamuru Meli ya Watoto Wanaowezekana katika McDonald's. Chakula cha kukuza 'cha kukua', ikiwa unapata kwa Mguu wa McDouble, Yoplait GoGURT, utaratibu mdogo wa fries, na maziwa ya chokoleti isiyo na mafuta, unaishi na kalori 790, ikiwa ni pamoja na kalori 270 kutoka mafuta na 1150mg ya chumvi. Hiyo ni karibu 75% ya kalori ya siku katika mlo mmoja!

Calories kuhesabu, iwe ni kutoka kwa mafuta, protini, au wanga, hasa wakati mtoto wako anapata wengi wao na ni overweight.

8 -

Chumvi ya Chumvi ya Iodini

Ijapokuwa chumvi ya meza nchini Marekani imetengenezwa kwa muda mrefu na iodini (tangu 1924), watu wengi wanashangaa kujifunza kwamba:

• Bidhaa nyingi za Bahari ya Bahari sio iodized (yenye nguvu na iodini)
• Chumvi ya kisheria sio iodized
• Vyakula vilivyotengenezwa hutengenezwa na chumvi isiyo na iodized

Pia kukumbuka kuwa vyakula vichache ni vyanzo vya asili vya iodini, isipokuwa baadhi ya dagaa, samaki, na baharini. Maudhui ya iodini ya vyakula hivi yanategemea wapi walipatikana au kukua ingawa, kama maudhui ya iodini ya maji ya bahari na udongo hutofautiana.

Ni muhimu hasa kwamba mwanamke mjamzito na kunyonyesha wanapata iodini ya kutosha katika mlo wao au kwamba huchukua ziada.

Je! Umeshushwa na Mshangao wa Chakula Hii kwenye Bonde la Mtoto Wako?

Usiruhusu mshangao wa chakula kuhusu sukari, kalori, na chumvi kusaidia chakula cha junk kinachoingia ndani ya nyumba yako na kwenye sahani ya mtoto wako.