Uwezeshaji wa afya kwa watoto
Pamoja na majadiliano yote kuhusu janga la fetma ya mtoto, wazazi wengi huenda wakashangaa kuwa wengine wanapaswa kutafuta vidokezo vya kupata uzito.
Kupata uzito lazima iwe rahisi, sawa? Tu kufanya mambo yote ambayo wataalam wanashauri kwamba huna kufanya wakati una wasiwasi juu ya kuwa overweight. Bila shaka, hiyo haina kazi kweli. Kwa jambo moja, watoto ambao wana matatizo ya kupata uzito mara nyingi hawana hamu nzuri sana, kwa hiyo hawana chakula.
Na kujaribu tu kula chakula au kula chochote unachotaka kupata uzito si lazima kuwa na afya.
Kupata uzito
Ingawa wazazi wengi wanadhani kwamba watoto wao hawana kula kama vile wangependa, isipokuwa kama hawapati uzito vizuri, inaweza kuwa si suala. Ikiwa mtoto wako ni nyembamba na anakula chakula cha junk sana, fanya chakula cha afya na umchukue multivitamin ikiwa unafikiria kuwa hako katika virutubisho muhimu.
Watoto ambao wanahitaji msaada wa kupata uzito wanaweza kujumuisha wale ambao wana uzito wa chini, watoto wenye hali ya matibabu ya muda mrefu ambao wanaweza kuhitaji chakula maalum, na kwa kawaida, watoto ambao huchukua dawa ambayo inaweza kuingilia kati na hamu yao.
Kupata uzito inaweza kuwa tatizo kwa watoto wengine kuchukua vitu vya kuchochea, kama vile Adderall XR, Concerta, au Vyvanse, kutibu ADHD, hata baada ya kurekebisha kipimo au kubadilisha dawa.
Kwa sababu yoyote, vidokezo vya jumla kwa faida ya uzito wa afya vinaweza kujumuisha:
- Sio kula chakula
- Kuzingatia kula chakula cha nne au tano kwa siku, badala ya kujaribu kula chakula cha tatu kubwa, kwa vile mtoto wako huenda hawatakula wote
- Kuhimiza vitafunio vya siku moja au mbili kila siku
- Kuepuka vyakula vya chini vya virutubisho, vyenye nishati, kama vile vyakula vya junk na kalori tupu, ikiwa ni pamoja na pipi, chips, na vinywaji vya laini
- Kula vyakula vya juu vya virutubisho, vya nishati, vilivyo na kalori nyingi, lakini pia vina vitamini, madini, na virutubisho vingine, kama vile maziwa yote, mtindi uliofanywa na maziwa yote, siagi ya karanga, nk.
- Kuepuka vinywaji vya chini au visivyo na nishati, kama vile soda ya chakula na vinywaji vya matunda
- Kupunguza vinywaji wakati wa chakula, ili mtoto wako asijaze na anaweza kula chakula zaidi
- Kushauriana na mwanafizikia aliyesajiliwa kwa usaidizi wa ziada, hasa ikiwa mtoto wako ana malabsorption au ugonjwa sugu unaosababisha kuwa na unyogovu
Jambo muhimu zaidi, kumtia moyo mtoto wako kula wakati ana njaa, na angalau kula kitu, badala ya kuruka kabisa chakula, ikiwa hana njaa wakati fulani wa siku.
Chakula cha Kupunguza Uzito
Kwa ujumla, wakati unataka mtoto wako ambaye anahitaji msaada ili kupata uzito kula vyakula vya high-kalori, hizi zinapaswa kuwa na virutubisho vya juu au virutubisho, vyenye nguvu ya nishati na sio tu chakula cha junk. Kwa hiyo unataka vyakula na kiasi kikubwa cha protini na mafuta na virutubisho vingine kwenye mfuko mdogo, kama vile:
- maziwa yote au maziwa 2%
- jibini au mtindi uliofanywa na maziwa yote au maziwa 2%
- mayai ya kukaanga
- siagi ya karanga
- nafaka na maziwa yote
- maji ya machungwa
- mchanganyiko wa mchanganyiko na matunda yaliyokaushwa, mbegu, na karanga
Unaweza pia kufanya orodha ya vyakula ambavyo mtoto wako anapenda kula na kisha jaribu kupata matoleo mengi ya virutubisho na yenye nguvu ya vyakula hivi.
Hii inapaswa kuwa ni pamoja na matunda na mboga mboga na vyakula mbalimbali kutoka kwa makundi yote ya chakula .
Vidonge vya Kupunguza Uzito
Ingawa wataalam wa lishe kawaida hawapendekeza kupongeza virutubisho watoto ili kuwasaidia uzito, inaweza mara nyingi kusaidia kuongeza chakula wanachokula na kunywa na kalori za ziada, kama kwa kuongeza vyakula vilivyotokana na virutubisho kwa vyakula vingine vingine:
- maziwa ya unga
- majarini
- jibini
- ngano ya ngano
- siagi ya karanga
- mchanganyiko wa kinywa cha haraka
- asali
- avocados
- krimu iliyoganda
- mayonnaise
- mavazi ya saladi
Kwa mfano, kuongeza vijiko 1 hadi 2 vya maziwa ya unga na ounces 8 ya maziwa yote (kalori 150) zinaweza kuongeza kalori 30 hadi 60 kwa glasi ya mtoto wako.
Au unaweza kuongeza pakiti ya Vipindi vya Chakula cha Chakula cha Chakula kwa kioo cha maziwa yote na kuongeza kalori 130 zaidi kwa glasi hiyo ya maziwa kwa jumla ya kalori 280.
Unaweza pia kuwasafisha maziwa ya unga kwa maji katika mapishi fulani, kama wakati wa kufanya pudding au oatmeal.
Au unaweza kuongeza huduma ya jibini kwa baadhi ya vyakula ambavyo mtoto wako hupenda ili kuimarisha kwa kuhusu kalori 60 za ziada.
Hata ndizi zinaweza kupata kuongeza kalori kwa kuongeza kijiko cha siagi ya karanga, ili kupata mtoto wako kalori 100 za ziada kwa hiki hiki.
Kumbuka kwamba vidokezo vingi vya kupata uzito si kawaida kwa watoto wadogo ambao hula chakula moja kwa siku. Hii inaweza kuwa ya kawaida katika umri huu, kama watoto wadogo wengi na watoto wa shule ya kwanza wanaweza kula moja tu mlo mzuri kwa siku na kisha watakula tu kwenye chakula kingine. Aina hii ya chakula cha kawaida ni ya kawaida kwa muda mrefu kama mtoto wako asipokuwa ameiweka juu ya maziwa na maji na anapata uzito vizuri.
Vyanzo:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Kulinganisha Index ya Chakula Kikubwa cha Chakula na "Nenda," "Mwepesi," na "Chakula", Chakula, Chaguo cha Chama cha Dietetic cha Marekani, Kitabu cha 111, Issue 2, Februari 2011, Kurasa 280-284.
Chama cha Diettic American. Kupata uzito wa afya. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.