Misingi ya Lishe ya Watoto
Je! Watoto wako wanapata kalsiamu ya kutosha katika mlo wao? Sisi sote tunajua kwamba kalsiamu ni muhimu kwa kujenga mifupa yenye nguvu, lakini hatujui jinsi ya kuhakikisha watoto wetu wanapata chakula cha kutosha.
Mahitaji ya kalsiamu
Mara nyingi wazazi hushangazwa na kiasi cha kalsiamu watoto wao wanahitaji kila siku. Chuo cha Amerika cha Pediatrics kinapendekeza kwamba watoto ambao ni:
- Umri wa miaka 1-3 kupata 700 mg kwa siku (kuhusu vikombe viwili vya maziwa)
- Miaka 4-8 kupata 1000 mg kwa siku (kuhusu vikombe vitatu vya maziwa)
- Umri wa miaka 9-18 kupata 1,300 mg kwa siku (kuhusu vikombe vinne vya maziwa)
Kwa bahati mbaya, watoto wengi, hasa vijana, mara nyingi hupata kiasi kidogo kuliko mahitaji yao ya kalsiamu ya kila siku.
Vyakula vya Calcium-Rich
Kama vitamini vingi na madini, mtoto wako huwa bora kupata chakula cha mlo kutoka kwa vyakula ambavyo anakula na kunywa, ikiwa ni pamoja na vyakula vya kalsiamu- kama vile maziwa , jibini, na mtindi.
Watoto wanaweza pia kupata kalsiamu kutokana na vyakula vya nondairy, kama vile lax, tofu, vifuniko vyekundu, nk, na vyakula vingi vya kalsiamu, ikiwa ni pamoja na aina nyingi za mkate, juisi ya machungwa, na nafaka.
Watoto wengi hawanywa maziwa ya kutosha ingawa, wanachagua kunywa juisi na soda badala yake. Mbali na sukari ya ziada na kalori, vinywaji hawa hawana faida yoyote ya lishe na kuchukua nafasi ya vinywaji ambavyo hufanya.
Uchaguzi wa Supplementary Calcium
Ikiwa watoto wako hawapati kalsiamu ya kutosha katika chakula chao, huenda ukahitaji kuwapa ziada ya kalsiamu kila siku. Uchaguzi wa kuongeza kalsiamu unaweza kuchanganya ingawa kuna aina nyingi tofauti, ikiwa ni pamoja na calcium carbonate, calcium gluconate, kalsiamu ya maji, na zaidi.
Kuongezea kuchanganyikiwa, studio ya kweli ya lishe haionekani kuwa ni pamoja na kiasi cha kalsiamu ya msingi inayoongeza, ambayo ni nini mapendekezo ya kila siku yanajumuisha, na hawaonekani kuwa ni asilimia ya thamani ya kila siku (% DV) kulingana na mapendekezo ya AAP. DV% ya virutubisho hivi ni kawaida kulingana na mahitaji ya kila siku ya mg 1000.
Kwa bahati mbaya, multivitamini "kamili" ya watoto wengi wanaosema kuwa wana kalsiamu ndani yao hawana vyenye kalsiamu sana na hakika hawana kutosha ili kukidhi mahitaji ya kila siku ya mtoto wako, ambayo inachanganya mambo zaidi.
Kwa mfano, aina moja maarufu ya multivitamin ya watoto ambayo inajihusisha yenyewe kama "chanzo cha calcium bora," kwa kweli ina 200 mg ya kalsiamu, ambayo ni chini ya oz 8. kioo cha maziwa na kiasi kidogo kuliko mahitaji ya kila siku kwa mtoto wakati wowote. Ingawa inaweza kuwa mchanganyiko mzuri kwa watoto ambao wanapata kiwango cha kiasi cha kalsiamu katika mlo wao na wanahitaji tu kuongeza kidogo, ni vigumu kwa watoto ambao hupata mahitaji yao ya kalsiamu ya kila siku kwa kutumia vitamini kila siku.
Vipengele vingine vya kalsiamu
Watu mara nyingi wamechukua antiacids kama njia ya kupata kalsiamu ya ziada katika mlo wao. Watoto wanaweza sasa kutumia mbinu hii kwa kutumia bidhaa maalum iliyoandaliwa kwa watoto.
Ingawa unauzwa na wanawake wazima, ikiwa bado unatafuta chaguo jingine kwa ziada ya kalsiamu kwa mtoto wako, unaweza kumwomba daktari wako wa watoto kuhusu kumpa mtoto wako calcium chew bidhaa. Hizi mara nyingi zina vyenye karibu 500 mg ya kalsiamu ya msingi kila mmoja.
Chanzo
- > Abrams, Steven A. Mwongozo wa Chakula kwa Kalsiamu na Vitamini D: Era Mpya. Pediatrics. Machi 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3