Njia za Kulala Bora Wakati wa Mimba ya Twin

Wazazi wengi wanatarajia kupata usingizi usiku wakati mapacha yao ni watoto. Hata hivyo, mama wengi wajawazito wanashangaa na jinsi vigumu kupata upumziko sahihi wakati wa ujauzito wao na wingi .

Usumbufu wa kimwili na wasiwasi unaweza kuzalisha upungufu wa mara kwa mara au usingizi kamili wa kupoteza. Je, unaweza kufanya nini ili kupata jicho zaidi wakati wa ujauzito? Fuata vidokezo vichache kutoka kwa mama ambao wamekuwa huko.

1 -

Piga

"Nilitembea saa sita mchana, baada ya chakula cha jioni, na kisha nikalala kitamu." ~ Mama wa mapacha

Kushikilia usingizi wakati wa mchana kunaweza kupunguza uchovu baada ya usiku usio na utulivu. Mwili wako utakujulisha wakati wa kupumzika, kwa hiyo pata eneo la utulivu na uingie kwenye usingizi wako. Hata msimu wa haraka wa dakika 20 au 30 utawafariji.

2 -

Mwili Pillow

Mto wa mwili unaweza kusaidia fomu yako ya mjamzito kwa nafasi nzuri na kupunguza urahisi kwenye misuli yako na mgongo. Angalia moja ambayo ni angalau miguu mitano kwa muda mrefu na imeundwa kusaidia nyuma na kutengeneza tumbo.

Mito ya mwili ni dhahiri uwekezaji wa thamani, lakini sio sawa kwa kila mtu. Unaweza kuboresha kwa kutumia mchanganyiko wa mto wa kawaida wa kitanda. Wanawake wengine hupata kwamba hizi hutoa kubadilika kidogo zaidi wakati wao wanaendelea zaidi katika ujauzito wao.

3 -

Kupungua

"Rafiki mmoja alitupa rekodi ya zamani, nililala ndani ya mwezi wa mwisho wa ujauzito wangu, na kisha, tangu nilikuwa na sehemu ya C, niliendelea kulala ndani ya wiki mbili baada ya mapacha kuzaliwa." ~ Mama wa mapacha

Ikiwa huwezi kupata urahisi kitandani, fikiria kupumzika kwa uzuri. Unaweza kupata vizuri zaidi kuliko kulala gorofa.

Kabla ya kununua au kuwa na mpenzi wako akirudisha ndani ya nyumba, hakikisha inakufanyia kazi. Kwa watunzaji wa kutumika, hakikisha kuwa hakuna masuala kama chemchemi zilizovunjika au cushions zisizo na wasiwasi ambazo zitakuzuia usingizi.

Pia, hakikisha kwamba unaweza kuingia na kutoka nje. Inaweza kusikia kwa ujinga wakati wa kwanza, lakini unapoendelea katika mimba yako utaelewa ushauri huu.

4 -

Kula na kunywa vizuri

Nini unayoweka kwenye kinywa chako huenda ukawa mzizi wa matatizo yako ya usingizi. Kunywa maji mengi wakati wa siku ya kukaa hydrated, lakini slack mbali ya ulaji wako jioni ili kuepuka safari bafuni mara kwa mara usiku wote.

Pia, jaribu kurekebisha vyakula vya samafuni au chumvi na uepuke kabisa caffeini. Maziwa ya joto ni yenye kupendeza na inakupa kuongeza kwa kalsiamu, hivyo kutoa kwamba sio wazo mbaya.

5 -

Waulize Daktari wako

Usikose. Ikiwa unaendelea kusubiri na kugeuka, tafuta msaada. Daktari wako anaweza kupendekeza dawa ya ziada au dawa ambayo ni salama kwako na haiathiri watoto wako. Wanaweza pia kuwa na mbinu nyingine ambazo unaweza kujaribu.

Kumbuka kwamba daktari wako anazungumza na wanawake wengi wajawazito, hivyo anaweza kujua tu ya kitu ambacho hamfikiri.

Jadili sababu halisi za usingizi wako. Je! Ni usumbufu wa kimwili kama mlipuko wa moyo au mguu wa mguu? Je, ni wasiwasi? Kufafanua sababu hiyo itasaidia daktari wako kupata suluhisho la ufanisi zaidi.

6 -

Pumzika

Wewe ni mjamzito, kwa hivyo unawezaje kutarajia kupumzika kutosha kulala? Kitu chochote kitakachochea ni muhimu: bafu ya joto, maziwa ya joto, muziki wa laini, kitabu kizuri.

Hali yako ya usingizi inapaswa kuwa nzuri kwa kufurahi pia. Jitahidi kueneza taa ya chumba na kupunguza kelele. Fikiria kuongeza vifuniko vyema na kuweka chumba kwa joto la kawaida.

Uliza mpenzi wako kwa usaidizi. Unasaji, unyevu wa nywele, au mguu wa mguu unaweza kufanya hila.