Je, watoto wako wanala nini?
Diary ya chakula inaweza kuwa njia nzuri ya kufuatilia kalori ya watoto wako wanaokula, hasa ikiwa ni juu ya uzito, na kuhakikisha kuwa wanapata matunda ya kutosha, mboga, vitamini, na madini, na zaidi, kutoka kwa wote vikundi tofauti vya chakula.
Je, watoto wengi wanahitaji nini kalori?
Katika kurekodi kile watoto wako wanacho kula na kunywa kwenye diary ya chakula, unaweza kuhakikisha kuwa hawapati kalori chache au nyingi sana.
Inaweza kusaidia kuelewa kalori ngapi wanahitaji kila siku. Kwa ujumla, watoto ambao ni:
- Umri wa miaka 1-3 unahitaji kalori 1,300 kila siku
- Umri wa miaka 4-6 unahitaji kalori 1,800 kila siku
- Umri wa miaka 7-10 unahitaji kalori 2,000 kila siku
- Miaka 11-14 (wavulana) wanahitaji kalori 2,500 kila siku
- Miaka 11-14 (wasichana) wanahitaji kalori 2,200 kila siku
- Miaka 15-18 (wavulana) wanahitaji kalori 3,000 kila siku
- Miaka 15-18 (wasichana) wanahitaji kalori 2,200 kila siku
Calculator hii ya kalori inaweza kukupa habari zaidi sahihi kuhusu kalori ngapi mtoto wako anahitaji kila siku kulingana na umri wake na kiwango cha shughuli. Bila shaka, hii inadhani kuwa mtoto wako hajaribu kupoteza uzito au kupata uzito .
Vikundi vya Chakula bado vinaendelea
Ijapokuwa diary ya chakula hutumiwa kuweka wimbo wa kalori na kalori za kikomo wakati wa kujaribu kusaidia watoto wenye uzito zaidi kupoteza uzito au kudumisha uzito wa afya, wanaweza pia kukusaidia kuhakikisha watoto wako wanala chakula bora na vyakula mbalimbali kutoka kila mmoja kikundi cha chakula :
- Mbegu, na upendeleo kwa nafaka nzima
- Mboga
- Matunda
- Maziwa na maziwa - hasa bidhaa za maziwa ya chini, kama vile jibini na mtindi, na vyakula vingine ambavyo ni chanzo kikubwa cha kalsiamu na vitamini D
- Nyama na maharagwe ya protini , hasa nyama ya konda au ya chini ya mafuta na ikiwa ni pamoja na kuku, samaki, mayai na karanga
Ni aina ngapi za maandalizi kutoka kwa kila kikundi cha chakula kitategemea umri wa mtoto wako, lakini kwa ujumla, unapaswa kutarajia watoto wako kula vyakula kutoka kila kikundi cha chakula kila siku.
Vitamini na Madini Pia
Kuweka wimbo wa kile watoto wako wanachola kunaweza kusaidia kuhakikisha kwamba wanapata kiasi kikubwa cha vitamini, madini, na virutubisho vingine muhimu.
Unaweza kurekodi na kuwa na kuangalia kwa vyakula ambavyo ni vyanzo vyema vya fiber , chuma , kalsiamu , potasiamu , na virutubisho vingine ambavyo una wasiwasi kwamba watoto wako hawana kutosha.
Ikiwa watoto wako wanapoteza kitu chochote kwa sababu wao hula chakula au kula vyakula vingi vya junk , basi multivitamini inaweza kuwa wazo nzuri.
Fuatilia Chakula cha Mtoto wako na Diary ya Chakula
Watoto wengi huwa na uzito wa siku hizi na kwa kushangaza, wengi wao hawajui kwa nini.
Huenda wanajua kuwa hawana kazi ya kutosha, lakini hawajui wapi kalori yote ya ziada inatoka kwa hiyo huwafanya wawe na uzito wa ziada.
Diary ya chakula ya chakula cha mtoto wako inaweza kukusaidia kuelewa kinachoendelea. Ikiwa mtoto wako anakula tu sehemu kubwa zaidi? Je, vitafunio vinageuka kwenye mlo wa ziada? Au ni wote kalori ya ziada kutoka vinywaji kulaumiwa?
Weka diary ya chakula kwa siku chache au wiki.
Huenda utashangazwa na kile unachokipata kuhusu tabia ya mtoto wako. Mpango wangu Kila Orodha ya Orodha ni njia mbadala ya diary ambayo inaweza kukusaidia kuona kama unashikilia ushauri wa hivi karibuni wa lishe na malengo ya mkutano kwa kila kikundi cha chakula.
Mfano Diary Diary
Diary ya diary ya chakula chini inaonyesha nini unaweza kufanya na chakula cha mtoto wako wa kila siku. Je, unaweza kuona matatizo? Kwa jambo moja, kudhani hii ni mdogo, anapata kalori nyingi. Pia, anapata:
- Vitafunio vingi. Watoto hawana haja ya vitafunio vya kulala na kama wanavyofanya, lazima iwe tu kipande cha matunda na afya, kama apple, na si cookies na maziwa.
- Karoli nyingi za ziada kutoka sukari ya juu na vyakula vya juu vya mafuta , ikiwa ni pamoja na Bia ya Mizizi na Oreo ya Cookies, ambayo ingekuwa bora kama kutibu mara kwa mara na sio vitafunio vya kawaida
- Baadhi ya sehemu kubwa zaidi, ikiwa ni pamoja na ukubwa wa huduma ya Oreo Cookies ambao kwa kawaida huwa na biskuti tatu, sio sita
- Idadi ndogo ya mboga katika mlo wake
- Kalsiamu nyingi kutoka Juisi ya Maua na maziwa
- Baadhi ya uchaguzi mzuri sana, ikiwa ni pamoja na maziwa ya 1%, nafaka nzima ya nafaka, na baadhi ya matunda
Mbali na kuchunguza diari ya chakula mwenyewe, inaweza pia kuwa rasilimali kubwa ikiwa ungependa kupata msaada wa ziada kutoka kwa daktari wako wa watoto katika kujua nini kinachoweza kuwa kibaya na chakula cha mtoto wako. Ingawa kimsingi tu kumbukumbu kila kitu mtoto wako ana kula na kunywa kwenye diary chakula, unaweza kufanya hivyo rahisi kwa kutumia baadhi ya vifupisho, kama vile:
- Chakula
- B = Chakula cha jioni
- SAM = Nyaraka ya Asubuhi
- L = Chakula cha mchana
- SPM = vitafunio cha jioni
- D = chakula cha jioni
- sBT = vitafunio vya kulala
- Vikundi vya Chakula
- G = nafaka
- V = Mboga
- F = Matunda
- M = Nyama / Maharagwe
- D = Maziwa / Maziwa
| Mfano wa Diary Diary (sio mfano mzuri!) | |||||
| Chakula | Chakula | Ukubwa wa Utumishi | Kalori | Kundi la Chakula | Maelezo |
| Maji ya machungwa | Kifungua kinywa | 8oz | 110 | Matunda | Minute Maid Kids +, Calcium 35% |
| Chakula | Kifungua kinywa | Kikombe 1 | 160 | Nafaka, Maziwa | MultiGrain Cheerios pamoja na 1/2 kikombe 1% Maziwa |
| Juisi ya Apple | Snack 10am | Sanduku la Juisi | 100 | Matunda | 100% ya Juisi ya Matunda |
| Banana | Snack 10am | 1 | 105 | Matunda | Chanzo kizuri cha fiber, potasiamu, vitamini C. |
| Chakula cha Furaha cha Cheeseburger cha McDonalds | Chakula cha mchana | 500 | Nyama, Maziwa, Matunda, Nafaka | Apple Dippers, 1% Maziwa | |
| Celery na Butter ya karanga | Snack 4pm | 4 mapumziko madogo, 2 tbsp | 200 | Vilagi, Nyama / Maharagwe | Vyanzo vyema vya fiber, protini. |
| Mzizi wa Bia | Snack 4pm | 8oz | 120 | Sukari ya ziada | |
| Macaroni na Jibini | Chajio | 1 | 220 | Nafaka, Maziwa | |
| Oreo Cookies | Snack 8pm | 6 biskuti | 300 | Mafuta ya ziada na kalori | |
| Maziwa | Snack 8pm | 8oz | 120 | Maziwa | |
| Jumla ya kalori: | 1,935 | ||||
| Jumla ya Kikundi cha Chakula | Matunda 4 | Veggies 1 | Maziwa 3 1/2 | Nyama / Maharagwe 2 | Nafaka 3 |
| Maelezo: | Vitafunio vingi! Unahitaji viggies zaidi na vitafunio vyema. | ||||