Misingi ya Lishe ya Watoto
Wazazi mara nyingi huwa na muda mwingi wanadhani jinsi ya kuwalisha watoto wao, ikiwa ni mdogo ambaye haonekani ana kula chakula cha kutosha au mtoto mzee ambaye tayari amekwisha kunenepa na ana kula sana.
Kuelewa ukubwa wa sehemu ya kawaida, ambayo hutegemea umri wa mtoto wako, inaweza kusaidia kuhakikisha kwamba mtoto wako anapata kiasi cha kula.
Kumbuka kwamba lengo lako si kujaza sahani ya mtoto wako na kisha kumfanya apate kila kitu juu yake mpaka ni safi.
Ukubwa wa Sehemu ya Watoto
Wakati watoto wengi wakubwa wanachaguliwa sehemu kubwa zaidi na chakula kikubwa, watoto wachanga huwa na tatizo lisilo sahihi. Wanaweza kula wazazi ambao wanafikiri ni sehemu ndogo na hawawezi hata kula chakula cha tatu kwa siku.
Sababu moja ambayo wazazi mara nyingi wanafikiri kuwa mlo wa watoto wao sio kutosha ni kwamba wanahisi kuwa wanapaswa kula nini kila chakula.
Kwa mujibu wa Chuo Kikuu cha Marekani cha Pediatrics, mwongozo mzuri ni kwamba ukubwa wa sehemu ya kawaida lazima iwe sawa na robo ya ukubwa wa sehemu ya watu wazima.
Mifano ya sehemu ndogo za ukubwa ni pamoja na:
- 1/4 hadi 1/2 kipande cha mkate
- 1/4 kikombe cha nafaka kavu
- Vijiko moja hadi mbili ya mboga zilizopikwa
- Kipande cha 1/2 cha matunda
- 1/3 kikombe cha mtindi
- Jibini 1/2
- Vijiko 1 vya siagi laini ya karanga (ikiwa hakuna hatari ya mishipa ya chakula ) huenea kwa mikate ya mkate au cracker
- Oun 1 ya nyama
Ikiwa mtoto wako anahitaji kula zaidi, unaweza daima kutoa sekunde, kama kijiko kingine cha mboga au nusu nyingine ya kipande cha matunda.
Vikwazo muhimu tu vya lishe sio kuimarisha juu ya maziwa na juisi . Ounces zaidi ya 16 hadi 24 ya maziwa na ounces nne hadi sita ya juisi ya matunda huenda kumjaza mtoto wako ili asiwe na njaa kwa ajili ya chakula halisi.
Watoto wa Shule ya Vijana wa Shule ya Shule ya Vijana
Kama mtoto wako akipokua, hamu yake itaweza kukua na atakula zaidi.
Tunatarajia, atakula vyakula mbalimbali vya afya kutoka kwa vikundi vya chakula vitano na haitaweza kula chakula cha junk .
Je, chakula ni kiasi gani wakati huu hata hivyo?
Mwongozo mzuri ni kwamba ukubwa wa sehemu kwa mtoto wako wa umri wa shule ya umri wa shule au umri mdogo, watoto wenye umri wa umri wa miaka minne hadi nane, lazima iwe karibu na theluthi moja ya ukubwa wa sehemu ya watu wazima.
Mifano ya ukubwa wa sehemu kwa watoto hawa ni pamoja na:
- Kipande cha 1/2 cha mkate
- 1/2 kikombe cha nafaka kavu
- 1/2 kikombe cha mboga zilizopikwa
- Kipande cha 1/2 cha matunda
- 1/2 kikombe cha mtindi
- 1/2 kikombe cha maziwa ya chini
- Yai 1
- Oun 1 ya nyama
Ukubwa wa sehemu kwa Watoto Wazee
Ukubwa wa sehemu kwa watoto wakubwa na vijana huanza kujiunga na watu wazima. Kwa bahati mbaya, kwamba wakati mwingine inamaanisha kuwa watoto hawa wanaanza kula sehemu nyingi, kama vile watu wazima wengi wanavyofanya.
Mifano ya ukubwa wa sehemu kwa watoto hawa ni pamoja na:
- Kipande 1 cha mkate
- 1 kikombe cha nafaka kavu
- 1/2 kikombe cha mboga zilizopikwa
- Kipande 1 cha matunda
- 1 kikombe cha mtindi
- 1 kikombe cha maziwa ya chini
- Mayai 1 hadi 2
- Ola 2 hadi 3 ya nyama
Kudhibiti ukubwa wa sehemu
Mojawapo ya njia bora za kujifunza kuhusu ukubwa wa sehemu ni kujifunza kuhusu ukubwa wa huduma. Hii ni rahisi sana kufanya na chakula kilichopangwa tayari, ambapo ukubwa wa huduma huchapishwa wazi kwenye lebo ya chakula. Je, si kupotosha kufikiri kwamba kuna huduma moja tu katika mfuko ambayo inaweza kuwa na huduma mbili, tatu, au hata tano.
Vidokezo vingine vya kusaidia kupata ukubwa wa sehemu ya mtoto wako chini ya udhibiti bora, wote nyumbani na wakati wa kula, ni pamoja na wewe:
- Kutoa huduma moja ya kozi kuu ya chakula chochote ambacho hujiandaa nyumbani, na waache watoto wako wawe na saladi ya ziada au mboga nyingine ikiwa bado wana njaa.
- Chagua sehemu za mtoto, amri ndogo, au amri ya nusu wakati unakula kwenye migahawa.
- Kununua ununuzi wa moja tu au vitafunio vya ukubwa.
- Kagua lebo na vyakula vilivyohifadhiwa katika ukubwa wa huduma moja. Ikiwa mkoba wa biskuti unasema kwamba kuhudumia moja ni cookies 3, kisha kuweka biskuti 3 kwenye mfuko wa plastiki uliowekwa au kwenye sahani unapowapa watoto wako.
- Epuka kuruhusu watoto wako kula tu kutoka kwenye mfuko wa vitafunio au carton ya cream ya barafu, kwani wangeweza kula zaidi ya moja kuwahudumia.
Vyanzo:
Chuo cha Marekani cha Pediatrics. Mwongozo wa Lishe ya Mtoto Wako.
Taarifa ya Sera ya Pediatrics ya Marekani. Mapendekezo ya Chakula kwa Watoto na Vijana: Mwongozo wa Watendaji. PEDIATRICS Vol. 117 No. 2 Februari 2006, uk. 544-559.
> Idara ya Kilimo ya Marekani. Ndani ya Piramidi.