Njia 7 za Kujenga Mazoea ya Kula Afya Kwa Watoto

Linapokuja suala la kula na afya ya kupendeza, watoto wa umri wa shule wanaweza kuanguka popote katika wigo mzima. Watoto wengine wanaweza bado kuwa wachache waliokula wakati walipokuwa shule za shule ya sekondari wakati wengine wangeweza kustaajabishwa kuwa gourmands ambao tayari, tayari, na uwezo wa kujaribu vyakula na sahani mpya. Lakini bila kujali tabia nzuri ya kula ambayo mtoto wako amekuza, unaweza kusaidia kuunda mapendekezo yake na mtazamo wa chakula cha lishe kwa kumuongoza kwenye tabia bora ya kula. Hapa ndivyo:

1 -

Nenda kwa ununuzi wa chakula na watoto kuwafundisha jinsi ya kufanya uchaguzi wa afya bora

Ili kuonyesha mtoto wako uchaguzi wa afya bora, kujaza gari lako na mazao safi na kupunguza vyakula vilivyotumiwa. Kufanya mchezo nje ya kuokota rangi tofauti za matunda na mboga. Fikiria juu ya sahani unazoweza kufanya katika wiki ijayo, kama vile kavu-kavu (kijani broccoli, pilipili ya njano na nyekundu, karoti za machungwa, na kadhalika).

2 -

Waache Watoto Wako Kukusaidia Cook

Chochote umri wa watoto wako, wanaweza kusaidia nje jikoni. Mtoto wako wa kijana wa kizazi hawezi kuweza kula mboga, lakini anaweza kuvunja lettuce kwa saladi au kuweka mkate katika kikapu. Mtoto wako mwenye umri wa miaka 9 au 10 anaweza kuchochea sahani au kupima viungo. Utakuwa na furaha kuwahimiza tabia ya upishi mapema wakati mwalimu wako wa daraja akikua katika kijana ambaye anaweza kuwapiga chakula cha jioni ladha kwa familia nzima.

3 -

Usifadhaike Kuhusu Kiasi Cha Chakula Anakula

Anaweza kupiga kila kitu kwenye sahani yake siku moja na kisha kula mbaazi mbili na kutangaza kwamba amefanya ijayo. Hii ni tabia ya kawaida kwa mwanafunzi wa daraja . Hakikisha hufanya sijisikie kwa kukosa kumaliza kila kitu kwenye sahani yake. Na uondoe shida kwa kupitisha kwa kutoa sehemu ndogo (unaweza kumpa sekunde mara zote akipomaliza).

4 -

Kuhamasisha Smart Snacking

Hata kama mtoto wako ametumikia sahani favorite kwa ajili ya chakula cha jioni, hawezi kula kama yeye snacked karibu sana na wakati wa chakula na si njaa. Usamruhusu angafunie angalau saa kabla ya chakula cha jioni, na ikiwa ana kitu fulani, uifanye afya na nyepesi iwezekanavyo-sema, karoti za mtoto na vipande vya hummus au apple. Kwa mawazo zaidi, soma makala hii juu ya vitafunio vya baada ya shule.

5 -

Epuka Ushauri wa Bongo

Inawezekana kuwa hujaribu kusema hakuna TV, dessert, au chochote kingine anachotaka isipokuwa anakula chakula chake cha jioni. Lakini hii inaweza kuunda uhusiano usio na furaha na chakula katika mtoto wako. Badala ya kumfanya kujisikie kulazimishwa kula wakati yeye asihisi kama hayo, fanya uchaguzi wake ambao uwezekano wa kushuka kwa urahisi, kama vile sehemu za ukubwa wa broccoli ya cheesy au uchaguzi wa smoothie-afya ambayo atakahitaji kula.

6 -

Usizuie Chakula cha Junk

Hii haimaanishi kuruhusu mwanafunzi wako wa daraja kula bar ya pipi siku. Kupunguza chakula kilichosindika ambacho kina juu ya sukari na kalori ni wazo nzuri. Lakini ikiwa unajaribu kupiga marufuku sana katika nyumba yako, mtoto wako anaweza kuwa na sufuria sukari yote anayoweza kupata katika nyumba ya rafiki. Njia bora ya kushughulikia vitafunio vya sukari ni kumruhusu awe na pipi au chokoleti mara moja kwa wakati, na akipiga kelele kwa kitu tamu, jaribu kumuongoza kwenye vitafunio vya afya kama vile karanga na zabibu wakati wote.

7 -

Weka Mfano Mzuri

Ikiwa umepiga marufuku mtoto wako kutoka kunywa soda na kisha kumeza Coke Diet juu ya chakula cha jioni, hutuma ujumbe mchanganyiko. Kuchunguza mtazamo wako juu ya chakula (je, unajaribu maelekezo ya afya au kula vyakula vya mafuta na kisha ueleze uchungu na wasiwasi kuhusu uzito wako mwenyewe?). Ikiwa una nia ya kupata njia mpya za kupata ubunifu na uchaguzi mzuri, mwanafunzi wako wa daraja atakuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kufuata nyayo zako.