Tumia vitafunio vyenye afya kwa watoto kula kabla, wakati, na baada ya michezo
Weka wanariadha wachanga wenye nguvu na wanaofaa na vitafunio vya michezo vyema. Vilafunio bora husaidia watoto kuongeza mafuta, kukidhi mahitaji yao ya virutubisho na buds zao ladha. Na kwa kuwa watoto wa michezo wanahitaji virutubisho tofauti kwa nyakati tofauti , kupanga vitafunio, chakula, na huchukua ipasavyo. Weka viungo vinavyozuia utendaji, na ufuatie sera ya vitafunio vya timu, ikiwa ina moja.
Kwa ujumla, watoto wadogo hawana haja ya vitafunio wakati wote, lakini hivyo baadhi ya timu zinaonyesha kwa busara au zinahitaji, matunda na maji tu kwa vitafunio vya nusu ya wakati na baada ya mchezo.
Michezo ya afya ya vitafunio: Pre-Game
Msaidie mtoto wako awe na nusu ya wakati wa kusikia nguvu: misuli ya mafuta na wanga moja kwa saa mbili kabla ya tukio la michezo au mazoezi. Mazao, kama vile pasta au crackers, ni bet yako bora kama watoto watacheza kwa dakika 60 au chini; Chagua matoleo ya nafaka nzima wakati wowote iwezekanavyo.
Kwa kikao cha mchezo mrefu au mafunzo, ongeza protini au fiber ili kupunguza digestion na kudumisha nishati. Ili kupata hizi, chagua matunda au chaguo za chini za mafuta kama vile maziwa, Uturuki, au mtindi. Lakini kuruka vitafunio na sukari nyingi.
Nini kuepuka: vyakula vya vyakula, kutokana na digestion hii ndogo, na vyakula vingine vya tamu kama vile soda, pipi, na vinywaji vya michezo. Hizi husababisha spike katika sukari ya damu. Ikiwa viwango vya sukari vinaongezeka na kisha kuacha haraka wakati wa mchezo, mtoto wako anaweza kuwa wavivu au hata kizunguzungu.
Mapendekezo rahisi ya mchezo kabla ya vita:
- Mikate ya nafaka nzima, nyuzi, tortilla, au pretzels
- Cereal (kwa muda mrefu kama sio juu ya sukari)
- Kuboresha pasta au mchele wa kahawia
- Maji ya popcorn
- Jibini la chini ya mafuta, maziwa, mtindi, au pudding
- Uturuki, kuku, tofu
- Vitalu, ndizi, peiri, machungwa
- Karoti, mbaazi za sukari, matango
Michezo ya afya ya vitafunio: Nusu ya muda
Wakati wa mchezo, ni muhimu zaidi kubaki hydrated, hivyo kuweka maji inapita.
Tena, haipaswi kuwa default, hasa kwa michezo mingi iliyopangwa kabla au baada ya muda wa chakula cha jioni; lakini kama watoto wanahitaji vitafunio vya nusu, fanya kitu rahisi kunyakua, kula, na kuchimba. Epuka vyakula vya chumvi, kwani wao husababisha maji ya maji badala ya kuhariri tena. Chaguo bora ni matunda matunda kwa kuwa ina maji mengi na virutubisho, na pia ina rufaa ya mtoto.
Bora zaidi ya nusu ya mapendekezo ya vitafunio:
- Jani (kata kwa nusu kwa watoto wadogo ili waweze kula na kula zaidi kwa haraka)
- Vipande vya machungwa
- Clementines (kuwa tayari kuwasaidia wadogo wadogo)
- Zabibu (jaribu waliohifadhiwa kwa kitu tofauti, lakini jaribu watoto chini ya 5)
- Slices ndogo au chunks ya melon
- Apple au pear wedges (kunyunyiza na juisi ya machungwa ili kuzuia rangi ya rangi ya kahawia)
- Berries (isipokuwa cherries, kwa vile mashimo atafanya fujo!)
Michezo ya Afya Inakabiliwa na vita: Post-Game
Mara baada ya kufuatilia mchezo au mazoezi makali, watoto wanahitaji maji mengi ya kuchukua nafasi ya kile walichopoteza na jasho. Maziwa (ikiwa ni pamoja na maziwa ya chokoleti) na maji ni uchaguzi mzuri. Ikiwa wamekuwa jasho na / au ni moto sana nje, wanariadha pia wanahitaji sodiamu na potasiamu. Ndiyo maana vinywaji vya michezo vyenye electrolytes haya. Lakini kumbuka, kuna tofauti kubwa kati ya vinywaji vya michezo na vinywaji vya nishati .
Karatasi za baada ya mchezo na protini husaidia watoto kufungua na kuimarisha tena. Wakati sukari kidogo ni sawa, usiende juu. Sio busara kuimarisha wazo kwamba pipi ni njia nzuri ya kujijali kwa kazi iliyofanywa vizuri. Ikiwa unatoa vitafunio vya timu, tafuta ikiwa watoto wote wana mizigo ili uweze kuepuka vyakula vya hatari. Na ushindane na mzazi mmoja wa mwisho ambaye alileta vitafunio! Hakuna mtu anayependa mbio za vita vya vita vya baada ya mchezo, na vitu vingi vingi vyenye vifurushi zaidi kila juma.
Rahisi mapendekezo ya vitafunio baada ya mchezo:
- Matunda safi (tazama orodha ya juu) au appleauce
- Matunda waliohifadhiwa katika kabobs au pops
- Matunda kavu, ikiwa ni pamoja na ngozi au mikeka iliyofanywa na matunda 100%
- Gelatin yenye matunda
- Vipuri vya granola, lakini angalia kwa kalori ya juu, mafuta, na sukari
- Cookies (chaguo bora ni baa za tini, biskuti za oatmeal, wanyama wa mnyama)
- Wachafu au bagels: Chagua matoleo ya nafaka nzima kama unaweza; juu na siagi ya karanga, jibini, au cheese ya mafuta ya chini
- Mgando
- Pudding
- Jibini ya kamba
- Popcorn, pretzels, vifuniko vya kupikia
- Muffins (chini mafuta)
- Mchanganyiko wa trafiki (pamoja na matunda yaliyokaushwa badala ya pipi;
Vyanzo:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Mwongozo wa Dk Rob wa Kulea Fit Kids . New York: Uchapishaji wa DiaMedica, 2008.