Je! Watoto wako wanaovuna afya?
Hiyo haimaanishi kwamba wana kula sana, lakini badala ya kula vyakula vingi vya afya?
Kula kwa afya
Ikiwa una chakula cha kula nyumbani, watoto wako wanaweza kuwa na mahali karibu na mpango wa kula afya ambayo Machapisho ya Mchapishaji Wangu hupendekeza, ikiwa ni pamoja na watoto hao, kulingana na umri wao:
- Kula vikombe 2 hadi 2 vya matunda kila siku (watoto wakubwa wanahitaji zaidi)
- Kula vikombe 1 hadi 4 vya mboga kila siku
- Kunywa vikombe 2 hadi 3 vya maziwa kila siku (kawaida mafuta yasiyo ya mafuta au chini ya mafuta kwa watoto ambao ni angalau umri wa miaka miwili)
- Kula ounces 2 hadi 7 ya nyama ya chini ya mafuta au konda au kuku, au vyakula vingine kutoka kwa kundi la chakula cha nyama na maharage, kama vile samaki, maharagwe, mbaazi, mayai, nk.
- Pata nusu ya nafaka zao kutoka kwenye nafaka nzima
Kufuatia mapendekezo ya juu ya kula ya afya itasaidia watoto wako kufuata chakula ambacho kina vyakula vingi vilivyo kwenye fiber , chini ya mafuta, na vina kalsiamu, chuma na vitamini vingine na madini ambayo yanahitaji. Mapendekezo haya pia huwasaidia kuepuka vyakula vya high-kalori na mafuta ya juu ambayo yanaweza kusababisha fetma ya utoto na matatizo mengine ya afya.
Kuanza Mpango wa Kula Afya
Ikiwa watoto wako hawafai vizuri, unaweza kuona piramidi ya chakula kama lengo la kufikia na kutumia mpango huu wa kula afya ili upate huko:
- Kutoa watoto wako angalau kuwahudumia matunda kila siku.
- Kutoa watoto wako angalau kuwahudumia mboga moja kila siku.
- Kutoa watoto wako angalau maziwa ya nonfat (maziwa ya skim) au maziwa ya chini (1% au 2% ya maziwa) kila siku au chakula kingine cha juu , kama cheese iliyotengenezwa na maziwa ya chini.
- Punguza juisi ya matunda 100% kwa moja tu kutumikia siku.
- Kula chakula zaidi nyumbani kama familia.
- Kutoa angalau chakula cha nafaka nzima kila siku, kama mkate wa ngano nzima, oatmeal, au nafaka nzima ya nafaka ya kifungua kinywa.
- Chakula vyakula kwa kuoka, kuchochea, au kuchoma mara nyingi iwezekanavyo, badala ya kukataa.
- Jitayarishe na utumie vyakula vyote kwa mara nyingi iwezekanavyo badala ya chakula cha watoto na vifurushi ambavyo mara nyingi huwa juu ya mafuta, kalori, na chumvi , na chini ya fiber.
- Kutoa ukubwa wa sehemu ya umri wakati mtoto wako anakula chakula na vitafunio.
Kama watoto wako kujifunza kufanya uzuri na kuanza kula bora, unaweza kisha kusonga karibu na miongozo ya Chagua Mipira yangu, kwa mfano, kuanzia kuwapa 1 1/2 viungo vya mboga kila siku.
Inaweza kuchukua muda, lakini kuwa na mpango mzuri wa kula utasaidia kuwahamisha watoto wako wasiotaka kula nuggets ya kuku na fries ya Kifaransa wakati wa kila mlo.
Nini Kujua kuhusu Mpango wa Kula Afya
Ili kuwasaidia watoto wako na mpango wao wa kula afya, inaweza pia kusaidia:
- Epuka ladha ambayo inaweza kufanya maziwa chini ya afya, kukumbuka kuwa maziwa ya chokoleti au ladha ya maziwa ya strawberry huongeza sukari zaidi na kalori kwa maziwa ya mtoto wako.
- Epuka kuhudumia au kutumikia nyama za kukaanga, kama vile nuggets ya kuku, mbwa za nafaka, au vijiti vya samaki, zaidi ya mara moja kwa wiki.
- Epuka kutumikia au usifanye nyama nyingi za mafuta, kama sausage, bacon, mbwa wa moto, au bologna, zaidi ya mara moja kwa wiki.
- Usiwape watoto wako vinywaji na sukari nyingi zilizoongezwa, kama chai ya tamu, soda, au punch ya matunda au vinywaji vingine vya matunda ambayo ni chini ya 100% ya juisi ya matunda.
- Epuka kula chakula cha haraka na kufanya uchaguzi mzuri wakati unapoenda kula kwenye mgahawa.
- Epuka kutoa pipi mara kwa mara, kuzuia pipi, biskuti, na mikate ya kutibu mara kwa mara, na kutoa vitafunio vya afya kati ya chakula na dessert badala yake.
Pamoja na shughuli za kawaida za kimwili siku nyingi, mpango huu wa kula afya unaweza kuwasaidia watoto wako kudumisha uzito wa afya au hata kuanza kupoteza uzito ikiwa tayari husababisha uzito.
Vyanzo:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Ufuatiliaji wa Taifa wa Mazoezi ya Kuzuia Ukimwi katika Kuanza Mkuu. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Idara ya Afya ya Afya na Huduma za Binadamu na Idara ya Kilimo ya Marekani. Miongozo ya Milo ya 2015 hadi 2020 kwa Wamarekani. Toleo la 8. Desemba 2015. Inapatikana katika http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.