Je, maji mengi yanapaswa kunywa nini?

Kwa afya nzuri na nishati ya kuchochea miili yao, watoto wanahitaji kunywa maji mengi. Kiasi cha maji yanahitajika hutofautiana na umri, lakini hatua nzuri ya kuanzia ni vikombe sita hadi nane kwa siku kwa watoto na vijana. Maandalizi yao ya kila siku ya matunda na mboga pia yana maji mengi.

Maji ni chaguo kamili cha chaguo kwa watu wazima na watoto tangu hupunguza bila kuongeza kalori zisizohitajika, sukari, au mafuta.

Mwili wako hutumia maji ili kudhibiti joto, kuondokana na taka, na kumbea kamba yako ya mgongo na viungo. Maziwa na juisi hutoa faida kama vyanzo vya virutubisho muhimu kama kalsiamu na vitamini C. Lakini huja na sukari na mafuta, ambayo watoto wengi na watu wazima wanapaswa kula kwa kiasi kidogo.

Mapendekezo ya Maji kwa Watoto

Taasisi ya Madawa (mgawanyiko wa Chuo cha Taifa cha Sayansi, kilichoshtakiwa kushauri taifa juu ya mada ya afya) inasema watu wengi wazima wanapata maji yote wanayohitaji kila siku kwa kula na kunywa kawaida - pamoja na chakula, na wakati wa kiu. Vinywaji vyote, ikiwa ni pamoja na caffeinated, kuhesabu kuelekea maji ya kila siku ulaji mwili wako mahitaji, ambayo kwa watu wengi ni karibu na vikombe 10 kwa siku.

Watoto walio chini ya umri wa miaka 8 wanahitaji maji kidogo chini ya watu wazima na watoto wakubwa, lakini ushauri huo ni sawa-wanapaswa kunywa vinywaji bora na chakula, pamoja na maji ya maji wakati wowote wanaona kiu.

Kwa ujumla, lengo la zifuatazo. "Jumla ya Maji" inajumuisha watoto wa maji kupata kutoka kwa kula matunda na mboga. Kikombe ni sawa na ounces 8.

Bila shaka, ikiwa watoto wanacheza au wanajitahidi kwa nguvu, au ikiwa ni moto wa nje, watahitaji maji mengi zaidi ya kufanya yale ambayo miili yao inapoteza kwa jasho.

Kulingana na ukubwa wao, hii inaweza kumaanisha mahali popote kutoka kwenye maji ya 4 hadi 16 kila dakika 15 hadi 20 wakati wa zoezi. Kujua ni kiasi gani mtoto wako anahitaji, Chuo cha Marekani cha Pediatrics kinaonyesha kupima uzito kabla na baada ya mazoezi ili uweze kuona ni kiasi gani maji alipotea (na kwa hiyo inahitaji kuchukua nafasi).

Liquids Watoto Wanapaswa Kunywa au Kupunguza

Miongozo haya ya kinywaji husaidia kupanga mpango wa ulaji wa mtoto wako.

• Maji: Sawa kutoka kwenye bomba ni nzuri (chupa sio lazima). Mtoto wako anaweza kunywa zaidi ikiwa maji yamehifadhiwa au ikiwa ana kikombe, chupa, au canteen maalum kwa ajili ya maji yake. Andika na uitumie pamoja na shule, shule ya mapema, kambi, na michezo.
• Maziwa: Fanya mafuta au yasiyo ya mafuta (kwa watoto 2 na juu; vijana wanahitaji mafuta kwa maendeleo ya ubongo). Kutumikia vikombe 2 kwa siku kwa watoto 8 na chini, vikombe 3 kwa watoto wakubwa na vijana. Watoto wanahitaji kalsiamu na vitamini D katika bidhaa za maziwa, hivyo kama mtoto wako asipendi maziwa, jaribu kupuuza (lakini angalia maudhui ya sukari). Au tafuta vyanzo vingine vya virutubisho hivi.
• Jisi: Weka kwa ounces 4 hadi 6 kwa siku kwa watoto 6 na chini (hiyo ni 1/2 hadi 3/4 ya kikombe). Watoto wakubwa na vijana wanaweza kuwa na ounces 8 hadi 12 kwa siku, kiwango cha juu. Mia moja ya asilimia ya matunda ni bora-angalia lebo. Vinywaji vya matunda na vimbunga vinaweza kuongeza sukari (na kalori). Kunywa maji ya matunda ya asilimia 100 ni kama moja ya matoleo ya mtoto wako kwa siku-lakini kumbuka haina fiber ambayo matunda yote hufanya.

• Vinywaji vya Michezo: Kwa ujumla, jaribu hizi kwa sababu zinaongeza kalori na sukari kwa chakula cha mtoto wako, lakini virutubisho vichache. Lakini kama anajitahidi kwa nguvu na anapenda vinywaji vya michezo kwa maji, basi amwaye-ni muhimu zaidi kwamba anakaa hydrated.
• Soda: Epuka soda kama ina kalori tupu ya sukari.
• Vinywaji vya Nishati: Epuka vinywaji vya nishati. Wanaweza kuwa na kiwango cha juu cha caffeine na virutubisho vingine ambavyo havi na afya kwa watoto.

> Vyanzo

> Bergeron, MF. Kupunguza Hatari ya Mgonjwa wa Chama cha Michezo . Pediatrics katika Review 2013; 34 (6).

> Watoto Hawapaswi Kutumia Vinywaji vya Nishati, na Wanahitaji Vinywaji vya Michezo kwa kawaida, Anasema AAP. Chuo cha Marekani cha Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks ,--rerely-need-sports-drinks , -aa-aap.aspx.

> Ilipendekeza Allowance ya Chakula na Maadili ya Ushaji wa kutosha, Jumla ya Maji na Macronutrients. Taasisi ya Dawa ya Chuo cha Taifa. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Maji na Lishe. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.