Maisha ya familia ya fitness inahitaji ahadi kutoka kwa timu yako yote. Itakuwa rahisi sana kwa watoto kukubali-labda hata kukumbatia-mabadiliko katika tabia zao za kula na viwango vya shughuli ikiwa hawaenda peke yake. Mapendekezo hayo yanatumika kwa familia ambazo mtu anahitaji kupoteza uzito, na pia kwa familia hizo zina matumaini ya kuzuia fetma na kukataa tabia bora za afya. Kila mtu anaweza kufaidika na lishe bora na shughuli zaidi ya kimwili, bila kujali wapi kuanza.
1 -
Tumia saa kwa sikuWasaidie watoto wanaofaa katika angalau 60 ya fitness kila siku (kwa kupoteza uzito, matengenezo, kuzuia fetma, na afya ya jumla). Hiyo inaweza kumaanisha dakika 20 kutembea na kutoka shuleni , dakika 15 ya kucheza kimwili wakati wa kuruka, na dakika 25 ya soka , ama rasmi au kwa mazoezi na washirika wa timu. Hakikisha mtoto wako ana gear anayohitaji kujifurahisha na kuwa salama (baseball mitt, kofia ya baiskeli, nk), lakini kumbuka kuna njia nyingi za kuwa na kazi zinazohitaji vifaa kidogo au hakuna.
2 -
Weka kwenye Matunda na MbogaKuhimiza mtoto wako kula tano au zaidi ya mazao ya mazao kwa siku. Hii husaidia umati nje ya uchaguzi usio na lishe na hutoa mtoto wako vitamini na antioxidants. Jaribu "changamoto ya upinde wa mvua": Je, ni rangi ngapi za matunda na mboga ambazo anaweza kula katika siku? Wiki?
3 -
Kuwa Mfano Mzuri wa Kuhamasisha WatotoWeka mfano mzuri kwa mtoto wako kwa kuchagua chakula cha afya na kupata zoezi nyingi mwenyewe. Huna budi kuwa mkimbiaji wa marathon usiku mmoja, lakini kuongeza maandamano baada ya chakula cha jioni au darasa la yoga asubuhi husaidia sana. Changamoto mwenyewe kutumia gari lako chini na baiskeli yako (au miguu yako) zaidi.
4 -
Kunywa maji mengiSwap soda kwa maji, maziwa ya chini, au juisi (lakini jua kikomo kwa ounces 4 hadi 8 kwa siku, kwa kuwa ina sukari ya asili na kalori nyingi). Kuhimiza maji kama kwenda-kunywa kwa kila mtu nyumbani kwako.
5 -
Punguza muda wa skriniFuta TV (au kompyuta, au video ya console ya video, au kibao) baada ya saa mbili kwa siku. Hii inafungua muda wa shughuli zaidi ya kimwili na inaweza kuchangia kupoteza uzito wa watoto.
6 -
Kula Kinywa Chakula Chakula Kila SikuKula kifungua kinywa husaidia mtoto wako kuepuka vitafunio kwenye kalori tupu wakati asubuhi kwa sababu yeye ni "sooooo mwenye njaa." Kutoa chakula cha asubuhi kinachojumuisha nafaka nzima, matunda, na protini. Milo ya kuruka haina kukuza kupoteza uzito, kwa watoto au watu wazima!
7 -
Pata Usingizi Usiku UzuriUsingizi wa kutosha, upumuzi unaweza kweli kusaidia kuzuia uzito kwa watoto na watu wazima. Plus, kukaa katika uzito wa afya na kupata zoezi la kutosha kila siku kunaweza kuboresha usingizi. Kwa hiyo, hakikisha kila mtu ndani ya nyumba yako anatuliza sauti kila usiku.
8 -
Kula chakula nyumbaniNdiyo, unaweza kufanya uchaguzi mzuri katika migahawa na hata favorite yako ya haraka-chakula, lakini ni rahisi sana kudhibiti mafuta ya familia yako na kalori ulaji kama wewe kuandaa chakula nyumbani.
Zaidi
9 -
Rethink Zoezi Ili Kuwafanya Watoto 'Shughuli ya Kimwili Zaidi FurahaShughuli ya kimwili haina maana ya mchezo wa timu iliyopangwa au darasa. Kazi ya nyumbani, kazi ya yadi, na kucheza kwenye uwanja wa michezo wote wanapata watoto na kusonga. Kwa hiyo inawauliza wawe wakufundishe hoja mpya ya ngoma au mbio kwenye kona unapozunguka kizuizi.
10 -
Kuwa Cheerleader ya Mtoto WakoHasa wakati wa ujauzito , watoto wanahitaji faraja nyingi za kuwa na kazi na kuhamisha miili yao. Wapendeni kwa kufanya mabadiliko madogo na juhudi za kupoteza uzito, si matokeo.