Ikiwa una mtoto wachanga, mtoto mdogo, mwenye umri wa kijana, au umri wa miaka kumi na moja, utaratibu mzuri wa kulala unaweza kuwa tofauti kati ya tabia nzuri za usingizi na usiku usiolala.
Kuna mengi ya vitabu vya usingizi wa uzazi kuhusu watoto na matatizo ya usingizi, kutoka kwa Dr. Ferber ya "Kutatua Matatizo ya Mtoto Wako" kwa Elizabeth Pantley ya "No-Cry Sleep Solution".
Na wakati vitabu vingine vinavyoweza kukusaidia kupata mtoto wako amelala vizuri, hata kama wote hutumia njia tofauti, ni muhimu kutambua kwamba wengi wa wataalam hawa wa uzazi wanasisitiza ufunguo wa utaratibu mzuri wa kulala kwa usingizi mzuri wa usiku.
Kwa kweli, Chuo Kikuu cha Marekani cha Pediatrics, katika "kitabu chao cha Kulala kwa Mtoto Wako" kwamba "haiwezekani kuondokana na umuhimu wa utulivu, utaratibu wa kitandani cha utulivu."
Njia za kitandani
Utaratibu wa kulala ni pamoja na vitu vyote unavyofanya na mtoto wako au mtoto mdogo kabla na hadi wakati unapomlala, kama vile kuoga, mabadiliko ya mwisho ya diaper, kuvaa pajama, kusema sala, na kusoma hadithi ya kulala, nk.
Lengo la utaratibu mzuri wa kulala ni kwa ajili ya mtoto wako kulala usingizi mwenyewe, bila kutazama, kuangalia TV, au pamoja na wewe amelala karibu naye. Kwa njia hii, ikiwa anafufuka baadaye, anapaswa kujifariji na kuanguka usingizi bila kuhitaji msaada wowote. Kwa upande mwingine, ikiwa anahusisha kulala na kuingiliwa, kwa mfano, kama atakayeamka katikati ya usiku, huenda hawezi kurudi kulala isipokuwa ukimwondoa tena kulala.
Wakati wa kulala unapitia Rasilimali za Dos na Don'ts
Hakuna njia sahihi kabisa ya kuanzisha utaratibu wa kulala. Watoto wengine hupenda kusikia hadithi ya kulala, wengine wanaweza kutaka kuzungumza juu ya siku zao, na wengine huenda wanataka tu kusema sala zao na kwenda kulala. Ikiwa mtoto wako amelala kwa urahisi na amelala usiku wote, basi utaratibu wako wa kulala ni uwezekano wa kufanya kazi vizuri.
Mambo mengine ambayo unapaswa kufanya kama sehemu ya utaratibu mzuri wa kulala unaweza kujumuisha kuwa:
- Anza mapema. Ni rahisi sana kuanza utaratibu mzuri wa kulala wakati mtoto wako ni mdogo kuliko kujaribu kubadili maskini mazoea ya kawaida wakati una mtoto mdogo au anayejifunza umri ambao hawana usingizi vizuri.
- Fanya wakati wako wa kulala wakati unaofaa. Utaratibu wa kitanda cha mtoto wako utabadilika kwa muda. Kwa mfano, wakati inatarajiwa mtoto wachanga au mdogo kulala ulalaji au kunywa chupa ya formula, unaweza kujaribu na kuanza kuweka mtoto wako chini wakati yeye ni mgongo lakini bado macho wakati yeye ni nne au miezi mitano zamani.
- Je! Kuweka mazoea yako ya kulala wakati mfupi. Njia nzuri ya kulala mara nyingi itaendelea dakika 10 hadi 15, au muda mrefu ikiwa unajumuisha umwagaji.
- Je, kutumia kitu cha usalama kama sehemu ya utaratibu wako wa kulala. Kitu cha usalama , kama mnyama aliyepigwa au blanketi, inaweza kuwa sehemu muhimu ya utaratibu mzuri wa kulala, hasa kwa watoto wachanga na watoto wachanga. Aina hizi za vitu kawaida hazi salama katika chungu kwa watoto wadogo, ingawa.
- Je, kuwa thabiti wakati wako wa kulala. Utaratibu wako wa kulala mara nyingi unaweza kubadilika kwa muda, kama mtoto wako anapokua, lakini lazima iwe sawa kila siku, kuanzia kwa wakati mmoja na kwenda katika utaratibu huo. Kwa mfano, utaratibu wa kitanda cha kitoto inaweza kuanza saa 8 jioni na ni pamoja na kuoga, kuvaa pajamas, kusoma hadithi kadhaa za kulala, kulala kitanda na usiku wa mwisho.
- Je, kutoa baadhi ya uchaguzi katika kitendo chako cha kulala. Mtoto wako hawezi kuchagua wakati wa kwenda kulala, lakini unaweza kumruhusu awe na nguvu wakati wa kulala kwake kwa kumruhusu awe na chaguo ambalo pajamas huvaa na vitabu ambavyo vinaweza kusoma, nk.
- Je! Kuelewa kwamba kilio kidogo kinaweza kuwa sawa. Watoto wengine, bila kujali kufanya nini, watalia kwa dakika chache wanapokuwa wamelala kwa ajili ya usingizi au wanapoamka katikati ya usiku. Hii inaweza kuwa sawa kama wao haraka kukaa chini na wewe ni vizuri kuruhusu wao kulia kwa dakika chache. Kumbuka kwamba hata Njia ya Ferber haitetei tu kuruhusu watoto kulia usiku wote.
- Je, unatumia mwanga wa usiku. Watoto wachache wanapenda kulala katika giza, ambayo inafanya mwanga wa usiku kuwa muhimu.
- Je, ni pamoja na usafi wa meno wakati wa kitanda chako cha kulala. Ikiwa unatakasa ufizi wa mtoto wako au kumkumbusha mtoto wako mzee kuzungumza na kupiga meno yake, usafi wa meno sahihi ni tabia nzuri ambayo unaweza kuingiza katika utaratibu wa kulala mtoto wako kila usiku.
- Ukumbushe watoto wako kutumia bafuni mara ya mwisho kabla ya kwenda kulala. Hii ni muhimu kwa watoto wadogo ambao bado wana maswala na kitanda .
Kama vile kuna njia nyingi za kulia wakati wa kulala, kuna baadhi ya njia mbaya na vitu unapaswa kuepuka.
- Usipoteze utaratibu wako wa kulala. Ikiwa hutaangalifu, mtoto wako atakupeleka muda wako wa kulala mara nyingi na wito mara kwa mara wa vinywaji, vitafunio, au kutumia bafuni. Jaribu kushikamana na kitanda chako cha awali, ingawa.
- Epuka shughuli za kuchochea tu kabla ya kulala mara kwa mara. Hasa ikiwa mtoto wako ana shida kulala, unapaswa kuacha shughuli za kusisimua dakika 30 hadi 60 kabla ya kulala, kama vile kucheza michezo ya video, kuangalia TV, au kuzungumza kwenye simu.
- Epuka caffeine kabla ya kitanda. Kumbuka kwamba kwa kuongeza soda na chai, kahawa inaweza kuwa kiungo kilichofichika katika vyakula vingine, ikiwa ni pamoja na kahawa-ladha ya kahawa na chokoleti, nk.
- Epuka vyama vya usingizi maskini. Hii inajumuisha vitu kama kuvuta nyuma ya mtoto wako mpaka amelala, akiwa na kucheza muziki au kuweka TV tangu mtoto wako akijifunza kuhusisha usingizi na kitu kama hicho, atahitaji msaada ikiwa baadaye ataamka. Na hapana, kuweka tu TV au muziki usiku wote haifanyi kazi. Ikiwa mtoto wako anaamka, ataendelea kukulia na haja ya msaada wako kurudi kulala.
- Usifikiri kuwa mtoto wako atatoka tu tabia mbaya za usingizi. Kwa bahati mbaya, ikiwa hakuna kitu kinachofanyika, watoto wengi ambao wana matatizo ya usingizi kama watoto wachanga na watoto wachanga wanaendelea kulala vibaya hata mara moja wanapoanza shule. Haraka unapokataa tabia mbaya za usingizi wa mtoto wako, ikiwa ni pamoja na kuanzisha utaratibu mzuri wa kulala, ni bora zaidi.
Na kumbuka kwamba ikiwa watoto wako hawalala, wala wewe.