Weka mwili wa ager wa shule na ubongo afya na shughuli nyingi za kimwili.
Je! Mtoto wako anaendesha, kucheza, na huenda kwa angalau dakika 60 kwa siku? Kwa watoto wenye umri wa shule, shughuli za kimwili ni (na inapaswa) kuwa na furaha, lakini pia ni muhimu. Watoto wa umri huu wanahitaji saa ya kila siku ya shughuli za wastani na nguvu ili kukaa vyema na afya. Wakati unapaswa kugawanywa kati ya shughuli za aerobic , kuimarisha misuli , na kuimarisha mfupa.
Kupasuka kwa muda mfupi kwa hesabu ya dakika 10 au 15 kuelekea tally hii ya kila siku, na hakikisha mtoto wako ana fursa nyingi za shughuli za kimwili kabla, wakati, na baada ya shule.
Shughuli za kimwili shuleni
Wanafundishaji ni muhimu, lakini pia ni kutafuta wakati wa fitness. Wakati watoto wana nafasi ya kukimbia na kucheza kabla ya shule na wakati wa kurudi, wanazingatia zaidi na fidget chini wakati wa darasa. Mapumziko ya ubongo pia husaidia. Elimu ya kimwili (PE) inatoa fursa nyingine ya kuhamia wakati wa siku ya shule. Pia hutoa watoto michezo mpya na michezo na huanzisha utaratibu muhimu wa afya.
Lakini si kila mtoto anapata keki ya kutosha na wakati wa PE:
- Nchi tano tu (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, na Oregon) pamoja na Wilaya ya Columbia zinahitaji jumla ya dakika 150 ya kila wiki PE katika shule za msingi.
- Nchi nane tu za Marekani zinahitaji shule ya msingi ili kutoa huduma ya kila siku.
Shirika la Afya na Waalimu wa Kimwili, miongoni mwa makundi mengine, inapendekeza angalau dakika 150 ya PE kwa wiki kwa wanafunzi wa shule ya msingi-ambayo inamaanisha wastani wa dakika 30 kwa siku.
Shirikisho pia linasema shule ziweke angalau dakika moja ya dakika 20 kila siku. Ikiwa shule ya mtoto wako haipatikani malengo haya, uulize bodi kuu au shule ili uzingalie mabadiliko. Na kutafuta njia za kumsaidia mtoto wako aendelee kufanya kazi nje ya masaa ya shule.
Shule-Umri Shughuli za Kimwili: Michezo ya Vijana
Kwa mapema umri wa shule ya msingi ya umri wa miaka 6 au 7-watoto wengi wana uratibu wa kimwili na tahadhari, pamoja na uwezo wa kuelewa sheria, ambazo wanahitaji kucheza michezo iliyopangwa.
Miaka michache baadaye-kati ya umri wa miaka 10 na 12-wengi wanaweza kushughulikia shinikizo la ziada la ushindani wa timu .
Unaweza kumsaidia mtoto wako kupata shughuli za kutosha kila siku kupitia shughuli za michezo na shughuli za ziada ikiwa hizi zinafaa ratiba yako na bajeti. Kutafuta madarasa na ligi za burudani ambazo zinasisitiza fitness, kujenga ujuzi, kucheza kwa haki, na zaidi ya yote, kufurahia. Muulize mtoto wako nini anachopenda, na kumpa fursa ya kujaribu shughuli nyingi tofauti. (Hilo linamaanisha kumruhusu aache kama anapopata shughuli sio kwake.) Ninyi nyote mnaweza kushangaa kwa kile anachopenda na anapenda kufanya!
Ikiwa mtoto wako anafurahia michezo ya timu, jaribu:
- T-mpira, baseball, au softball
- Soka (ndani / nje)
- Mpira wa kikapu
- Hockey (barafu, sakafu, au shamba)
- Soka ya alama
- Volleyball
- Cheerleading
Ikiwa mtoto wako anapenda shughuli za kibinafsi, fikiria:
- Skating ya barafu
- Kufuatilia na shamba, au kushiriki katika klabu inayoendesha au 5K mbio
- Kuogelea / kupiga mbizi
- Ngoma
- Wapanda farasi
- Sanaa za kijeshi
- Gymnastics
- Yoga
- Golf
- Tenisi
- Mwamba wa kupanda
- Skiing, snowboarding, au skateboarding
Shule-Umri Shughuli za Kimwili: Nyumbani
Kutoa watoto kwa muda mwingi na nafasi ya kucheza kama unaweza. Kuhimiza shughuli nyingi za kimwili. Kuchanganya husaidia watoto wasiwe na uchovu, na pia husaidia kazi makundi mengi ya misuli.
Sisisitiza furaha na harakati (si ushindani au "vifuniko"). Jaribu mawazo haya ya fitness familia ambayo ni rahisi na kupatikana kwa watoto wengi na watu wazima:
- Kutembea au kutembea (kufanya hivyo kusisimua zaidi na geocaching)
- Biking au skating in-line
- Kutembelea uwanja wa michezo
- Kuruka kamba au kugeuka hoop ya hula
- Kucheza catch au Frisbee
- Michezo ya kikundi nje kama tag au kickball
- Vyama vya ngoma vya ndani
- Inaendesha katika sprinkler, kunyunyiana kwa kila hose, au shughuli nyingine za kucheza maji
- Sledding au shoeing-shoeing
Vyanzo
SHAPE Amerika - Society of Health na Waalimu wa Kimwili na Sauti kwa watoto wenye afya. 2016 Muundo wa ripoti ya taifa: Hali ya elimu ya kimwili huko Marekani , Aprili 2016.