Kukuza Nguvu na Afya Kwa Kudumu na Kudumu kwa Watoto.
Kwa watoto, kunyoosha lazima iwe sehemu ya shughuli za kila siku za kimwili. Hata ingawa kubadilika mara nyingi inaonekana kuja kwa kawaida kwa watoto, tunapaswa kuzingatia ngazi zao na aina ya shughuli ili kuhakikisha kunyoosha ni pamoja. Hasa wakati wa ukuaji wa uchumi , misuli ya watoto na vijana inaweza kuwa imara, na kuenea kunaweza kusaidia.
Kwa nini inaelezea ni muhimu
- Kueleza kunaweza kuzuia majeraha.
- Kupunguza husaidia miili ya watoto kurejesha baada ya zoezi.
- Kutenganisha husaidia miili ya watoto kuwa na kubaki kubadilika (inayoweza kuhamisha viungo na misuli katika mwendo kamili wa mwendo) wanapokua kuwa watu wazima.
- Miili ya flexible ni agiler na kufanya vizuri.
- Kupunguza kunapunguza mvutano wa misuli
- Kupunguza kunaboresha afya pamoja na mwendo mwingi
- Kuenea huongeza mtiririko wa damu kwa misuli
- Inaweka kujisikia vizuri!
Wakati Watoto Wanapaswa Kuweka
Watoto wanaweza kunyoosha kabla na baada ya shughuli nyingine za kimwili, kama kukimbia, kucheza soka, na kadhalika. Au wanaweza kufanya shughuli ambayo inahusisha kukaza, kama vile yoga. Kwa ujumla, wanapaswa kufanya kukabiliana na angalau mara tatu kwa wiki.
Kuweka mbele kabla ya michezo au shughuli nyingine za fitness, kama sehemu ya joto-up , inapaswa kuwa na nguvu (kusonga), si static. Kuunganisha nguvu kunaweza kujumuisha miduara ya mkono mara kwa mara, swings ya mguu, au mabadiliko ya torso. Baada ya michezo au kucheza kimwili, watoto wanapaswa kufanya utaratibu wa baridi-chini unaojumuisha baadhi ya kuenea.
Sasa ni wakati wa kuimarisha (stationary) unaenea kwenye makundi ya misuli waliyotumia katika zoezi zao-wanasema, ndama, hamstrings, na quads baada ya kukimbia.
Onyesha mtoto wako jinsi ya kujiweka kwenye msimamo ambapo anahisi misuli imeanzishwa (hisia ni ya kufungia, sio maumivu), kisha ushikilie, bila kushinda, kwa sekunde 20 hadi 30.
Ikiwa mtoto wako ana majeruhi yoyote, wasiliana na daktari, mtaalamu wa kimwili, au mkufunzi wa michezo ya michezo kuhusu mazoezi ya salama na yenye ufanisi zaidi kwa ajili yake.
Playful Inaelezea Watoto
Michezo na shughuli hizi zinajumuisha rahisi ambazo ni fun na zinafaa kwa watoto wadogo:
- Mfululizo rahisi wa kunyoosha: Onyesha watoto mfululizo huu rahisi ambao husaidia kunyoosha mikono, miguu, na nyuma. Kama unavyoweza kuona, kuenea nje na kwa marafiki au wawili wanaweza kufanya kikao cha kunyoosha ya kidole zaidi.
- Miradi ya sanaa : Je, miradi ya sanaa inaweza kunyoosha makundi makubwa ya misuli (kama silaha, miguu, na msingi)? Ndiyo, wanaweza! Kitu muhimu ni kufikiria BIG. Pata watoto wanaofanya jitihada kubwa za ubunifu kama hizo. Hivi karibuni utaona silaha zinazofikia, vidole vinavyozungumzia, kurudi nyuma, na zaidi.
- Tape: Tumia roll ya mkanda wa mchoraji au mkanda wa masking ili kuunda mchezo wako unyoosha kwenye sakafu. Fanya malengo ya mkanda (ukubwa wowote au sura unayopenda) na kisha uwaingie kwenye mchezo wa Twister-style. Unaweza pia kutumia vipande vya matting ya mpira, kama vile kitanda cha kale cha yoga, badala ya mkanda. Nje, fanya malengo yako na chaki ya barabara .
- "Bodi" michezo: Dk Seuss Super Stretchy ABC Game ni mwingine kuchukua juu ya Twister. Lakini hii inafuta katika barua za alfabeti kwa dots maarufu, za rangi za msingi. Hivyo mchezo hutoa maelekezo rahisi kwa watoto na nafasi ya kurejesha alfabeti pia. Plus ina makala ya 1 na Thing 2 kutoka Cat katika vitabu vya Hat .
- Vitabu vya picha: Doreen Cronin, mwandishi wa favorites wa familia kama Diary ya Worm na Click, Clack, Moo , pia ana mfululizo mzuri wa vitabu vya rhyming ikiwa ni pamoja na mbwa ambayo inapenda Wiggle , Bounce , na-bila shaka! Amazon). Angalia na ufuate. Chaguo jingine la kujifurahisha ni Baba yangu ni Pretzel: Yoga kwa Wazazi na Watoto na Baron Baptiste (kununua kutoka Amazon).
- Adventure mbuga: Kwa watoto wakuu, fursa ya kupanda utapata katika Hifadhi ya adventure hutoa fursa ya kufikia kweli na kunyoosha misuli kubwa. Kucheza katika theluji hutoa fursa sawa!