Usifunguliwe. Amka na katika 'em na rahisi, kujaza chakula cha asubuhi
Je! Familia yako inafanya kazi kutoka kwa wakati kengele yako inakwenda asubuhi? Ikiwa ndivyo, labda unahitaji kuandaa baadhi ya kifungua kinywa cha haraka cha umeme. Sisi sote tunapaswa kuanza siku na chakula kizuri. Na lazima iwe kitu ambacho tunaweza kuweka pamoja pronto, au hakitatokea kabisa. Tricks hizi zinaweza kusaidia kuhakikisha familia yako yote ina kifungua kinywa yenye afya na yenye kuridhisha , na itakayokuandaa kwa siku ya shule, kazi, michezo ya mazoezi, na zaidi.
Fanya Kabla
Mayai ya kuchemsha ni ya kirafiki, na chanzo kizuri cha protini na vitamini B - ambavyo ni chaguo nzuri asubuhi. Lakini haraka kufanya, hawana. Kupika kundi la sita au nane jioni au mwishoni mwa wiki, kisha ukawashishe katika friji ambapo mtu yeyote anaweza kunyakua moja kwa kifungua kinywa rahisi (au chakula cha mchana, au vitafunio). Vile vile huenda kwa kuendeleza uchaguzi kama zifuatazo. Kufanya mbele, kufungia au friji, kisha ugeze joto kwenye toaster au microwave wakati wa kifungua kinywa.
- Maharagwe yote ya nafaka au waffles
- Vipindi vya maziwa ya yai
- Oatmeal ya chini-mpiko
- Karoti, ndizi, au mkate wa zucchini (tafuta toleo la sukari la chini)
Usiihau Protein
Kuzuia ajali ya nishati ya asubuhi ya katikati kwa kuhakikisha kifungua kinywa cha kila mtu ni pamoja na protini. Hii inaweza kumaanisha nafaka yenye rutuba na protini, iliyotumiwa na maziwa (ng'ombe, soya, au almond); Mtindi wa Kigiriki; kamba jibini; toast nafaka nzima na siagi ya nut au jibini; karanga zilizokatwa kwenye nafaka, oatmeal, au pancakes; au mayai.
Kufundisha yai katika microwave inachukua chini ya dakika, na kukimbia wachache kwenye jiko ni karibu haraka.
Unaweza hata kukata kuku na mboga za jana usiku jana katika kinyang'anyiro cha haraka cha omelet au yai, au ula kama ilivyo. Bado bora, sahau wakati kwa kufanya chaguo usiku kabla unapoondoa chakula cha jioni.
Weka Hitilafu Haki Katika Hifadhi
Unajua unahitaji misingi, kama mkate, nafaka, maziwa, na mayai. Unaweza pia kuongeza kasi ya kifungua kinywa kabla ya vyakula vya pantry kama vile siagi ya karanga au vitunguu vingine vya nut, karanga zilizokatwa, oats haraka-kupikia, na hakuna sukari-aliongeza applesauce au matunda mengine safi (kula kama ni au kutumia katika kuoka). Ruka juisi kwa ajili ya matunda yote (safi au waliohifadhiwa), maji, au maziwa.
Na kujaza burezer yako na matunda yaliyohifadhiwa wakati wowote unapoendelea kuuza. Hii ndiyo sababu: Matunda yenye mboga ni kamilifu kwa sothiothies (unaweza kutumia badala ya barafu) na kuchanganya na mtindi wa wazi, oatmeal au hata nafaka. Pia ni wakati mkuu wa saver kwa sababu huna suuza au kukata matunda. Plus itakuwa kamwe nyara.
Nambari ya uchawi
Wacha watoto wako waweze kujua kwamba wanaweza kula kitu chochote wanachotaka kifungua kinywa, kwa kadri wanapoangalia Tatu Tatu: tunda au mboga, kitu kilicho na protini, na aina fulani ya ngumu, kabohaidreti ya nafaka nzima (ambayo inaweza kuwa mkate, waffles, nafaka , au oatmeal). Mchanganyiko huu husaidia kuanza asubuhi na virutubisho na nishati tunayohitaji kwa siku zetu nyingi, na haifai kuchukua saa-au hata zaidi ya dakika chache-kujiandaa.