Kufaa katika mazoezi kama mzazi mwenye kazi? Inaweza kufanyika!
Ni vigumu kufikiri juu ya kuongeza muda wa kufanya kazi kwa ratiba yako ya kazi ya mambo-najua! Mimi ni mzazi pia. Lakini nawahakikishia kuwa unaweza kufanikiwa katika zoezi ikiwa unabadilisha jinsi unavyoiangalia. Ni kweli, kupiga mazoezi au hata kuchukua darasa la yoga inaweza kuwa tukio la saa mbili kwa urahisi. Si rahisi kupata shimo kubwa katika ratiba yako ya kila siku, hasa ikiwa una kazi ya kulipa kwa kuongeza kazi yako ya uzazi.
Au ikiwa una watoto wenye taratibu nyingi za wao wenyewe . Au kama unafanya kila kitu solo. Au (zaidi ya yote) mchanganyiko wa yote hayo.
Kwa hiyo kutafuta wakati huo wa kufanya kazi kwa majipu hadi mikakati miwili rahisi: Unaweza kuchukua watoto pamoja nawe, au unatafuta njia za kuchanganya na kufuta fursa ndogo za kufanya mazoezi.
Kuleta watoto pamoja
Kufanya wakati wa familia wakati wa kujifurahisha unaweza kufanya kazi kwa nanyi nyote. Kulingana na umri na uwezo wa watoto wako, unaweza:
- Jiunge na mazoezi na chumba cha huduma ya watoto, hivyo watoto wako wataishi kwa furaha wakati unapojitumia. Au, flip script na kuangalia njia za kufanya kazi wakati wa shughuli za watoto wako. Ikiwa wana masomo ya tenisi, unaweza kutembea au kukimbia karibu na mahakama? Ikiwa wana timu ya kuogelea kwenye kituo cha jumuiya, je! Unaweza kugonga chumba cha uzito wakati wao ni kwenye bwawa?
- Chukua darasa la wazazi-watoto kama karate au yoga. Unapata fitness na wakati pamoja, na watoto hupenda kupenda kushirikiana na mama au baba. Plus unaweza kufanya mazoezi kwa kila mmoja nje ya wakati wa darasa.
- Badilisha kazi yako ya kufanya kazi ili mtoto wako aweze kujiunga na, au angalau kupanda pamoja. Ikiwa wewe ni mkimbiaji, kwa mfano. ni muhimu kuwekeza katika mtembezi wa kutembea, pikipiki, au baiskeli ili mtoto wako awe na wewe.
- Weka ushirikiano wa watoto wachanga / workout na marafiki (kama toleo la kibinafsi la kitalu cha mazoezi). Kukutana katika nyumba moja ya familia au kwenye uwanja wa michezo, na ubadilishane wakati wa kufanya kazi kwa kazi za kushindana kwa mtoto .
Kuchukua fursa za Fitness za Mini
Kama mzazi, unapaswa kuwa bwana wakati wa usimamizi katika multi-tasking. Namaanisha, ni nani aliyejua unahitaji kunyonyesha wakati wa kuunganisha viatu vya mtu, au kupika chakula cha jioni katika dakika chini ya 15 wakati pia unasimamia kazi ya nyumbani? Unaweza kutumia ujuzi huu kwa ratiba wakati wa mazoezi pia.
- Jaribu mpango wa mazoezi 10-10-10 : dakika 10, mara 3 kwa siku. Hii inawezekana kwa wazazi wa kukaa nyumbani, wale walio na kazi nje ya nyumba, na wale wanaofanya kazi kwa kulipa kutoka nyumbani pia.
- Tembea au baiskeli kwenda kazi au shule au wakati unapofanya mistari. Ikiwa unatumia "kurudi kwa kazi" kwenda shuleni, watoto wako wanapata zoezi la ziada. Kushinda-kushinda.
- Kumbuka msimamo wa zamani: Kuchukua ngazi badala ya lifti; Hifadhi ya mwisho wa kura; Nakadhalika. Kutumia pedometer au tracker nyingine ya shughuli inaweza kukusaidia kutafuta na kutumia fursa hizi.
- Wanacheza, wewe jasho: Tembea kando karibu na mzunguko wa uwanja wa michezo wakati watoto wako wanapokuwa katikati, au hufanya mapafu na vikapu wakati wa kupiga kura katika chumba cha familia au ya nyuma.
- Multitask. Je! Hupiga magoti, mbao, au kushinikiza wakati ukiangalia TV (au, kama nilivyotumia, wakati unakumbwa katika chumba cha giza na mtoto ambaye hawezi kulala bila wewe karibu).