Nini Si Chakula Wakati Unapomaliza Kunyonyesha

Chakula cha Kupunguza au Kuepuka

Kama mama ya unyonyeshaji , unaweza sana kula kitu chochote unachotaka. Ikiwa una chakula chenye afya, uwiano mzuri , basi huna kuacha kula chakula chochote ambacho unachofurahia tu kwa sababu unanyonyesha. Bila shaka, ni kawaida kuwa na wasiwasi juu ya chakula chako sasa kwamba unafanya maziwa ya kifua kwa mtoto wako. Habari njema ni kwamba kuna mambo machache ambayo unapaswa kukumbuka wakati unaponyonyesha .

Je, si kula (au kunywa) wakati unapolea

Ingawa unaweza kufurahia karibu chochote wakati unapomwonyesha kunyonyesha, kuna mambo ambayo unapaswa kupunguza wakati unapokuwa mtoto. Hapa ni aina sita za vyakula unapaswa kupunguza au kuepuka kabisa mpaka baada ya kumlea mtoto wako kutoka kifua .

1. Pombe: Unaponywa pombe, husafiri kupitia mwili wako na ndani ya maziwa yako ya maziwa. Kioo cha divai na chakula cha jioni au cha kunywa au mbili na marafiki wako ni nzuri ikiwa ni mara moja kwa wakati. Hata hivyo, ikiwa una zaidi ya kunywa mara kwa mara, sio tu inaweza kupungua utoaji wa maziwa ya maziwa na kuathiri reflex yako ya chini , lakini pia inaweza kufikia mtoto wako kupitia maziwa yako. Kutolewa mara nyingi kwa pombe kwa njia ya maziwa ya kifua inaweza kuwa hatari kwa afya ya mtoto wako na maendeleo yake.
2. Chakula cha baharini ambacho ni cha juu katika Mercury: Ikiwa unakula sana zebaki katika mlo wako, inaweza kusababisha matatizo na maendeleo ya mfumo wa neva wa mtoto wako. Mercury hupatikana katika samaki, na samaki wengine kama shark, swordfish, albacore tuna, na mackerel ya mfalme zina kiasi cha zebaki kuliko samaki wengine. Hata hivyo, kwa sababu kuna zebaki zaidi katika samaki wengine kuliko wengine, haimaanishi kwamba unapaswa kuepuka kula samaki kabisa wakati unakanyonyesha . Samaki na aina nyingine za dagaa ni chanzo muhimu cha protini, docosahexaenoic asidi (DHA), na asidi ya mafuta ya Omega-3 . Kwa hivyo, kuepuka wale walio na kiwango cha juu cha zebaki lakini wanaendelea kufurahia chaguo salama za chakula cha baharini kama vile lax, pollock, tilapia, flounder, samaki, shrimp, scallops, na kaa takriban 2 au 3 mara kwa wiki.

1. Chakula na Vinywaji Pamoja na Caffeine: Ni sawa kuwa na vikombe moja au mbili za kahawa au kinywaji kingine ambacho kina caffeine kila siku. Lakini, endelea kukumbuka kwamba ikiwa unachukua mengi zaidi kuliko hayo, inaweza kusababisha kushuka kwa utoaji wa maziwa ya maziwa. Caffeine ni dutu nyingine inayoingia ndani ya maziwa yako ya maziwa , na kahawa kali inaweza kusababisha jitters, kutokuwepo, masuala ya usingizi, na dalili za colic katika mtoto wako. Siyo kahawa tu, ama. Caffeine inaweza kupatikana katika chai, soda, na chokoleti, pia. Kwa hivyo, ikiwa una vikombe vichache vya kahawa, soda, na chokoleti fulani, caffeine inaweza kuongeza haraka bila hata kutambua.

1. Chakula cha Chakula na Chakula Fried: Bacon, sausage, mbwa wa moto, vyakula vya kukaanga, na kupunguzwa kwa baridi ni juu ya mafuta yaliyojaa na chumvi. Vyakula hivi havikupa virutubisho unayohitaji wakati unaponyonyesha . Zaidi, wanaweza kusababisha uzito. Kwa hakika ni sawa kuwa na kidogo, lakini usiiondoe.
2. Chakula cha Junk: Peremende, pipi, na desserts ladha kubwa, lakini unapaswa kuwa nao mara moja tu. Makala haya ni kalori tupu . Hao aina ya kalori bora ambazo unahitaji wakati unaponyonyesha . Unaweza kufurahia chips, biskuti, na ice cream kila mara nyingi, lakini uwiano ni ufunguo. Haupaswi kufikia hizi kama vitafunio vyako vya kila siku.
3. Mimea na Matunda Mengine : mimea na viungo vingine vinadhaniwa kupunguza ugavi wa maziwa ya maziwa na kusaidia kuimarisha maziwa ya mama kwa wasio kunyonyesha au wale wanaosalia. Kutumia kidogo ya mboga zifuatazo na viungo kwa ladha chakula chako haitafanya masuala yoyote. Lakini, ikiwa unatumia hekima, rosemary, thyme, spearmint, peppermint, na parsley kwa kiasi kikubwa, unaweza kuona kuzama katika ugavi wako wa maziwa .

Neno kutoka kwa Verywell

Wanawake ulimwenguni pote hufanya maziwa ya matiti ya ubora kwa watoto wao kwa kila aina ya mlo.

Huna kula kikamilifu ili uongeze maziwa ya maziwa ya afya . Kwa hivyo, wakati unataka kujaribu kula chakula cha usawa, usijipige mwenyewe kama sio bora kula. Fanya kile unachoweza kupata kalori unayohitaji kila siku na jaribu kupunguza au kuepuka vyakula vya juu iwezekanavyo. Unaweza hata kuendelea kuchukua vitamini yako kabla ya kuzaa ili kupata vitamini vingine na virutubisho unayohitaji. Bila shaka, ikiwa una wasiwasi juu ya lishe yako au una maswali yoyote, wasiliana na daktari wako.

> Vyanzo:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, Taarifa ya Sera ya L.. Kunyonyesha na Matumizi ya Maziwa ya Binadamu.

> Sehemu > juu ya kunyonyesha. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kunyonyesha Maagizo Kwa Mtaalamu wa Matibabu Toleo la Nane. Sayansi ya Afya ya Elsevier. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Chuo cha Madawa ya Kunyonyesha. Programu ya kliniki ya ABM # 21: miongozo ya kunyonyesha na matumizi ya madawa au ugonjwa wa matumizi ya madawa, marekebisho ya 2015. Dawa ya kunyonyesha. 2015 Aprili 1; 10 (3): 135-41.

> Idara ya Kilimo ya Marekani. Mahitaji ya lishe Wakati wa kunyonyesha. ChaguaMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms- kuvunjika-chakula cha kutosha. Imesasishwa Januari 7, 2016.