Miongozo ya Lishe, Kupoteza Uzito, Zoezi, na Usafi
Ni Rahisi Kuisahau Kujijali Mwenyewe Unapokuwa Mama Mpya
Mama ya kunyonyesha huwa na kusahau kwamba wanahitaji kujitunza wenyewe na pia mtoto. Kuna mengi ya kufikiria na kukumbuka wakati chakula cha mwisho cha mtoto kilikuwa, kuhakikisha kuwa nafasi ya mtoto na latch ni sahihi na kuhesabu diapers chafu , unaweza kuondoka kwa urahisi ustawi wako mwenyewe kwenye mlango.
Hata hivyo, ni muhimu kwamba utunzaji mahitaji yako pamoja na mtoto wako. Hapa kuna miongozo ya lishe, kupoteza uzito, zoezi, na usafi kwa ajili ya kunyonyesha mama.
Lishe kwa Mama ya Kunyonyesha
Wakati unaponyonyesha, jaribu kula chakula kinachofaa, kunywa maji mengi, na uingie kalori 500 za ziada kwa siku . Unaweza kula chochote na kila kitu unachotaka, na unaweza kuendelea kuchukua vitamini yako ya ujauzito. Kuna hadithi nyingi na hadithi za mzunguko zinazozunguka juu ya kile mama wanapaswa kunyonyesha , na unaweza kuwapuuza sana. Unaweza kula broccoli, vitunguu , vitunguu, chakula cha spicy, machungwa, na hata chokoleti.
Sasa, bila kujali unachola nini, maziwa yako ya matiti yatakuwa nzuri kwa mtoto wako. Lakini, ikiwa unakula vibaya, utakuwa unajitolea virutubisho katika mwili wako tangu mwili wako utachukua kile kinachohitajika kufanya maziwa ya afya ya afya kutoka nje ya maduka yake.
Hiyo inaweza kukuacha uhisi kuwa umechoka na umechoka. Hata hivyo, kwa kula chakula cha aina mbalimbali na kufanya maamuzi bora ya vyakula na vitafunio, unaweza kuweka mwili wako ukiwa na afya na nguvu wakati unapofanya maziwa ya kifua. Na, kama ilivyoelezwa hapo juu, hiyo haina maana kwamba huwezi kuwa na chakula cha junk. Hakika unaweza.
Kufurahia tu kwa kiasi na chakula chako cha usawa.
Kupoteza uzito na Mama wa Uuguzi
Kama mama mpya ya kunyonyesha, unaweza kutamani carbs, lakini pia unaweza kutamani kuvaa bila kuzaa. Ikiwa unakula chakula cha kawaida, unapaswa kupoteza uzito hatua kwa hatua (hakuna zaidi ya pound 1 kwa wiki ni kikomo salama). Upungufu huu wa polepole, uzito usioweza kusababisha matatizo yoyote kwa usambazaji wa maziwa yako ya maziwa. Lakini, ikiwa unataka kushuka zaidi ya hayo, ni bora kusubiri mpaka mtoto wako angalau miezi miwili iliyopita. Kwa miezi miwili, ugavi wako wa maziwa una muda wa kuanzishwa na kupoteza uzito hautakuwa mshtuko mkubwa kwa mwili wako. A
Kumbuka kwamba tunazungumzia kupoteza uzito salama, sio kula chakula. Wakati unapomwonyesha kunyonyesha, si salama kwenda kwenye chakula kikubwa cha kalori, na haipaswi kutumia dawa za kupoteza uzito. Ugavi wako wa maziwa ya maziwa na afya yako inaweza kuathirika sana. Ikiwa unaamua kuanzisha mpango wa kupoteza uzito, hakikisha unakula angalau kalori 1,800 kwa siku na daktari wako anafuata maendeleo yako.
Zoezi na Kunyonyesha
Baada ya kuwa na mtoto wako, inaweza kuhisi kama itakuwa miaka kabla ya kupiga gym tena. Lakini, mazoezi ni sehemu muhimu ya ustawi wako kama mama ya kunyonyesha.
Bila shaka, kwa kiwango cha kutolea kwa kufikia juu, kukimbia 5K labda si nje ya swali. Hata hivyo, kutembea vizuri, kutembea kwa haraka kila siku ni shughuli rahisi, inayofanya kazi ambayo itaongeza fitness yako ya moyo na mishipa. Hapa ni baadhi ya miongozo ya kufuata kwa kutumia kama mama ya unyonyeshaji.
- Ulifanya mtoto wako mchanga (au pampu) kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Workout yako itakuwa vizuri zaidi ikiwa wewe ni matiti sio kamili sana ya maziwa ya maziwa.
- Vaa bra ya kulia. Unataka msaada, lakini hutaki bra kuwa tight sana au kuwa underwire. Kitu chochote kizuizi kinachoweka shinikizo nyingi juu ya tishu za matiti yako kinaweza kusababisha ducts za maziwa au tumbo .
- Kukaa hydrated vizuri, hasa katika hali ya hewa ya joto. Kumbuka kunywa angalau ounces 64 za maji kwa siku. Na, ikiwa unajitolea sana wakati wa zoezi lako, kunywa hata zaidi.
- Omba au safisha matiti yako baada ya mazoezi na kabla ya kunyonyesha kuondoa jasho kwenye matiti yako na viboko. Wanawake wengi wamesikia hadithi kuhusu watoto wanaokataa kunyonyesha baada ya mama yao kujitumia. Sababu haihusiani na muundo wa maziwa ya maziwa , lakini zaidi na ukweli kwamba suti ni ya chumvi, na watoto wachanga huwashwa na ladha.
- Furahia Workout yako na wakati wako WA. Chukua kila wakati. Na wakati unapofanya hivyo, kemikali ya kukuza mood, serotonin, itatolewa kwenye mwili wako. Kwa hiyo, hata kama hii ndiyo tu ya kuingia kwa siku fulani, bado utajisikia kama bucks milioni.
Usafi na Mama ya Kunyonyesha
Ni muhimu kufanya maadili mzuri wakati unaponyonyesha. Usafi mzuri ni pamoja na kuoga au kuoga kila siku na kusafisha matiti yako. Kwa miaka, mama ya uuguzi waliambiwa wasioshe maziwa yao kwa sabuni kwa sababu ingeweza kukausha eneo la chupi. Lakini, ikiwa unatumia sabuni ya kunyunyiza na suuza vizuri, hii haipaswi kuwa suala.
Wakati unapomwonyesha, kuna mafuta ya kawaida yaliyofichwa na Glands ya Montgomery ( vidonda vidogo vinavyoonekana kwenye isola yako), vinavyozuia bakteria kutoka kuzaliana. Hutaki kuharibu tezi hizi kwa kufanya kazi zao, hivyo tu kuwa makini kuosha matiti kidogo. Pia ni manufaa kusugua baadhi ya maziwa yako ya maziwa yaliyotolewa ndani ya vidole vyako na kuacha hewa ikawa tangu maziwa ya maziwa yana mali ya kupinga.
Kuvaa bra safi, safi kila siku, na kuitengeneze wakati wa mchana ikiwa inafutwa au mvua. Na, ikiwa unavaa usafi wa matiti ili kuenea maziwa ya matiti , hakikisha kuwabadili mara nyingi, pia. Bra ya mvua au usafi wa matiti uliowekwa kwenye matiti yako inaweza kusababisha kuharibika kwa ngozi. Zaidi, mazingira ya joto, yenye unyevu, ya sukari ni mahali pazuri kwa bakteria au chachu kukua.
Vyanzo:
Larson-Meyer, DE Athari ya mazoezi ya baada ya kujifungua kwa mama na watoto wao: marekebisho ya vitabu. Utafiti wa Unyevu. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kunyonyesha Maagizo Kwa Mtaalamu wa Matibabu Toleo la Nane. Sayansi ya Afya ya Elsevier. 2015.
Riordan, J., na Wambach, K. Kunyonyesha na Ushauri wa Binadamu Lactation. Kujifunza Jones na Bartlett. 2014.
Idara ya Kilimo ya Marekani. Mahitaji ya lishe Wakati wa kunyonyesha. ChaguaMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms- kuvunjika-chakula cha kutosha. Imesasishwa Januari 7, 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Kuelewa Toleo la Nutrition Edition Edition kumi na nne. Kujifunza Cengage. 2015.
Imesasishwa na Donna Murray