Unaweza kusikia au kusoma mengi juu ya kula haki wakati unaponyonyesha . Bila shaka, unataka kujaribu kula chakula cha usawa vizuri iwezekanavyo. Kula vyakula vyenye afya hukupa lishe unayohitaji kuponya kutoka kuzaliwa, kupambana na uchovu mama mpya , na kuanzisha ugavi kamili wa maziwa kwa mtoto wako . Lakini, hiyo haina maana unapaswa kula kikamilifu kila dakika ya siku.
Huna budi kuacha yote ambayo hupenda na vitafunio ambavyo unapenda kwa sababu unanyonyesha . Ni sawa kuwa na chakula cha junk, lakini kama kitu kingine chochote, hutaki kuiharibu.
Kupata Calories Unahitaji Kufanya Maziwa ya Kibiti
Mwili wako hutumia nishati kufanya maziwa ya matiti . Nishati hiyo inatoka kwa kalori katika vyakula unayokula. Mama ya kunyonyesha anapaswa kuchukua kalori za ziada kila siku kama sehemu ya chakula cha kunyonyesha cha afya. Inaweza kuonekana kama kula donut, au vidakuzi vichache vinaweza kukusaidia kupata kalori zaidi wakati unaponyonyesha, lakini hizo ni kalori tupu. Kalori unazopata kutoka kwa pipi, mikate, na chakula cha junk si sawa na yale unayopata kutokana na vyakula vyenye afya. Kwa hivyo, wakati ni sawa kuwa na kalori tupu wakati wa mchana, unataka kufanya bora yako kupata kalori nyingi kutoka vyakula ambavyo vinakupa nishati unayohitaji kufanya maziwa ya kifua na kuweka mwili wako ukiwa na afya.
Chakula na Kalori Zisizo
Chakula cha kalori cha juu ni cha juu katika mafuta yasiyo na afya na sukari. Wao hujumuisha chokoleti, pipi, mikate, donuts, chips, maziwa ya unga, kuku ya kukaanga, bacon, sausage, kupunguzwa kwa baridi, pizza, ice cream, mbwa za moto, siagi, na cheese za mafuta. Chakula hiki kinaweza kuonja vizuri, na kwa kawaida ni rahisi kunyakua unapochoka au unafanyika, lakini hujajaza bila kutoa mwili wako yoyote ya virutubisho bora ambayo inahitaji.
Kufanya Uchaguzi Bora Chakula
Ni rahisi kuruka junk ukitunza uchaguzi bora wa vitafunio inapatikana nyumbani kwako. Unapokuwa na aina mbalimbali za kitamu, afya inayoandaliwa na tayari, itakuwa rahisi sana kunyakua wakati unashughulika na ukiwa na njaa kama mfuko wa chips au bar ya chokoleti. Hapa kuna mifano michache ya vitu ambavyo unaweza kuwa na tayari na kusubiri jikoni yako kwa wakati unapotaka vitafunio vya haraka.
- Kata mboga
- Matunda safi
- Karanga
- Mbegu
- Wafanyabiashara wote wa nafaka
- Chini ya mafuta
- Mgando
- Matunda kavu
- Pumbuni zilizopigwa na hewa
- Mikate ya Mchele
- Mchanganyiko wa trafiki
Vinywaji vya kalori tupu
Vinywaji vya sukari kama vile soda, vinywaji vya michezo, na vinywaji vya matunda ni chanzo kingine cha kalori tupu. Huna kuepuka kabisa, lakini ni wazo nzuri kupunguza kiasi gani cha sukari unachochukua kwa njia ya vinywaji. Maji, chai ya moto, chai ya barafu, lemonade, na maziwa ya chini au yasiyo ya mafuta ni njia nzuri.
Kufanya Miti Yako Yenye Tamu
Ikiwa ungependa kupika au kuoka, unaweza kufanya mikate yako mwenyewe na desserts na kupoteza kunyonyesha. Kwa kutumia viungo vya maziwa kama vile oatmeal , tangawizi , au amondi, unaweza kugeuza tamu nzuri katika vyakula vya kunyonyesha . Unaweza kupata maelekezo kwa biskuti za lactation, baa, vinywaji, muffins, na zaidi katika vitabu vya kunyonyesha au mtandaoni.
Hatari za Chakula cha Junk Sana
Usipaswa kujishughulikia nafsi zako unazopenda wakati unapomwonyesha kunyonyesha, lakini hupaswi kuiondoa. Kunyunyizia vyakula vya kalori tupu kunaweza kuathiri afya yako yote, kukusababisha uzito, na kukuweka hatari ya kukuza ugonjwa wa kisukari au maswala mengine ya afya ya uzito. Na kumbuka, ikiwa unaweka uzito wa ziada wakati wa ujauzito na unyonyeshaji kwa sababu unachukua kama leseni ya kula kila kitu mbele ikiwa ni pamoja na tani za junk, ni zaidi tu unapaswa kupoteza baada ya kumlea mtoto wako . Hivyo, hakika kufurahia kutibu sasa na kisha, lakini jaribu kuingia katika tabia ya kufanya chakula cha junk chakula chako-cha kuchuja.
> Vyanzo:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kunyonyesha Maagizo Kwa Mtaalamu wa Matibabu Toleo la Nane. Sayansi ya Afya ya Elsevier. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Mpito wa lishe duniani na janga la fetma katika nchi zinazoendelea. Mapitio ya lishe. 2012 Januari 1; 70 (1): 3-21.
> Idara ya Kilimo ya Marekani. Mahitaji ya lishe Wakati wa kunyonyesha. Chagua MyPlate. Julai 29, 2016.
> Idara ya Kilimo ya Marekani. Nini kalori tupu? . Chagua MyPlate. Septemba 30, 2015.