Je, kuna kalori nyingi za ziada ambazo unahitaji kila siku?
Kwa ujumla, ikiwa huja mjamzito au kunyonyesha , unahitaji kula kati ya kalori 1800 na 2000 kila siku. Nambari hii inategemea urefu, uzito, na kiwango cha shughuli.
Wakati wewe ni mjamzito, kalori zaidi ya 300 kwa siku hupendekezwa. Kisha, baada ya mtoto wako kuzaliwa, na kuanza kunyonyesha, unahitaji kuongeza kidogo zaidi kwa sababu kufanya maziwa ya matiti inahitaji nishati zaidi.
Ikiwa wewe ni uuguzi mtoto mmoja, unapaswa kuchukua takriban 2200 hadi 2500 kalori kila siku. Unapokuwa uuguzi mtoto wachanga 8 hadi 12 kwa siku , mwili wako utahitaji kalori za ziada. Baadaye, wakati mtoto wako akiwa mzee , kula vyakula vikali, na kunyonyesha mara nyingi, hutahitaji kula sana.
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari , mama wa kijana , mboga au mbolea , kunyonyesha mtoto zaidi ya mtoto mmoja , au kunyonyesha wakati unakuwa mjamzito, utakuwa na mahitaji maalum ya chakula. Ikiwa utaanguka katika moja ya makundi haya, unapaswa kuona daktari wako, mchungaji, au mloji wa kusajiliwa. Watoa huduma hizi za afya wanaweza kukusaidia kupanga chakula kilicho na kalori na virutubisho muhimu ili kukuwezesha wewe na mtoto wako afya.
Je, kalori za ziada zitafanya uzito kupata?
Kalori ya ziada unayohitaji wakati unapomwonyesha kunyonyesha haitakufanya uwe uzito, kwa muda unapola vyakula vyenye haki.
Kama mwili wako hufanya maziwa ya matiti, itawachoma kalori hizo za ziada. Ikiwa unakula chakula chenye afya, unaofaa , huenda uwezekano wa kupoteza uzito wako wa ujauzito. Hata hivyo, ikiwa unaongeza kalori za ziada za kila siku kwa kula vyakula vya junk, keki, na vyakula vya juu vya mafuta, uzito utaondoka polepole zaidi - na unaweza hata kupata uzito.
Chakula cha junk kinakupa kalori tupu , sio virutubisho ambavyo mwili wako unahitaji.
Je! Unaweza Kukata Kalori Ili Kupoteza Uzito?
Wanawake wengi wasiwasi kuhusu jinsi watapoteza uzito baada ya mtoto wao kuzaliwa . Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati unaponyonyesha, haipaswi kukata nambari ya kalori ambazo una kila siku kujaribu kupoteza uzito wako wa ujauzito isipokuwa unauambiwa kufanya hivyo na daktari wako kwa sababu za matibabu. Milo ya maji machafu, dawa za kupoteza uzito, au kwenda bila chakula kwa muda mrefu inaweza kuwa na hatari kwa afya yako na uwezekano wa kupungua kwa utoaji wa maziwa yako .
Ni afya nzuri kupoteza uzito hatua kwa hatua. Kumbuka, ilikuchukua miezi tisa kupata uzito wako wa mtoto, hivyo hakikisha unajipa angalau muda mwingi wa kupoteza. Kuwa na kweli na malengo yako. Kula vyakula vyenye afya na kuingiza mazoezi katika utaratibu wako wa kila siku inaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa usalama na kurejeshwa. Hakikisha kuwa na daktari wako kabla ya kuanza kufanya mazoezi.
Vyanzo:
Chuo cha Marekani cha Pediatrics. Mwongozo wa Mama Mpya kwa Kunyonyesha. Vitabu vya Bantam. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kunyonyesha Maagizo ya Mkaguzi wa Matibabu Toleo la Seventh. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Kitabu cha mwisho cha kunyonyesha cha Majibu. Press Rivers tatu. New York. 2006.
Idara ya Kilimo ya Marekani. Mahitaji ya lishe Wakati wa kunyonyesha. ChaguaMyPlate.gov. Ilifikia Februari 8, 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Kuelewa Nutrition Toleo la Tano. Kampuni ya Uchapishaji Magharibi. New York. 1990.