DHA (docosahexaenoic acid) ni asidi omega-3 ya mafuta ya mafuta ya muda mrefu. Ni virutubisho muhimu kwa watoto na watu wazima. DHA ni muhimu kwa afya ya mifumo ya mwili wako ikiwa ni pamoja na ubongo wako na mfumo wako wa neva. Inachangia afya ya akili, maono, na moyo wenye afya. DHA haipatikani na mwili wako, hivyo unahitaji kupata virutubisho huu muhimu kwa njia ya vyakula unavyokula.
DHA Katika Maziwa ya Kibiti
DHA ni kawaida hupatikana katika maziwa ya maziwa ya mama ambao hula samaki, mayai, na nyama nyekundu. Ni muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya mfumo wa ubongo na mfumo wako wa neva, hasa tangu ubongo wa mtoto wako unakua haraka sana katika mwaka wake wa kwanza wa maisha na mara tatu kwa ukubwa kwa siku ya kuzaliwa kwake ya kwanza. Pia ina jukumu kubwa katika maendeleo ya macho ya mtoto, na inaaminika kukuza IQ ya mtoto.
DHA ni muhimu sana kuwa kampuni za fomu za watoto wachanga zinaongeza DHA kwa bidhaa zao. Hata hivyo, haijulikani ikiwa DHA imeongezwa kwa formula ni kama manufaa kwa watoto kama DHA ambayo hutokea kwa kawaida katika maziwa ya maziwa.
Je! Unapaswa Kuchukua Vidonge vya DHA Ikiwa Una Kunyonyesha?
Kwa kweli, unapaswa kupata miligramu 1,500 za DHA kwa wiki, ikiwezekana kutoka kwa vyakula unavyokula. Lakini, tunahitaji pia kuwa kweli. Katika siku zako za kunyonyesha kama mama ya unyonyeshaji , inaeleweka kuwa kula chakula bora na vyakula vilivyofaa (kuruhusu pekee kupata kalori za kutosha ) ni vigumu sana.
Kwa hiyo unaweza kuhitaji kuongeza chakula chako na DHA ya ziada.
Vitamini yako ya kuzaa inaweza kuwa na DHA, lakini ikiwa haifai, wasiliana na daktari wako juu ya kuongeza DHA ya miligramu 200 hadi 400 kwa siku.
Jinsi ya Kupata DHA Nyenzo Kutoka Chakula
Ili kuhakikisha kwamba mtoto wako anapata kutosha kwa asidi hii muhimu ya mafuta ya omega-3, ni muhimu kupata DHA ya kutosha katika mlo wako.
Unaweza kupata DHA yako kwa kula:
- Samaki ya samaki kama lax, mackerel, herring, sardines, na tuna
- nyama nyekundu
- Nyama ya mwili
- Maziwa
- Jibini la maziwa yote
- Mboga ya kijani
Jinsi ya Kupata DHA Nyenzo Kama Wewe ni Mboga au Mboga
Ikiwa unanyonyesha kwenye mboga au mboga kali ya mboga , basi unaweza kupata baadhi ya DHA muhimu kutoka kwa vyakula kama vile:
- Vipande vya mafuta na mafuta ya mafuta (kijiko 1 kwa siku)
- Mafuta ya kanola
- Edamame au Soya
- Walnuts na karanga za Brazil
- Magonjwa ya ngano
- Mbegu za nguruwe, mbegu za chia, na mbegu za alizeti
- Algae na Baharini
Hata hivyo, chakula cha DHA kutoka kwa vyanzo hivi vya chakula ambacho si cha wanyama kinaweza kutosha. Unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu kuchukua vitamini kabla ya kuzaa ambayo inajumuisha DHA au kuchukua tofauti ya kila siku ya DHA inayoongeza. Unaweza pia kuzingatia kuongeza bidhaa za maziwa na mayai kwenye chakula chako wakati unapokuwa mjamzito na kunyonyesha.
Vyanzo
Chuo cha Marekani cha Pediatrics. Mwongozo wa Mama Mpya kwa Kunyonyesha. Vitabu vya Bantam. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Nutrient ya kale kwa ubongo wa kisasa wa Binadamu. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kunyonyesha Maagizo ya Mkaguzi wa Matibabu Toleo la Seventh. Mosby. 2011.
Riordan, J., na Wambach, K. Kunyonyesha na Ushauri wa Binadamu Lactation. Kujifunza Jones na Bartlett. 2014.
Iliyotengenezwa na Donna Murray