Je! Unaweza Kula Chakula cha Baharini Ikiwa Una Kunyonyesha?
Chakula cha baharini ni sehemu muhimu ya lishe bora, yenye usawa wa kunyonyesha . Samaki ni ya juu katika protini na chini ya mafuta yaliyojaa. Ina vidonge vingi vya afya ikiwa ni pamoja na iodini, vitamini D, na asidi docosahexaenoic (DHA) , asidi ya mafuta ya omega-3. Nishati katika samaki husaidia kuzuia ugonjwa wa moyo na kuchangia afya njema. Zaidi, unapopitisha mtoto wako kupitia maziwa yako ya maziwa , virutubisho hivi ni muhimu kwa maendeleo ya mfumo wa neva wa mtoto wako, ubongo na macho.
Je! Kuhusu Mercury?
Mercury ni kipengele kinachopatikana katika mazingira yetu na usambazaji wa maji. Mfiduo kwa kiasi kidogo cha zebaki sio suala. Hata hivyo, kwa kiasi kikubwa, zebaki inaweza kusababisha uharibifu wa ubongo wako na kamba ya mgongo. Wengi wa zebaki ni hatari zaidi kwa ubongo na mfumo wa neva wa mtoto wako anayeendelea kukua.
Dagaa, Mercury, na Kunyonyesha
Mercury katika mazingira inaweza kujenga katika samaki. Wengi wa zebaki huonekana katika samaki kubwa kama shark, mackerel mfalme, swordfish, na tilefish. Ni bora kuepuka aina hizi za samaki wakati unaponyonyesha. Vyanzo vya chakula cha baharini ambavyo ni chini ya zebaki ni pamoja na lax, tilapia, samaki ya samaki, sardini, tani ya taa ya makopo, shrimp, scallops, kaa, squid, lobster, na clams. Unaweza kufurahia salama bidhaa hizi za dagaa mara 2 hadi 3 kila wiki.
Vidokezo Kwa Kula Samaki Wakati Unapomaliza Kunyonyesha:
- Unaweza kula samaki na aina nyingine za dagaa ambazo zina chini ya zebaki hadi mara 3 kwa wiki.
- Chagua samaki wanyama wa pori juu ya samaki ya kupanda shamba. Ingawa maboresho yamefanywa, vyakula vya samaki vinavyotokana na shamba vinaweza kuingiza samaki na kemikali. Kemikali hizi zinahusishwa na aina fulani za kansa. Punguza kiasi cha samaki ulioinuliwa na shamba unayoweza kutumia, ikiwa inawezekana.
- Ikiwa unununua au unakamata samaki kutoka kwa eneo lako, angalia ili uone kama kuna ushauri wowote wa mazingira au maonyo kwa maji katika eneo lako. Kemikali au uchafuzi mwingine katika maji inaweza kuwa hatari ikiwa unanyonyesha.
- Kula samaki mbalimbali kila mwezi. Ikiwa una aina sawa ya samaki wakati wote, inaweza kuongeza mfiduo wako kwa kemikali na zebaki. Hata hivyo, kama unakula aina tofauti za dagaa 2 au mara 3 kwa wiki, unaweza kupata faida zote za afya ya dagaa wakati unapunguza hatari yako ya kufungua.
- Ukiondoa samaki kutoka kwenye mlo wako, au unapoamua kula chakula cha mboga , unahitaji kupata DHA yako kutoka kwenye chanzo kingine. Vipande na walnuts vinaweza kukupa kidogo cha DHA, lakini huenda haitoshi. Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuchukua ziada .
- Ongea na mtoa huduma wako wa afya au mchungaji kwa taarifa zaidi kuhusu dagaa, zebaki, na omega-3 mafuta asidi.
Vyanzo:
Chuo cha Marekani cha Pediatrics. Mwongozo wa Mama Mpya kwa Kunyonyesha. Vitabu vya Bantam. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kunyonyesha Maagizo ya Mkaguzi wa Matibabu Toleo la Seventh. Mosby. 2011.
Ofisi ya Maambukizi ya Kuzuia na Afya. Ripoti ya Sayansi ya Kamati ya Ushauri ya Miongozo ya Miaka 2015. Sehemu ya D: Sura ya 5: Uwezeshaji wa Chakula na Usalama. Chakula cha Baharini na Ustawi. Kiambatisho E-2.38: Kwingineko Ushahidi. Idara ya Afya ya Marekani na Huduma za Binadamu. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-portport/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Kunyonyesha na Utunzaji wa Binadamu. Kujifunza Jones na Bartlett. 2010.