Fanya mwaka wa shule mpya na furaha na afya na maazimio ya familia.
Mwanzo wa mwaka mpya wa shule ni wakati mzuri wa kufanya maamuzi. Ni mengi ya mwanzo mpya kama Januari 1 , hasa kwa familia. Tumia fursa ya roho ya mwanzo mpya na ufumbuzi wa kufanya mwaka huu wa shule ni afya zaidi kuliko familia yako. Kwa kuwa labda utahitaji kuweka (au kurekebisha) miundo kwa mwaka wa shule, kwa nini usiiboresha kwa malengo ya familia yenye afya?
Unapofanya maazimio hayo, jitahidi kwa maalum. Badala ya kusema "tutakula afya," fikiria juu ya jinsi utakavyofanya. Na utazame kununua-familia. Watoto kawaida huhamasishwa zaidi kufanya mabadiliko wakati wao ni sehemu ya mradi wa familia .
Zero katika maazimio machache tu. Utakuwa na nafasi nzuri ya kufanikiwa. Fikiria kuhusu eneo gani ungependa kuzingatia, na uunda maamuzi kulingana na hilo. Uwezesha mahitaji ya familia yako na mazingira. Ili uanzishe, fikiria chaguo hizi, na kisha ubadili kama inahitajika.
Sisi Tunaamua Kulala Kulala
Je, unajua kwamba watoto wachanga ambao huenda kulala saa 8 jioni hawana uwezekano mkubwa wa kuwa wingi zaidi wakati wao ni vijana (ikilinganishwa na watoto walio na matumbo ya baadaye)? Usingizi wa mtoto mdogo bado unawaathiri miaka kumi baadaye. Hii ni moja tu ya mifano nyingi za uhusiano kati ya usingizi na afya njema, kwa watoto na watu wazima wa umri wote. Fanya hii mwaka ambao unaunda utaratibu wa kulala unavyofanya kazi, na unashikilia.
Tunaamua kuchukua hatua zaidi
Kufuatilia hatua zako na pedometer , programu, au kuvaa fitness inaweza kukusaidia kuepuka tabia ya kimya. Fikiria kuwa wanachama wote wa familia watafuatilia hatua zao kwa wiki moja au hivyo, ili kuona nini msingi wako ni. Ikiwa watoto tayari wanapata hatua 10,000 au 12,000 kwa siku, wako kwenye wimbo.
Ikiwa watu wazima wanafaa tu katika hatua 5,000 au wachache, wanahitaji mpango wa kuchukua kasi na kupata watoto. Wazo ni kuboresha malengo kwa kila mtu lakini kufanya kazi pamoja ili kufikia malengo hayo.
Tunaamua kufanya ____ ya Kipaumbele
Kwa kila mwanachama wa familia, chagua shughuli moja ili kuweka kipaumbele. Kwa mtoto mmoja, inaweza kuwa chombo cha muziki. Kwa mwingine, inaweza kuwa mchezo. Haimaanishi watoto hawawezi kufanya zaidi ya kitu kimoja (kwa kweli, aina mbalimbali ni za afya, hasa katika michezo). Lakini wakati unapoingia katika migogoro isiyoepukika, utakuwa na uamuzi wa kwenda: Kwa mwaka huu, soka ni kipaumbele, kwa hivyo tutaondoka mashindano ya bure ya kutupa.
Tunaamua Kuandaa Chakula Chatu
Hii inaweza kuwa changamoto, hasa kwa familia nyingi! Kitu ambacho kinaweza kusaidia ni kuchukua chakula cha kila siku cha kuzingatia, ikiwa ni kifungua kinywa , chakula cha mchana cha shule, au chakula cha jioni. Kwa ajili ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, mafanikio yote ni katika ununuzi wa mboga. Kwa ajili ya mlo wa jioni, jitolea kupanga mara moja au mara mbili kwa wiki kwa mara ya kwanza. Kisha kuongeza siku baadaye. Na kueneza jukumu hili kote! Watoto 10 na zaidi wanaweza kuchukua malipo ya chakula moja kwa wiki.
Tunaamua Kurekebisha Mzigo wa Backpack
Kidunia (kamili) ya dospack haipaswi sawa na zaidi ya 20% ya uzito wa mwili wao.
Kwa hiyo unapokuwa ununuzi kwa vituo vya nyuma na vifaa vya shule, weka uzito katika akili. Pia unaweza kuhitaji kujadili hili na mtoto wako. Watoto wengine hufanya kila kitu katika pakiti yao na huvuta kila siku shuleni na kurudi tu ili kuepuka kuacha kwenye locker yao. Dhana mbaya.
Tunaamua Kuwa Kazi
Labda hii inamaanisha kujaribu kitu kipya, kama darasa la ngoma, au kusaini kwa mchezo mpya. Labda ni kuongeza changamoto maalum kwa kitu ambacho unafanya tayari, kama kujiandikisha kwa 5K ikiwa wewe ni mkimbiaji. Labda mtoto wako angependa kujaribu kwa timu ya wasomi au kuweka rekodi mpya ya kibinafsi. Kuwa na malengo inaweza kuhamasisha kila mtu kufanya nafasi ya shughuli za kimwili katika ratiba zao nyingi.
Tunaamua Kuwa na Furaha
Panga kwa muda wa familia ya kujifurahisha, haiwezi kupotea katika kazi ya shule-kazi-nyumba shuffle!
> Chanzo:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Wakati wa Kulala katika Watoto wa Shule ya Shule ya Shule ya Kikao na Hatari kwa Unyevu wa Vijana. J Peds ,, katika vyombo vya habari, Julai 14, 2016.