Jinsi ya kufanya kazi nje inakuathiri wewe, mtoto wako, na maziwa yako ya tumbo
Zoezi, pamoja na chakula bora, ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Mwanga wa wastani wa shughuli za kimwili ni salama na manufaa kwa watoto wa kunyonyesha , na hauathiri kiasi, ladha, au utungaji wa maziwa yako ya maziwa . Kwa hivyo, ikiwa unashangaa kuhusu jinsi ya kuongeza zoezi kwa utaratibu wako wa kila siku mara mtoto wako akizaliwa, hapa ndio unayohitaji kujua kuhusu kunyonyesha na kufanya kazi nje.
Je, unaweza kuanza kufanya kazi baada ya kuwa na mtoto wako?
Ikiwa umekuwa na utoaji wa kawaida bila matatizo yoyote, unaweza pengine kuanza kuanza kutumia siku chache. Lakini, ikiwa umekuwa na episiotomy au sehemu ya C , utahitaji kusubiri mpaka mwili wako uponye.
Ikiwa bado huumia baada ya kuzaliwa kwa mtoto wako, una damu sana, au una maambukizi ya maziwa, usianza kutumia. Pia, kabla ya kuanza programu ya zoezi la baada ya kujifungua, unapaswa kuzungumza na daktari wako daima. Daktari wako atawajulisha wakati ni salama kuanza kuanza kufanya kazi kulingana na mazingira yako.
Jinsi ya Kuanzisha Programu ya Kujaa ya Postpartum
Wakati wa wiki chache baada ya kujifungua, ni muhimu kupata pumziko ya kutosha na kuanzisha ugavi wa maziwa yako. Kwa hivyo, unataka kuanza kutumia polepole. Kisha, unaweza kuongeza hatua kwa hatua muda na ukubwa wa kazi zako kama majuma yanaendelea. Kukumbuka kwamba shida na uchovu zinaweza kupungua maziwa yako ya maziwa na kukuweka kwenye hatari kwa masuala ya matiti kama vile tumbo (maambukizi ya maziwa) , hivyo usisumbue.
Ikiwa umekuwa umechoka sana au umezidhiwa, kata au uache kutenda kwa muda. Unaweza daima kuanza tena wakati mwingine.
Unachopaswa kujua kuhusu kufanya kazi na kunyonyesha
- Daima kuangalia na daktari wako kwanza kabla ya kuanza mpango wa zoezi.
- Anza kufanya kazi kwa kipindi cha muda mfupi siku chache kwa wiki, halafu kuongeza kiwango cha shughuli yako.
- Acha kuitumia ikiwa unajisikia maumivu au ujuzi wa kutosha, kizunguzungu, kupumua kwa pumzi, au kuongezeka kwa damu ya uke.
- Ili kuzuia kujeruhiwa, tumia dakika chache ukitake joto kabla ya kuanza utaratibu wako, na kuchukua muda mfupi baada ya kupungua.
- Unapaswa kunywa maji mengi ili kuepuka maji machafu, hivyo uwe na kioo cha maji kabla na baada ya Workout yako. Unaweza hata kuweka chupa ya maji na wewe wakati wa Workout yako na kunywa wakati unapokwisha mapumziko.
- Uliponyonyesha mtoto wako au ueleze maziwa yako ya maziwa kabla ya kutumia. Kamili ya matiti inaweza kufanya kutokuwa na wasiwasi.
- Kuvaa usafi wa matiti ikiwa una wasiwasi juu ya kuvuja maziwa ya matiti wakati unafanya kazi.
- Vaa bra inayounga mkono inayofaa. Bongo tight au moja ambayo haitoi msaada wa kutosha inaweza kuwa na wasiwasi na kuweka hatari katika tumbo.
- Ikiwa una tabia ya kuendeleza tumbo, punguza mazoezi ya mwili wa juu, hasa kuinua uzito.
Njia salama na rahisi za Zoezi la kunyonyesha Wanawake
Nenda kwa kutembea au kuongezeka. Kubeba mtoto wako katika mtoza mtoto au kusukuma stroller ni njia bora ya kusonga na kufurahia hewa safi.
Chukua jog. Nenda mwenyewe au kwa mtoto wako. Watembezi wa kutembea hufanya iwe rahisi kwako kumchukua mtoto wako kwa kukimbia.
Kwa ajili ya usalama, hakikisha unamfunga mtoto wako salama ndani ya stroller na utumie kofia ya watoto ili kuzuia kuumia wakati tukio la stroller likipita.
Jiunge na programu ya mazoezi ya Mama na Me. Pata darasa la yoga au darasa lingine la mazoezi ambalo linamshirikisha mtoto katika utaratibu wa kufanya kazi. Masomo ya Mama na Me pia ni njia nzuri kwa mama wapya kukutana na kushirikiana.
Nenda kwa kuogelea. Kuogelea ni athari kubwa sana, mazoezi ya mwili mzima.
Kazi nyumbani. Tumia DVD au tuma kwenye treadmill. Ikiwa una vifaa vya mazoezi nyumbani, inafanya iwe rahisi kupata kwenye kazi, na ni kamili kwa siku za mvua.
Jiunge na mazoezi. Gyms nyingi sasa hutoa huduma ya watoto ili uweze kumleta mtoto wako na wewe.
Je! Mazoezi ya Nguvu Yanaathiri Jinsi Kufanya Kunyonyesha?
Ingawa mwanga wa programu ya fitness ya wastani ni salama na afya, mazoezi ya nguvu yanaweza kusababisha maambukizi ya maziwa na kusababisha kupungua kwa maziwa yako ya maziwa. Inaweza pia kubadilisha ladha ya maziwa yako ya maziwa . Zoezi lenye nguvu zinaweza kusababisha asidi ya lactic kujenga katika mwili wako na kuingia maziwa yako ya maziwa, na kutoa maziwa yako ya kawaida kwa ladha kali. Mtazamo unaweza pia kubadilisha ladha ya maziwa ya maziwa tangu jasho kwenye matiti inaweza kula ladha. Watoto wengine hawana wasiwasi na mabadiliko haya, lakini wengine wanaweza kukataa kunyonyesha .
Ili Kupunguza Kukana Kwa Matiti Baada ya Workout:
- Kumwazalia mtoto wako au kuelezea maziwa yako ya maziwa kwa mtoto wako kabla ya kufanya mazoezi.
- Kusubiri dakika 90 baada ya kuchochea kazi kabla ya kuweka mtoto wako kifua kwa sababu viwango vya asidi lactic vinaweza kubaki katika maziwa ya mifupa hadi saa 1 ½.
- Osha au safisha matiti yako baada ya kazi yako na kabla ya kuwalisha mtoto wako kuondoa jasho kutoka kwenye ngozi yako.
- Kabla ya kunyonyesha, pampu au mkono kuelezea kidogo kidogo ya maziwa ya matiti kutoka kila matiti na kutupa mbali . Kisha, muuguzi mtoto wako.
- Ikiwa mtoto wako hufanya nyuso wakati anaanza kunyonyesha na hakutaki kuendelea, usimkandamize. Ikiwa mtoto wako ni mzee wa kutosha, kusubiri muda kidogo kisha jaribu tena. Au, ikiwa una, mpa mtoto wako chupa na maziwa ya maziwa yaliyokusanywa hapo awali. Hata hivyo, usiondoe chakula kwa mtoto mdogo. Watoto na watoto wachanga wanahitaji kula kila saa 2 hadi 3 .
Faida za Zoezi la Mada ya Kunyonyesha
- Inaboresha afya na ustawi wa jumla.
- Inasisitiza kutolewa kwa endorphins, homoni hizo za kujisikia vizuri ambazo zinasaidia kumfukuza blues ya mtoto, kuongeza moyo wako, na kukufanya uwe na furaha.
- Inaleta kiwango cha mwili wako wa prolactini, homoni inayohusika na uzalishaji wa uzalishaji wa matiti .
- Inakupa nishati.
- Inasaidia kupunguza matatizo.
- Inaongeza misuli ya konda na inakuwezesha kuwa mzuri.
- Inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo.
- Inaweza kusababisha usingizi wa usiku bora.
- Pamoja na chakula bora na kunyonyesha , zoezi la kawaida huweza kukusaidia kupoteza uzito wako wa ujauzito.
Jinsi ya kupata muda wa kufanya kazi
Kwa mama mpya, sehemu ngumu zaidi kuhusu mazoezi ni pengine kupata muda. Inaweza kuwa vigumu kutatua mahitaji yote ya familia, familia, na kazi, na kisha kupata muda wa kufanya mazoezi. Unaweza kutaka kuajiri mtoto au kupanga mipango kwa mpenzi wako ili awaangalie watoto ili uweze kupata kazi. Hatimaye, unapaswa tu kufanya nini unaweza na usijali kama ni ya kawaida. Ni muhimu kukumbuka kuwa hata shughuli ndogo ya kimwili ni bora zaidi kuliko hakuna.
Vyanzo:
College ya Madaktari wa uzazi wa Marekani na Wanajinakolojia. Maoni ya Kamati No. 650. Shughuli za kimwili na zoezi wakati wa ujauzito na kipindi cha baada ya kujifungua. Obstetrics ya Kliniki na Gynecology. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Athari ya mazoezi ya baada ya kujifungua kwa mama na watoto wao: marekebisho ya vitabu. Utafiti wa Unyevu. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kunyonyesha Maagizo Kwa Mtaalamu wa Matibabu Toleo la Nane. Sayansi ya Afya ya Elsevier. 2015.
Riordan, J., na Wambach, K. Kunyonyesha na Ushauri wa Binadamu Lactation. Kujifunza Jones na Bartlett. 2014.