Ni kiasi gani kitakachopoteza, kupata mwili wako kabla ya ujauzito, na vidokezo vya manufaa
Ikiwa umekuwa kama mama wengi, unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kupoteza uzito baada ya ujauzito na kuzaliwa kwa mtoto wako. Na, labda umesikia kwamba unyonyeshaji unaweza kusaidia kwa kupoteza uzito. Lakini, ni kweli? Naam, ndiyo na hapana. Yote inategemea wewe na hali yako.
Maelezo ya jumla
Kunyonyesha husaidia wanawake wengine kupoteza uzito na kurudi mwili wao kabla ya mimba kwa kasi, lakini kwa wanawake wengine kupoteza uzito ni vigumu zaidi na inachukua muda mrefu.
Kiasi cha uzito utakayopoteza wakati unaponyonyesha unategemea vitu vingi ikiwa ni pamoja na kiasi gani ulipima kabla haujawa mjamzito, uzito kiasi gani ulichopata wakati ulikuwa mjamzito, mlo wako, ngazi yako ya shughuli, na afya yako yote.
Zaidi Unayopata Wakati wa Uimbaji, Zaidi Unahitaji Kupoteza
Itakuwa rahisi kupoteza uzito wako wa ujauzito ikiwa unaweza kukaa ndani ya miongozo iliyopendekezwa ya kupata uzito wakati wa ujauzito . Kwa mtu wa uzito wa wastani, kulingana na ripoti ya molekuli ya mwili wako (BMI), unapaswa kupata pesa 25 hadi 35 (wakati wa ujauzito). Ikiwa unashughulikia unyogovu wakati unapojifungua mtoto wako, unaweza kuhimizwa kupata uzito zaidi. Na, ikiwa una overweight wakati wewe ni mjamzito, daktari wako anaweza kupendekeza kuwa kupata uzito mdogo. Lakini, uzito zaidi unaozidi juu ya kiasi kilichopendekezwa, zaidi unapaswa kupoteza baada ya mtoto wako kuzaliwa.
Je, uzito kiasi gani utapoteza mara moja mtoto wako akizaliwa?
Wakati mtoto wako akizaliwa, unaweza kutarajia kupoteza pounds 10 hadi 12 (4.5 hadi 6 kg) mara moja.
Kiasi hiki ni uzito wa karibu wa mtoto wako pamoja na placenta na maji ya amniotic. Kisha, baada ya siku chache zifuatazo baada ya kuzaa, utapoteza zaidi ya pounds nyingine (2.5 kg). Hiyo ni uzito wa maji mingi uliokuwa umebeba.
Kunyonyesha hakutakusaidia kupoteza uzito wowote wa ziada, lakini itasaidia kukuza tumbo yako na kuimarisha kwa ukubwa wake kabla ya ujauzito haraka zaidi .
Kwa hiyo, wakati wa kunyonyesha, tumbo lako linapaswa kuonekana sana wakati unapokuwa na wiki sita baada ya kujifungua.
Kurudi kwenye Mimba Yako ya Kuzaa Uzito: Wastani wa Kupoteza Uzito
Kwa wastani, ikiwa unachukua kiasi cha kalori kila siku, na kunyonyesha pekee, unapaswa kupoteza dola moja kila wiki au mbili. Hiyo inaweza kusikia kama mengi, lakini kupoteza kwa kasi, kupungua kwa uzito ni salama na afya. Zaidi, wewe ni uwezekano zaidi wa kuweka uzito ikiwa unapoteza hatua kwa hatua.
Je, kalori nyingi husababisha kunyonyesha?
Kunyonyesha inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya kupoteza uzito haraka kwa sababu huwaka kalori. Kunyonyesha inaweza kuchoma hadi kalori 500 kwa siku. Kwa hiyo, hata kama unakula zaidi, bado unaweza kupoteza uzito. Uchunguzi unaonyesha kuwa wanawake ambao huwa kunyonyesha wanaweza kupoteza uzito wao wa mimba kwa muda wa miezi sita baada ya watoto wao kuzaliwa wakilinganishwa na wanawake ambao hawakanyonyesha.
Kula chakula Wakati wa kunyonyesha
Wakati wewe ni uuguzi, sio wazo nzuri kujaribu kupoteza uzito haraka sana kwa kwenda kwenye chakula cha chini cha kalori cha chini. Kupunguza kiasi cha chakula unachokula kinaweza kuacha mwili wako na maziwa yako ya kifua hayatoshi katika virutubisho muhimu. Kasi ya kukata kalori pia inaweza kusababisha tone katika utoaji wa maziwa yako ya maziwa .
Unapaswa pia kuepuka kuchukua aina yoyote ya dawa za kupoteza uzito. Bidhaa hizi zina vyenye mimea, dawa, au vitu vingine vinavyoweza kusafiri kwenye maziwa yako ya maziwa na kuumiza mtoto wako. Wakati unapomwonyesha kunyonyesha, ni bora kama huna kuchukua dawa yoyote au kwenda kwenye mlo wowote maalum isipokuwa umejadiliana na daktari wako.
Jinsi ya Kupoteza uzito Wakati Unapomaliza Kunyonyesha: 4 Tips
- Anza kwa Polepole. Baada ya kupima baada ya kujifungua baada ya wiki sita baada ya kuzaliwa kwa mtoto wako, unaweza kawaida kuanza kupungua uzito hatua kwa hatua kwa kiwango cha paundi 2 hadi 3 kwa mwezi. Ikiwa una overweight kubwa, unaweza kujaribu kupoteza uzito kila mwezi. Ongea na daktari wako, mshauri wa lactation , au mchungaji ili kukusaidia kupanga mpango wa kupoteza uzito wa afya unaojumuisha lishe ya kutosha kwa wewe na mtoto wako.
- Jaribu Kukaa mbali na vyakula vya Junk. Chakula cha junk ni kamili ya kalori zisizo na lishe, tupu . Wanaongeza ulaji wa kalori yako ya kila siku, lakini hawapati yoyote ya virutubisho unayohitaji. Kula vyakula vya calorie tupu vinaweza kukuzuia kupoteza uzito wako wa ujauzito. Unaweza hata kupata uzito.
- Anza Kuzoezi. Ongea na daktari wako kuhusu kuongeza zoezi kwa utaratibu wako wa kila siku. Mara baada ya kuponya kutoka utoaji, kwa kawaida kwa wiki sita baada ya kujifungua ikiwa ulikuwa na utoaji wa kawaida wa uke, unapaswa kuanza kufanya zoezi lenye mwanga au wastani. Ikiwa umekuwa na sehemu ya chungu , itachukua muda mrefu kuponya baada ya kuzaliwa kwa mtoto wako, hivyo utahitaji kusubiri muda mfupi ili uanze programu ya zoezi.
- Pata usingizi wa kutosha. Inaweza kuwa ngumu kwa mama mpya ya kunyonyesha, lakini jaribu kupumzika unapoweza. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha shida kupoteza uzito, na kupata uzito .
Nini cha kufanya kama una matatizo ya kupoteza uzito baada ya miezi 3 hadi 6 ya kunyonyesha
- Kuangalia kwa kasi mlo wako. Sehemu kubwa ya chakula, vyakula vya junk, vyakula vya kukaanga, na vyakula vilivyo juu ya mafuta vinaweza kuingilia uwezo wako wa kupoteza uzito. Jaribu kubadili bidhaa za maziwa ya chini, kula vyakula vichache na vyakula vya kukaanga, kuongeza matunda na mboga zaidi kwenye mlo wako, na uangalie ukubwa wako wa sehemu .
- Ikiwa hujawahi kuzungumza na daktari wako kuhusu kufanya kazi nje, kuleta. Mwanga wa zoezi la wastani hauingilii na kunyonyesha. Uchunguzi unaonyesha kuwa una uwezekano mkubwa wa kupoteza uzito wakati unakula vizuri na kuongeza mazoezi.
- Mara mtoto wako akiwa na umri wa miezi 6 na kuanza kula vyakula vikali , huhitaji kalori nyingi kila siku. Unaweza kuhitaji kupima upya mlo wako na kupunguza kiasi cha chakula unachokula.
- Ikiwa unakula chakula cha afya, kuepuka vyakula vya kalori tupu, kuangalia ulaji wako wa mafuta, na kutumia bila matokeo yoyote, inaweza kuwa wakati wa kumwona daktari. Kunaweza kuwa na sababu ya matibabu ya ugumu wako kupoteza uzito kama vile dhiki , unyogovu, tezi ya chini, au usawa mwingine wa homoni. Mara baada ya kutibu masuala ya msingi, unaweza kupoteza uzito haraka zaidi.
Neno Kutoka kwa Verywell
Kupoteza uzito ni tofauti kwa kila mtu. Wanawake wengine hupoteza uzito kwa urahisi, na wengine wanajitahidi. Wanawake wengine hupoteza uzito baada ya kuzaliwa kwa mtoto wao, na wengine bado wanachukua uzito wa ziada wa mtoto wakati watoto wao wanaenda chuo kikuu. Ingawa ingekuwa nzuri kama tungeweza kupata kiasi kamili cha uzito wakati wa ujauzito kisha kupoteza yote katika miezi 6, hiyo siyo kweli. Mama mpya ambaye ana kurudi kufanya kazi mara moja atakuwa na uzoefu tofauti kuliko mama wa kukaa nyumbani akiwa na mtoto wake wa nne. Miili ni tofauti, na hali ni tofauti.
Kwa wiki sita za kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto wako, usiwe na wasiwasi kuhusu kiasi gani unachopima. Wakati huu, kula chakula bora na jaribu kupata mapumziko ya kutosha. Mwili wako unahitaji nishati zaidi na lishe kupona kutoka utoaji na kujenga usambazaji afya ya maziwa ya maziwa kwa mtoto wako . Kisha, baada ya kuponya kutoka kuzaliwa na kuanzisha ugavi wa maziwa yako, unaweza kuanza kufikiria juu ya kupata mwili wako tena. Nenda polepole, fanya kile unachoweza, na usiwe na ngumu sana ikiwa huko katika lengo lako katika miezi sita. Kama una wasiwasi kama unaweza kurudi kwenye ukubwa uliokuwa hapo awali, jaribu kuwa na subira. Kumbuka, ilikuchukua miezi tisa kupata uzito wa ziada, hivyo jiwe wakati. Unaweza kuendelea kufanya kazi kwenye malengo yako ya kupoteza uzito muda mrefu baada ya kunyonyesha.
> Vyanzo:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Kunyonyesha hupunguza uzito baada ya kujifungua. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium na Lactation. Kitabu cha Dewhurst cha Obstetrics na Gynecology. John Wiley na Wanaume Ltd Uingereza. 2012.
> Mzee, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, na Stevens, VJ Athari za Usingizi, Wakati wa Kuchunguza, Unyogovu na Unyogovu juu ya Kupunguza Uzito katika Kupoteza Uzito Mkubwa Awamu ya Utafiti wa Maisha. Jarida la Kimataifa la Uzito. 2012; 36: 86-92.
Katrina K Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury na Truls Ostbye. Athari ya Kulea Breast juu ya Uhifadhi wa Uzito katika 3 na 6 Miezi Postpartum: Takwimu Kutoka North Carolina WIC Programu. Afya ya Umma Lishe. 2010; 13: 2019-2026.
> Upungufu wa uzito wakati wa ujauzito. Maoni ya Kamati No 548. Chuo Kikuu cha Marekani cha Madaktari wa uzazi na Wanajinakolojia. 2013; 121: 210-2.