Wanawake wengi wajawazito wana maswali kuhusu virusi vya DHA (docosahexaenoic acid) wakati wa ujauzito. Kiwanja hiki haipatikani mara kwa mara katika vitamini vya uzazi wa kawaida. Acids polyunsaturated asidi (PUFAs) katika familia za omega-3 na omega-6 zinahitajika kwa chakula cha afya na kila mtu.
Zaidi Kuhusu Acid Acids
Chakula ambacho hutoa mafuta ya mafuta ya omega-3 hujumuisha mafuta ya samaki na mafuta fulani ya mimea na mbegu, wakati asidi ya mafuta ya omega-6 yanaweza kupatikana katika mafuta ya mitende, soya, rapole na mafuta ya alizeti.
Mafuta ya samaki yana omega-3 mafuta yenye asidi-DHA na asidi eicosapentaenoic (EPA). Baadhi ya karanga, mbegu na mboga zina vyenye alpha-linolenic asidi (ALA), ambayo inaweza kubadilishwa kwa DHA na EPA katika mwili.
Omega-3 fatty asidi inaweza kutoa faida nyingi za afya, ikiwa ni pamoja na hatari ya chini ya ugonjwa wa moyo wa moyo na kuboresha viwango vya cholesterol. Pia kuna matokeo ya kuahidi kutoka kwa tafiti zinazoangalia omega-3 kwa saratani, unyogovu na ugonjwa wa kutosababishwa kwa ugonjwa wa ugonjwa wa damu (ADHD). Kutokana na faida hizi za afya, mafuta ya samaki, yenye matajiri ya asidi ya mafuta ya omega-3, yamekuwa ya ziada ya kuongeza.
Kuna ushahidi uliopendekeza kiasi cha DHA na EPA, kuchukuliwa kama samaki au virutubisho mafuta ya samaki, inaweza kupunguza triglycerides na kupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo, moyo usiokuwa wa kawaida, na kiharusi kwa watu ambao wana matatizo ya moyo. DHA na EPA pia inaweza kuwasaidia watu ambao wana ugumu wa mishipa au shinikizo la damu.
Hatari za uwezekano
Kiwango kikubwa cha asidi ya mafuta inaweza kuwa na madhara mabaya, kama vile hatari ya kuongezeka kwa kutokwa na damu, viwango vya juu vya lipoprotein (LDL, au "mbaya") ya cholesterol na matatizo ya kudhibiti sukari. Katika baadhi ya watu walio katika hatari, kama watu ambao wamekuwa na upandaji wa moyo, asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kuathiri kiwango cha moyo.
Omega-3 fatty asidi inapaswa kutumika tu chini ya huduma za matibabu kwa watu ambao wana ugonjwa wa moyo.
Faida za Uwezekano Wakati wa Mimba
Katika trimester ya tatu, ukuaji wa ubongo wa mtoto wako ni kilele chake. Hii ndio wakati virutubisho hivi vinatakiwa kuwa na athari. Kitu kinachoonekana kuwa muhimu zaidi ni uwiano wa asidi ya omega-3 na omega-6 ya mafuta. Kwa mfano, ikiwa unaongeza PUFA ya Omega-3, unaweza kupunguza asididonic asidi (AA), PUFA ya omega-6, ambayo inaweza kupunguza kasi ya ukuaji wa watoto na maendeleo. DHA peke yake, bila AA inaweza pia kuwa na athari mbaya. Ingawa inaonekana kwamba samaki halisi ni nini hufanya tofauti na si DHA bandia.
Hii haimaanishi kwamba PUFA za omega-3 hazina nafasi. Kwa kweli, baadhi ya tafiti za uchunguzi wa hivi karibuni zimeonyesha kuwa kuna uwezekano wa kuzaliwa kabla ya kuzaliwa, preeclampsia pamoja na shinikizo la damu katika ujauzito na PUFA ya Omega-3. Wanawake walio na historia ya kazi ya kabla ya awali walikuwa na asilimia 50 ya kupunguza viwango vya ajira za awali kabla ya PUFA ya Omega-3, ingawa idadi ya watu haikuonekana kuwa ya faida. Ingawa masomo ya ubora zaidi yanahitajika kwa kesi zote hizi.
Ongea na Daktari wako
Kabla ya kununua virutubisho kwako wakati wa ujauzito au mchanga wa virutubisho kwa mtoto wako baada ya kuzaliwa, hakikisha kuzungumza na daktari wako au mkungaji kuhusu manufaa ya wewe na mtoto wako na jinsi gani wanaweza au haipaswi zaidi hatari.
Kumbuka, ni kuhusu uwiano mzuri na muda. Kwa sababu wakati wote unasemekana na kufanywa, hakuna mtaalam ana jibu kuhusu kiwango cha aina sahihi au aina ya ziada ambayo inafanya kazi vizuri wakati wa ujauzito.
Vyanzo:
Kliniki ya Mayo. Omega-3 fatty asidi, mafuta ya samaki, asidi-linolenic asidi.