Jinsi ya kutatua tatizo hili
Kupata mtoto mdogo kula chakula cha kutosha inaweza kuwa mapambano ya nguvu kama yeye anayekula. Hata wakati usipomwa na vitafunio, anaweza kula tu chache tu cha chakula cha mchana na chakula cha jioni. Hii inaweza kukusababisha kuogopa nyakati za mlo na mtoto wako asiyekula chakula cha "mraba" tatu kwa siku.
Kwa kweli, watoto wadogo wengi hula chakula kimoja kila siku na kisha huenda kwenye chakula chao kingine.
Je! Hiyo inaweza kuwa na afya? Hakika. Kwa kadri wanapokuwa wanapata uzito na kukua na kuendeleza kawaida na hawapaswi juu ya maziwa na maji.
Je, kalori nyingi hufanya watoto wanahitaji nini?
Kwa kushangaza, watoto wadogo wanahitaji kalori 1,300 kila siku. Ikiwa unaongeza kile ambacho kawaida hukula na kunywa kila siku, unaweza kuona mahali ambapo kalori hizo zinaweza kutokea haraka, ikiwa ni pamoja na:
- 16 oz. ya maziwa au uuguzi mara mbili au tatu kwa siku ni sawa na kalori 250 hadi 300
- 4 hadi 6 oz. ya asilimia 100 ya juisi ya matunda ni sawa na kalori 100
- Vilakula mbili vinafanana kalori 200 hadi 300
- Milo miwili hadi mitatu sawa na kalori 700 hadi 900
Hata hivyo, kalori 1,300 ni makadirio tu, na watoto wadogo wanaohitaji kidogo zaidi na wengine wanaohitaji kidogo. Ukubwa wa mtoto wako, uzito, na kiwango cha shughuli inaweza kuathiri kalori ngapi anayohitaji, lakini idadi halisi ya kalori sio muhimu sana kujua.
Ukubwa wa Sehemu ya Watoto
Sababu moja ambayo wazazi mara nyingi wanafikiri kuwa watoto wao wasila chakula ni kutosha kwamba wanapaswa kula nini kila chakula.
Kwa mujibu wa Chuo Kikuu cha Marekani cha Pediatrics, mwongozo mzuri ni kwamba ukubwa wa sehemu ya kawaida lazima iwe sawa na robo ya ukubwa wa sehemu ya watu wazima. Ikiwa hiyo haionekani kuwa ya kutosha, kumbuka kuwa unaweza daima kutoa sekunde zako ndogo, hasa linapokuja suala la veggies na vyakula vingine vya afya.
Mifano ya sehemu ndogo za ukubwa ni pamoja na:
- 1/4 hadi 1/2 kipande cha mkate
- 1/4 kikombe cha nafaka kavu
- Vijiko moja hadi mbili ya mboga zilizopikwa
- Kipande cha 1/2 cha matunda
- 1/3 kikombe cha mtindi
- Jibini 1/2
- Vijiko 1 vya siagi laini ya karanga (ikiwa hakuna hatari ya mishipa ya chakula) huenea kwa mikate ya mkate au cracker
- Oun 1 ya nyama
Tena, ikiwa mtoto wako anahitaji kula zaidi, unaweza daima kutoa sekunde, kama kijiko kingine cha mboga mboga au nusu nyingine ya tunda. Vikwazo muhimu tu vya lishe sio kuimarisha juu ya maziwa na juisi. Yoyote zaidi ya 16 hadi 24 oz. ya maziwa na 4 hadi 6 oz. ya juisi ya matunda inawezekana kujaza mtoto wako ili asiwe na njaa kwa ajili ya chakula halisi.
Migahawa ya Picky
Mara nyingi wazazi huelezea watoto wao kama watoto wa kula , lakini mara nyingi ni vigumu kujua kama ni kwa sababu wanala kiasi kidogo kwa wakati au kwa sababu wanapenda kula vitu sawa kila siku.
Kwa bahati nzuri, wote wawili wanaweza kuwa wa kawaida. Mtoto wako anaweza kutaka vyakula sawa kila siku na ni sawa kumpa vyakula hivi, lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kuwa wakati mwingine.
Nini unayohitaji kujua
Ingawa mtoto wako hawezi kula chakula cha jioni tatu vizuri kila siku, kwa muda mrefu iwezekanavyo kwa kipindi cha wiki moja au mbili, pamoja na vyakula kutoka kwa vikundi vya chakula vyote, basi anaweza kuwa na chakula cha afya.
Usitegemee vyakula "vya haraka" na vyakula vya kawaida vya nyumbani nyumbani ili kupata mtoto wako wachanga kula, kama vile mbwa za moto, macaroni na jibini na nuggets ya kuku. Kutumikia vyakula mbalimbali, ikiwa ni pamoja na mboga mboga na matunda, hata ikiwa ni kijiko tu kwenye sahani ya mtoto wako ambacho hakumgusa, ili amtumie vyakula vyema .
Usie haraka kutoa mtoto wako virutubisho kama vile Pediasure au nyingine vitafunio high-kalori wakati yeye si kula vizuri. Badala ya kukuza kalori, hii mara nyingi huwahi kurudia na kumjaza mtoto wako na maji, ili aendelee kutakiwa kula chakula imara .
Ongea na daktari wako wa watoto ikiwa unafikiria kuwa mtoto wako anahitaji kuongeza lishe.
Watoto wadogo hawana haja ya kuchukua vitamini. Tena, majadiliana na daktari wako wa watoto ikiwa unadhani mtoto wako anahitaji virutubisho vya lishe. Na usifanye mtoto wako "safi sahani yake." Badala yake, kuanza na ukubwa sahihi wa huduma. Usiingie kwa maziwa na juisi, wala usichukue vitafunio karibu na nyakati za chakula.
Vyanzo:
Chuo cha Marekani cha Pediatrics. Mwongozo wa Lishe ya Mtoto Wako. Villard; 1999.
Taarifa ya Sera ya Pediatrics ya Marekani. Mapendekezo ya Chakula kwa Watoto na Vijana: Mwongozo wa Watendaji. PEDIATRICS Vol. 117 No. 2 Februari 2006, uk. 544-559