Kupata watoto kula matunda na mboga zaidi ni lengo kubwa kwa wazazi wengi.
Haishangazi, kwa kawaida ni rahisi kupata nao kula matunda zaidi kuliko mboga .
Faida za Afya ya Kula Matunda
Matunda ni muhimu pia ingawa ni:
- Chakula cha chini cha mafuta
- Chini katika chumvi
- Chini ya kalori
- Chakula cha afya ambacho hakina cholesterol
- Kawaida vyanzo vyema vya potasiamu , fiber , vitamini C, na folate
Ni Matunda Mingi ya Chakula Kila Siku
Je, watoto wako wanahitaji kula kila siku?
Kufuatia ushauri wa Chakula cha MyPlate , inashauriwa kuwa:
- Watoto wa miaka 2-3 hula kikombe 1 cha matunda kila siku
- Watoto wenye umri wa miaka 4-8 hula vikombe 1 hadi 1 ya matunda kila siku
- Wasichana wenye umri wa miaka 9-13 hula vikombe 1 1/2 vya matunda kila siku
- Wasichana wa umri wa miaka 14-18 kula vikombe 1 1/2 vya matunda kila siku
- Wavulana wa miaka 9-13 wanala vikombe 1 1/2 vya matunda kila siku
- Wavulana wa miaka 14-18 wanala vikombe 2 vya matunda kila siku
Wakati wa kufikiri juu ya ukubwa wa huduma na mapendekezo ya kila siku kwa matunda, kumbuka kwamba kikombe 1 cha matunda mara nyingi ni sawa na kikombe cha matunda yaliyokatwa au iliyokatwa au:
- Apple ndogo au nusu ya apple kubwa
- Kikombe cha applesauce
- Ndizi kubwa
- Karibu zabibu 32 zisizo na mbegu
- Mzabibu wa kati
- Orange kubwa
- Peach kubwa
- Pear ya kati
- 3 pamoja pamoja
- Karibu jordgubbar kubwa 8
- A 1 "kabari kubwa ya watermelon
- 1/2 kikombe cha zabibu
Ingawa kikombe cha juisi ya matunda 100% , ikiwa ni pamoja na juisi ya apple na juisi ya machungwa, inaweza kuhesabu kama kikombe cha matunda, ni bora kula matunda yote, yenye nyuzi zaidi, badala ya juisi.
Jinsi ya Kupata Watoto Ili Kula Matunda Zaidi
Kupata watoto kula matunda sio kawaida kama vigumu kuwapeleka mboga. Matunda mengi yana ladha nzuri ya tamu na tayari inaonekana kama vitafunio vya kujifurahisha.
Hata hivyo, kama mtoto wako asila matunda mengi, vidokezo vingine vyenye kumtia moyo kula matunda zaidi ni pamoja na wewe:
- Tu kufanya matunda zaidi inapatikana katika nyumba yako, ikiwa ni pamoja na kuwa na matunda yote na kukata matunda kuzunguka kwa vitafunio haraka
- Kutoa uchaguzi wa aina mbalimbali, ikiwa ni pamoja na matunda yaliyo katika msimu, na basi mtoto wako atasaidie kuzichukua kwenye duka au wakati wa safari ya soko la mkulima
- Ongeza matunda, kama vile ndizi au berries, kama kufunika nafaka ya kifungua kinywa ya mtoto wako, mtindi, nk.
- Ruhusu mtoto wako apate vipande vya matunda katika mavazi ya chini ya mafuta
- Kufanya matunda smoothie
Na kuweka mfano mzuri kwa kula matunda mbalimbali kila siku.
Je! Mtoto wako anayekula ? Hadi kuanza kuanza kula matunda zaidi, unaweza kumwomba daktari wako wa watoto ikiwa anahitaji vitamini .
Vyanzo:
USDA. Vidokezo kukusaidia kula matunda.