Chakula cha Kuongeza Maziwa ya Maziwa ya Maziwa

11 Kunyonyesha Superfoods

Je! Unashangaa kama kuna vyakula unavyoweza kula ili kusaidia lactation na kwa kawaida kuongeza uzalishaji wa maziwa yako ? Vizuri, vyakula vingi vinachukuliwa kama galactagogues , ambayo inaweza kukusaidia kufanya maziwa zaidi ya matiti . Kote ulimwenguni, wanawake katika tamaduni tofauti hula vyakula vyenye maziwa baada ya kujifungua na wakati wanaponyonyesha. Baadhi ya vyakula hivi ni kamili ya vitamini na madini, na mengine yana mali ya kemikali ambayo inaweza kusaidia katika uzalishaji wa maziwa ya maziwa.

Kwa sababu yoyote, hizi superfoods kunyonyesha zinaaminika kukuza na kusaidia ugavi bora wa maziwa ya matiti.

Chakula cha 11 Kuongeza Msaada wa Maziwa ya Maziwa

1. Mazao Yote : Mbegu zote ni lishe sana kwa kunyonyesha mama. Pia wanafikiri kuwa na mali zinazounga mkono homoni zinazohusika na maziwa ya maziwa. Hivyo, kula nafaka nzima inaweza kuongeza ugavi wa maziwa yako. Mazao ya kawaida yaliyotumiwa kufanya maziwa zaidi ya maziwa ni oatmeal ya kale ya kupikwa. Unaweza pia kujaribu shayiri, mchele mzima wa mchele, biskuti za oatmeal, au vyakula vingine vinavyotengenezwa kwa nafaka nzima.
   
2. Mboga ya kijani ya giza: mboga mboga ya kijani kama vile alfalfa , lettuce, kale, mchicha, na broccoli ni kamili ya virutubisho, hasa kalsiamu. Pia zina vyenye phytoestrogens ambazo zinaweza kuwa na matokeo mazuri juu ya uzalishaji wa maziwa ya maziwa.
   
3. Fennel : Fennel ni mmea kutoka Mediterranean. Mbegu za Fennel huongeza ladha kwa vyakula mbalimbali, lakini fennel pia ni mboga ambayo inaweza kupikwa au kuliwa mbichi. Bombo, shina, na majani ya mmea wa fennel ni chakula, na unaweza kuwaongeza kwa supu, stews, au mapishi mengine ya fennel. Estrojeni zilizopatikana kwenye fennel zinaweza kusaidia mama wauguzi kufanya maziwa zaidi ya maziwa.
   

1. Vitunguu : vitunguu ni lishe sana, na ni pamoja na afya bora kwa vyakula vingi. Inaaminika kuwa ni galactagogue, kusaidia mama wauguzi kufanya maziwa zaidi ya maziwa. Ingawa harufu ina harufu nzuri ambayo huingia kwenye maziwa ya maziwa, inaonekana kwamba watoto fulani wanapenda ladha. Na, tafiti zinaonyesha kuwa maziwa ya ladha ya vitunguu yanaweza kusaidia kuweka watoto wachanga wachanga muda mrefu . Kwa upande mwingine, watoto wengine hawawezi kuvumilia vitunguu vizuri. Ikiwa mtoto wako anaonyesha ishara ya uelewa wa chakula baada ya kula vitunguu, unaweza kujaribu kuepuka vitunguu kwa muda. Fuata uongozi wako mdogo. Unaweza kuongeza vitunguu kwa lishe yako kwa kutumia ladha sahani nyingi, ikiwa ni pamoja na mboga, nyama, dagaa, pasta, na sahani.
   

1. Chickpeas: Chickpeas, pia huitwa maharagwe ya garbanzo au maharage ya Ceci (chi-chi), ni mboga ya kawaida inayotumiwa katika vyakula vya Mediterranean na Mashariki. Wanawake wa kunyonyesha wamekuwa wakila chickpeas ili kufanya maziwa zaidi ya matiti tangu nyakati za kale za Misri. Chickpeas ni chakula chenye lishe ambacho kina juu ya protini. Pia zina vyenye estrogens ambavyo vinaweza kuwa na jukumu la matumizi yake kama galactagogue. Unaweza kuongeza chickpeas kwa pasta au salads. Hummus, kuenea kwa kitamu au kuzama kutoka kwa chickpeas, ni njia nyingine ya kufurahia maharagwe yenye afya sana.
   
2. Mbegu za Sesame: Hazina ya calcium na mimea kama vile mmea wa mimea, mama ya unyonyeshaji hutumia mbegu za sesame ili kufanya maziwa zaidi ya maziwa. Unaweza kula mbegu za sesame pekee, kama kiungo katika maelekezo unayotayarisha, kama topping kwa saladi, au mchanganyiko wa uchaguzi pamoja na mbegu nyingine, karanga, na matunda yaliyokaushwa.
   
3. Almonds: karanga, hasa malangi ghafi ni afya na kamili ya protini na kalsiamu. Mama wengi wauguzi huchagua kula mlozi au kunywa maziwa ya almond ili kuongeza uzuri, uzuri, na kiasi cha maziwa yao.
   
4. Mafuta yaliyochapishwa na mafuta: Kama mbegu za ufuta, mbegu za phytoestrogens zinaweza kushawishi uzalishaji wa maziwa ya maziwa. Kibodi pia kina asidi muhimu ya mafuta. Unaweza kuinyunyiza kwenye saladi na nafaka, au unaweza kujaribu mapishi ya mbegu ya linamu.
   

1. Roti safi ya Ginger: Tangawizi safi sio tu kuongeza afya na chakula chako, lakini pia inaweza kuongeza uzalishaji wa maziwa ya mama na msaada na reflex ya kurudi chini . Unaweza kuongeza urahisi tangawizi ghafi kwenye sahani unazopika. Unaweza pia kuongeza tangawizi kwenye utaratibu wako wa kila siku kwa kunywa tangawizi ale iliyotolewa na tangawizi halisi au kwa kuchemsha tangawizi ghafi na kufanya chai. Wakati tangawizi mpya inachukuliwa kuwa salama, unapaswa kuchukua virutubisho vya tangawizi bila kushauriana na mtaalamu wako wa afya.
   
2. Mchuzi wa Brewer: Chachu ya Brewer ni kuongeza afya bora ambayo ina vitamini B, chuma, protini, chromium, selenium, na madini mengine. Mama ya kunyonyesha hutumikia Sio tu inaweza kukusaidia kufanya maziwa zaidi ya maziwa, lakini pia inaweza kukupa nishati zaidi, kuwa na athari nzuri kwa hisia zako na kuondokana na blues ya mtoto. Unaweza kupata chachu ya brewer katika fomu au poda.
   

1. Tea za Uuguzi : Sawa, chai ni kinywaji, si chakula. Lakini, tea za lactation zinafanywa kutoka vyakula na mimea, na ni moja ya uchaguzi wa kawaida kwa wanawake ambao wanataka kuongeza usambazaji wa maziwa yao. Tea ya uuguzi inaweza kuwa na mimea moja au mchanganyiko wa mimea inayofanya kazi pamoja ili kusaidia lactation na kuongeza maziwa ya uzalishaji wa maziwa. Mboga yaliyopatikana katika chai ya kunyonyesha ni fenugreek , nguruwe iliyobarikiwa , maziwa ya maziwa , na fennel. Mbali na kuongeza ugavi wa maziwa ya maziwa, chai pia hufariji na kufurahi. Zaidi, wao ni rahisi kujiandaa.

Je, Chakula za Lactogenic Hasa Kazi?

Sio wanawake wote wanaona matokeo kutokana na kula chakula cha lactation, lakini hakika haiwezi kuumiza kujaribu. Ikiwa unakula chakula chenye uwiano mzuri, kunyonyesha , wengi wa vyakula hivi huenda tayari kuwa sehemu yake. Kwa kuwa vitu vingi hivi ni vyema na vyema, kuongeza wachache zaidi lazima iwe sawa. Kumbuka tu kwamba, kama kila kitu kingine, hutaki kuipitisha. Ikiwa wanaonekana wanakufanyia kazi, hakikisha kufuatilia ongezeko la maziwa yako ya maziwa makini. Mara unapofikia hatua ambayo unajisikia vizuri, unza kukataa juu ya kiasi gani cha vyakula vya lactogenic unayokula. Ikiwa utaendelea kuongeza ugavi wako wa maziwa, unaweza kuishia na maziwa mengi ya maziwa . Ugavi mkubwa wa maziwa ya maziwa inaweza kusababisha matatizo tofauti kabisa kama engorgement ya matiti , viziba vya maziwa vingi , na tumbo .

Tahadhari ya Tahadhari

Kula matoleo mapya ya vyakula hivi vinavyomsaidia lactation ni salama na hata afya. Bila shaka, kama vile kila kitu kingine, usiiingie. Sana ya kitu chochote sio wazo lolote. Unapaswa pia kukumbuka kwamba virutubisho si sawa na vyakula safi. Kabla ya kuchukua toleo lolote la vyakula vya kukuza maziwa, wasiliana na daktari wako au mshauri wa lactation.

> Vyanzo:

> Academy ya Kamati ya Programu ya Madawa ya Kunyonyesha. Programu ya kliniki ya ABM # 9: matumizi ya galactogogues katika kuanzisha au kuongezeka kwa kiwango cha secretion ya maziwa ya uzazi (Kwanza marekebisho Januari 2011). Dawa ya Kunyonyesha. 2011 Februari 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Msaada wa Mama wa Rosalind. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kunyonyesha Maagizo Kwa Mtaalamu wa Matibabu Toleo la Nane. Sayansi ya Afya ya Elsevier. 2015.

> Riordan, J., na Wambach, K. Kunyonyesha na Ushauri wa Binadamu Lactation. Kujifunza Jones na Bartlett. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Kuelewa Toleo la Nutrition Edition Edition kumi na nne. Kujifunza Cengage. 2015.