Jinsi ya kuongeza Oats kwenye Mlo wako ili Uongeze Maziwa Yako ya Maziwa
Je, unaweza kula Oats au Oatmeal Kukusaidia Kufanya Maziwa Zaidi ya Maziwa?
Oats ni nafaka nzima. Wao ni lishe, na hutoa faida mbalimbali za afya. Oats pia ni moja ya vyakula maarufu zaidi ambavyo mama wa kunyonyesha wanakula kufanya maziwa zaidi ya maziwa na lactation msaada. Oats na bidhaa za oat ni kuongeza zaidi kwa chakula cha kunyonyesha cha afya kwa kuwa wana madhara mengi kwa mama wauguzi.
Faida za Oats kwa Kunyonyesha
- Oats ni kamili ya lishe. Oats yana protini, vitamini, na madini. Wao ni juu ya chuma, zinki, manganese, na kalsiamu. Wao ni chanzo bora cha nyuzi za mumunyifu. Zaidi, zina vyenye vitamini B kusaidia kuongeza nishati, kuinua mood na kupambana na uchovu, wasiwasi, shida, na unyogovu.
- Oats huwa na saponini. Saponins ni dutu ambayo inaweza kuwa na athari nzuri kwenye homoni zinazohusiana na uzalishaji wa maziwa ya maziwa.
- Kuna mmea wa estrogens katika oats. Chakula ambacho kina mimea ya estrogens huhusishwa na kuchochea kwa tezi za maziwa na uzalishaji mkubwa wa maziwa ya maziwa.
- Beta-glucan inapatikana katika oats. Beta-glucan ni aina ya fiber inayofikiriwa kuongeza viwango vya prolactin ya homoni ya kunyonyesha . Viwango vya juu vya prolactini vinaweza kuwa na athari nzuri juu ya uzalishaji wa maziwa ya maziwa.
Jinsi ya kuongeza Oats kwenye Mlo wako
Oats hupatikana sana, na ni haraka na rahisi kujiandaa kwa njia nyingi.
Unaweza kupika vitafunio yako mwenyewe na vyakula na oti, au unaweza kununua bidhaa ambazo tayari zime na oats. Kutoka kifungua kinywa hadi chakula cha mchana kwa dessert, ni rahisi kuongeza oats na bidhaa za oat katika chakula chako cha kunyonyesha kila siku.
- Oatmeal (ujiji): Kula oatmeal ni njia maarufu zaidi ya kuongeza oti kwenye mlo wako. Wanawake wengi wanasema wanaona ongezeko la utoaji wa maziwa yao ya maziwa kwa kuongeza bakuli moja ya oatmeal siku. Oatmeal iliyopangwa kwa muda mrefu ni bora kuliko oatmeal ya papo hapo.
- Chakula cha Oatmeal: Kufanya chai ya oatmeal, kumwaga kikombe 1 cha maji ya moto juu ya kijiko cha flakes ya oatmeal. Kisha, ongeza mdalasini na asali ili kukidhi ladha yako. Unaweza hata kuongeza mimea ya kunyonyesha , kama fenugreek au fennel , kutoa chai yako kuongeza maziwa kuongeza.
- Muffin ya Oat: Chakula kundi la muffins za oat ladha. Wao ni kamili kwa ajili ya kifungua kinywa au vitafunio vya mchana.
- Baa ya Oat: Kuwa na bar ya granola au bar oat ya nyumbani kwa chakula cha mchana au kama vitafunio.
- Oats katika supu: Badala ya mchele au pasta, ongeza oats kwenye supu yako. Supu ya Oat ni chaguo la joto, la afya kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni.
- Oats Baked Into Mkate: Ongeza oats kwenye unga wako wa mkate au kununua mikate ya mkate iliyotengenezwa na oats nzima ya nafaka. Unaweza kula mkate wa asubuhi asubuhi, uitumie kufanya sandwich mchana, au kula pamoja na jioni jioni.
- Cookies ya Oatmeal na Lactation Cookies: Haishangazi kuwa oti ni kiungo cha kawaida katika vidakuzi vya lactation. Ikiwa unaongeza galactagogues nyingine au la, vidakuzi vya oatmeal hufanya vitafunio au dessert kubwa.
Je, Nyasi Ya Oat ni nini?
Majani ya Oat ni ziada ya oat iliyotokana na mbegu na majani ya mmea wa Avena sativa. Inapatikana kama capsule, tincture, poda ya udongo, au majani ambayo yamekatwa na kupigwa.
Kula Oats Na Mishipa ya Gluten
Oats yote hauna gluten. Kwa kawaida huvumiliwa vizuri na wale walio na magonjwa ya Celiac. Hata hivyo, oats baadhi ni kusindika pamoja na bidhaa za ngano au pamoja na bidhaa nyingine ambazo zina ngano. Ikiwa una ugonjwa wa gluten, angalia maandiko kwenye bidhaa zako za oat makini. Unapaswa kununua tu mafuta safi ya nafaka, yaliyodaiwa kama gluten-bure, au oats iliyopangwa katika kituo cha gluten.
Je, Oats husababisha madhara yoyote ya upande?
Oats huchukuliwa kuwa sehemu salama na yenye afya ya mlo wako. Hakuna madhara inayojulikana na uingiliano wa madawa ya kulevya haujulikani unaohusishwa na oti.
Faida ya ziada ya Afya ya Oats
- Oats ni nzuri kwa moyo. Uchunguzi unaonyesha kwamba fiber ya beta-glucan inapatikana katika oats inaweza kupunguza cholesterol.
- Oats pia wanaamini kusaidia kupunguza shinikizo la damu.
- Oats inaweza kusaidia kupunguza utulivu wa viwango vya sukari kwa muda mrefu kama huwezi kuifanya kwa kuongeza sukari nyingi.
- Oats nzima nafaka ni ya kuridhisha. Wanakujaza na kukuzuia kuwa na njaa tena mara moja.
- Oats aliongeza kwa lotions moisturizing na bidhaa za kuoga inaweza kusaidia chungu, hasira ngozi ya wale wanaosumbuliwa na hali ya ngozi kama eczema na psoriasis.
- Oats ni joto, kufurahi, na kufariji.
Vyanzo
Bown, Deni. Miti. Barnes & Vitabu vyema. New York. 2001.
Humphrey, Sheila. Miti ya Mama ya Uuguzi. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Chakula cha mama. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Je! Kula Msaada wa Oatmeal Unapunguza Cholesterol Yako? Cholesterol.Kuhusu.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), wakala wa neutraceutical na matibabu: uwezo wa jumla. Mapitio muhimu katika sayansi ya chakula na lishe. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Kuelewa Toleo la Nutrition Edition Edition kumi na nne. Kujifunza Cengage. 2015.