Maziwa yako ya maziwa yanajumuisha maji ya asilimia 90 . Kwa hivyo, wakati unapomwa kunyonyesha , ni muhimu kunywa maji mengi kila siku. Kunywa maji ya kutosha au maji mengine yatakuwezesha kuwa na afya na maji. Pia itasaidia kufanya na kudumisha utoaji wa maziwa yako ya maziwa .
Je, maji mengi unapaswa kunywa kila siku unapomaliza kunyonyesha?
Moms ya kunyonyesha wanapaswa kunywa glasi sita hadi nane za maji au vinywaji vingine vya kisasini kila siku.
Unapaswa kunywa maji ya kutosha ili usiwe na kiu. Tatu ni njia ya mwili wako kukuambia kwamba unahitaji kunywa zaidi, hivyo fanya kazi yako nzuri ili uangalie mwili wako. Katika hali ya hewa ya joto au wakati unavyofanya kazi zaidi kimwili, utakuwa na kiu zaidi na unapaswa kunywa zaidi. Lakini, kwa ujumla, kwa muda mrefu kama kunywa kwako kuzima kiu chako, unapaswa kuwa mwema.
Jinsi ya Kupata Maji Yanayotosha au Fluids Zingine Kila Siku
Inaweza kuwa vigumu kuweka wimbo wa maji unayo kunywa wakati wewe ni mama mpya busy. Njia nzuri ya kupata kutosha ni kuwa na kitu cha kunywa kila wakati unapomnyonyesha mtoto wako. Mtoto wako anapaswa kunyonyesha mara 8 hadi 12 kila siku . Kwa hivyo, uwe na kioo cha maji kabla au baada ya kila kulisha. Au, shika chombo cha maji au kinywaji kingine na wewe kupiga wakati unapokuwa uuguzi. Kwa njia hiyo, utakuwa na uhakika wa kupata kile unachohitaji. Unaweza pia kuleta chupa ya maji na wewe unapoendelea.
Weka katika mfuko wako wa diaper, au katika kikapu cha mkuta. Kwa kuwa na maji vyema, utaweza kuitumia haraka wakati ukiwa na kiu, na utakuwa na uwezekano mkubwa wa kupata maji ya kutosha siku nzima.
Vinywaji vingine Je, kunywa mama kunapaswa kunywa?
Maji daima ni chaguo nzuri. Haiko ya sukari, bila ya caffeini, inapatikana kwa urahisi, na unaweza kuifurahia kwa joto lolote.
Plus, unaweza urahisi ladha ya maji na limao au matunda mengine wakati unataka mabadiliko. Bila shaka, huna kikwazo cha maji tu. Unaweza kupata usambazaji wako wa kila siku wa vinywaji kutoka vyanzo mbalimbali tofauti ikiwa ni pamoja na:
- Maziwa ya chini au yasiyo ya mafuta
- Maji ya matunda
- Juisi ya mboga
- Kahawa mara kwa mara au kahawa
- Teas ya uuguzi
- Chai nyeusi
- Chai ya kijani
- Chai barafu
- Maji ya limau
- Soda ya Kaffe ya bure
- Supu
Unaweza Kunywa Vinywaji vya Caffeine na Sugary?
Ni bora kushikamana na vinywaji vya diaffeinated na sukari kama iwezekanavyo. Hata hivyo, huna haja ya kujipuuza mambo unayopenda tu kwa sababu unanyonyesha. Ni sawa kuwa na kikombe (au mbili) cha kahawa au soda mara kwa mara. Usifanye tu. Jaribu kupunguza kikombe ambacho kina juu ya sukari au cafeini hadi saa moja au mbili kwa siku.
Ishara Wewe Huko Kunywa Maji Ya kutosha
Unapokunywa kunywa maji ya kutosha, unaweza kuacha maji. Ukosefu wa maji mwilini huweza kusababisha kuvimbiwa na kupungua kwa ugavi wa maziwa yako . Ikiwa unakabiliwa na dalili yoyote iliyoorodheshwa hapa chini, labda hunywa maji ya kutosha au maji mengine.
- Tatu
- Kinywa kavu
- Mkojo wa rangi nyeusi
- Inakimbia chini mara nyingi
- Kizunguzungu
- Ukosefu
- Fatigue
- Kichwa cha kichwa
Je, unapaswa kunywa maziwa ya ng'ombe ili kufanya maziwa ya tumbo?
Si lazima kunywa maziwa kufanya maziwa.
Ikiwa unapenda kufurahia maziwa ya ng'ombe, ni chanzo bora cha kalsiamu. Calcium ni madini muhimu na sehemu ya chakula cha afya kwa ujumla, hasa wakati unaponyonyesha. Lakini, ikiwa hupendi ladha ya maziwa ya ng'ombe, huna nguvu ya kunywa. Unaweza kupata kalsiamu ya kutosha katika mlo wako wa kila siku kwa njia ya vyakula ambavyo unakula. Jibini, mtindi, juisi ya machungwa, na mboga za majani ya kijani ni vyanzo vingine vya kalsiamu.
Je! Inawezekana Kunywa Maji Mengi?
Wakati ni muhimu kunywa maji ya kutosha, hakuna haja ya kwenda juu. Kunywa glasi zaidi ya sita hadi nane ya maji au vinywaji vingine kila siku hakutakusaidia kufanya maziwa zaidi ya maziwa au kukupa faida yoyote ya ziada.
Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kwamba kunywa maji mengi sana kunaweza kusababisha kushuka kwa maziwa ya maziwa, pamoja na inaweza kukujaza. Kujaza juu ya maji yanaweza kupunguza njaa yako na kukuzuia kula chakula cha kutosha ili kupata kalori na virutubisho unayohitaji.
> Vyanzo:
> Academy ya Marekani ya Pediatrics. Mwongozo wa Mama Mpya kwa Kunyonyesha. Vitabu vya Bantam. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Pumbo Stumbo, Eichenberger JM. Athari ya maji ya ziada juu ya uzalishaji wa maziwa ya binadamu. Journal ya watoto. 1985 Februari 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kunyonyesha, Mwongozo Kwa Kazi ya Matibabu Toleo la Nane. Sayansi ya Afya ya Elsevier. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Maji ya ziada ya mama kwa kunyonyesha kwa uzalishaji wa maziwa. Maktaba ya Cochrane. 2014 Januari 1.