Mkazo ni mmenyuko wa mwili wako na hujibu kwa mabadiliko. Kuna shida nzuri, na kuna shida mbaya. Mkazo mzuri, au eustress, ni chanya na afya. Lakini, shida mbaya, au shida, ni shida mbaya ambayo labda unafikiri wakati unaposikia neno la dhiki. Aina hii ya shida ni hatari na inaweza kusababisha matatizo ya afya. Inaweza hata kuathiri uwezo wako wa kunyonyesha kwa mafanikio .
Stress ya kila siku
Dhiki ni milele-katika maisha yetu ya kila siku. Haiwezi kuzuiwa, na inaweza kuongezeka wakati tunapotarajia. Mkazo, hofu, na wasiwasi unaweza kuletwa na hali nyingi na masuala, na ni tofauti kwa kila mtu. Ni jambo lenye kusumbua sana kwa wanawake wengine, sio jambo lenye kusumbua kwa wengine, na baadhi ya watu wanashughulikia matatizo zaidi.
Unaweza kujaribu kujiandaa kwa shida ya kila siku kwa kufikiri juu ya mambo ambayo yanaweza kusababisha matatizo na kujifunza jinsi ya kutumia mikakati ya kukabiliana na kukusaidia kupata njia hiyo. Unapojua nini unakabiliana navyo, inaweza kuwa rahisi kuiweka kwa kiwango cha chini na kuizuia kupata njia ya mambo unayofanya kila siku, kama kunyonyesha .
Kusumbuliwa na Kunyonyesha
Dhiki inaweza kuathiri kunyonyesha kwa njia chache. Viwango vya juu vya mkazo katika moms ya kunyonyesha vinaweza kusababisha shida ya kuruhusu chini , na inaweza kupunguza ugavi wa maziwa yako . Dhiki kubwa sana katika maisha ya kila siku pia inahusishwa na kulia mapema.
Kwa upande mzuri, kunyonyesha inaweza kusaidia kupunguza matatizo yako. Mahomoni ambayo mwili wako hutoa wakati unapombelea inaweza kukuza kufurahi na hisia za upendo na ushirika. Hivyo, kunyonyesha mara kwa mara inaweza kweli kukusaidia kupambana na matatizo ya kila siku.
Sababu za Mkazo wa Maumivu Katika Kumaliza Maziwa
Ikiwa unajijulisha na baadhi ya sababu za kawaida za shida ambazo mama mpya hupitia kabla ya kuwa na mtoto wako, utakuwa tayari kujiunga nao ikiwa wanapaswa kuja.
Hapa kuna baadhi ya mambo ambayo yanaweza kuongeza viwango vya matatizo ya mama ya kunyonyesha.
- Maumivu: Mara baada ya mtoto wako kuzaliwa, unaweza kujisikia maumivu kutoka utoaji. Kisha, mara tu unapoanza kunyonyesha, masuala mengine kama vile vidonda vibaya na engorgement ya matiti inaweza kusababisha usumbufu zaidi. Maumivu ni mkazo juu ya mwili wako, hivyo kama daktari wako anaelezea dawa za maumivu unapaswa kuchukua (kwa muda mrefu anajua kwamba unanyonyesha). Msaada kutoka kwa maumivu itakusaidia kupumzika na kupunguza matatizo. Utaweza kunyonyesha zaidi kwa urahisi, na mwili wako utaweza kuzingatia kufanya maziwa ya matiti na kuacha badala ya maumivu.
- Uzoefu mgumu wa kuzaliwa: Unapopanga kuwa na kuzaliwa kwa asili bila dawa, lakini kuishia na utoaji mgumu au sehemu isiyoyotarajiwa, inaweza kusababisha dhiki, hatia, na kukatishwa. Hata hivyo, ukipanga kwa bora, lakini ujue kwamba kuna uwezekano wa kuwa kuzaliwa hakuenda kama ulivyotarajia, unaweza angalau kujiandaa.
- Wasiwasi juu ya faragha: Ikiwa unajisikia au una aibu juu ya kufungua matiti yako, inaweza kuwa ya kusisitiza kunyonyesha. Unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kuwa na wageni au kumchukua mtoto nje ya umma. Kisha unapokuwa nje, unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kulisha mtoto wako mwishoni, au wapi utakwenda kunyonyesha kwa faragha. Hofu hizi mara nyingi zimeongezeka zaidi mwanzoni, lakini baada ya muda, wewe ni uwezekano wa kuwa vizuri zaidi unapojifunza kunyonyesha kwa busara.
- Ukosefu wa kujiamini kunyonyesha: Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya uwezo wako wa kunyonyesha kwa sababu ya ukubwa wa matiti yako, chakula chako, ratiba yako ya kazi, au sababu nyingine. Ongea juu ya wasiwasi wako na daktari wako, kikundi cha kunyonyesha cha ndani, kikundi cha msaada cha mtandao, au mwanachama wa familia au rafiki ambaye ametunza. Wanaweza kusaidia kujibu maswali yako na kupunguza matatizo yako juu ya hali hizi. Inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi na ujasiri zaidi.
- Kuwa na matatizo ya unyonyeshaji: Matatizo ya unyonyeshaji wa mapema kama ugumu wa kupata mtoto wako kuzingatia na kuvuta vidonda vinaweza kusisirisha na kusisitiza. Ili kuzuia shida zisizohitajika, pata maelezo mengi juu ya kunyonyesha iwezekanavyo kabla mtoto wako hajazaliwa, na ufikie usaidizi wa kulinda mtoto wako kwa usahihi kutoka kwa kunyonyesha kwanza .
- Kuhisi nimechoka: Kutunza mtoto mchanga ni mkali. Ni karibu na huduma ya saa: masaa 24 kwa siku, siku saba kwa wiki. Kuongeza kwa kuwa majukumu mengine katika maisha yako, na ni rahisi kuwa mgumu na uchovu. Ili kupambana na uchovu , jaribu kulala wakati mtoto wako amelala, kuacha kazi za nyumbani na majukumu mengine kwa muda, na usiogope kuomba msaada mdogo kutoka kwa mpenzi wako, familia, na marafiki.
- Mabadiliko katika mwili wako : Mwili wako na homoni zako hubadilisha sana wakati wa ujauzito, kuzaliwa, na kunyonyesha. Unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu uzito ulioweka au mabadiliko katika matiti yako . Lakini, mabadiliko haya hayakufanyika mara moja. Walifanyika polepole zaidi ya miezi tisa wakati mwili wako ulibeba mtoto wako. Kwa hiyo, kuwa na subira na kujitolea mwenyewe na mwili wako muda wa kupona.
- Wasiwasi juu ya maziwa ya matiti: Baadhi ya hofu kuu ambazo mama wapya wa kunyonyesha wanapaswa kufanya maziwa ya kutosha ya maziwa, jinsi watakavyojua kuwa mtoto wao anapata maziwa ya kutosha , na maziwa yao ya maziwa yanaweza kutosha. Ingawa masuala haya yanaeleweka, mara nyingi hayakuhitajiki. Wanawake wengi hufanya maziwa ya matiti bila kujali chakula chao na hali yao, hivyo nafasi ya maziwa yako ya maziwa itakuwa nzuri sana. Na, kwa muda mrefu kama wewe ni mtoto ni latching juu ya usahihi na kunyonyesha mara nyingi , wewe uwezekano mkubwa kuwa na uwezo kamili, na afya ya maziwa ya maziwa.
- Hali ya mtoto wako: Baadhi ya watoto wachanga ni rahisi. Wanala vizuri na wanalala kati ya feedings. Kisha kuna wale wanao na changamoto zaidi. Ikiwa mtoto wako hulala mara nyingi au hulia sana, inaweza kuwa vigumu zaidi na zaidi ya kusisitiza kwako, hasa ikiwa huna msaada au msaada. Ikiwa unaweza, pata msaada wa ziada. Na, jaribu kukumbuka kwamba hatua ya watoto wachanga haiishi milele. Mtoto wako anapaswa kulala zaidi na kulia chini akipokua.
- Uhusiano na matatizo ya familia: Ikiwa mpenzi wako hako kwenye ubao na kunyonyesha, lakini unafikiri ni bora kwa mtoto wako, jambo hilo linasumbua. Jaribu kutambua wasiwasi wa mwenzi wako na hofu, hivyo unaweza wote kuwa kwenye ukurasa ule ule wakati mtoto atakapokuja. Kuleta mtoto wako mpya nyumbani pia hubadilisha utaratibu kwa mpenzi wako na watoto wako wengine.Unaweza kujisikia matatizo mengi kama unafanya kazi nzuri ili kusaidia kila mtu kurekebisha. Kujitenga na talaka pia ni shida kubwa, hasa kwa mama mpya.
- Wafadhaiko wa Fedha : Fedha ni chanzo kikubwa cha dhiki kwa watu wengi, sio mama wapya tu. Lakini, ikiwa unachukua muda wa kazi kwa likizo ya kuzaliwa bila malipo au kuamua kuwa mke nyumbani, inaweza kuwa na athari kubwa kwenye mapato ya familia yako. Zaidi, sasa unapaswa kuongeza gharama za diapers na vifaa vingine vya mtoto kwenye bajeti. Wakati ni bora kupanga mpango wako wa fedha kabla ya kuwa mjamzito, sio daima chaguo. Kwa hiyo, majadiliana na mpenzi wako kuhusu wasiwasi wa bajeti na kifedha unapo mjamzito ili uweze kupanga mpango wa jinsi utaenda kushughulika na mabadiliko wakati mtoto atakapokuja. Hiyo itasaidia kupunguza matatizo baada ya kujifungua.
- Kushughulika na upinzani na ukosefu wa msaada kutoka kwa wengine: Ingawa kunyonyesha kunakuwa maarufu zaidi na zaidi "kawaida," kuna bado watu ambao hawawezi kusaidia lakini kutoa maoni au kutoa maoni yao hata wakati haitakiwi . Wakati mwingine watu hawa ni familia na marafiki. Ingawa ni rahisi kusukuma maoni ya wageni, inaweza kuwa vigumu kupuuza masuala na maoni ya wale ambao wanamaanisha zaidi kwako. Lakini, jaribu kuzingatia kile unachojua kuhusu kunyonyesha, na kujikumbusha kwa nini umechagua kufanya hivyo. Unaweza pia kuwa na uwezo wa kufundisha familia yako na marafiki mambo machache, na huenda ukabadili maoni yao wakati unapo.
- Kuishi kwa viwango vya kijamii vya kijamii: Kuna shinikizo kubwa kuwa mama mkamilifu, hasa kwenye vyombo vya habari vya kijamii. Ikiwa unalinganisha mwenyewe na mama wengine ambao huchapisha picha za wakati wao wote wa uzazi bora, inaweza kweli kukufanya usijisikie. Jaribu kukumbuka kuwa machapisho ya vyombo vya habari vya kijamii ni tu snapshot kwa muda, na mara nyingi, watu huandika tu wakati wao bora. Hatuwezi kuona ukweli wao daima. Hakuna mtu mkamilifu, hata kama inaonekana kama wao. Kwa hiyo, ikiwa huwezi kuondokana na vyombo vya habari vya kijamii kabisa, basi jaribu kuacha nafasi za mama kamili ziwe kwako na uendelee kufanya vivyo bora zaidi. Unaweza pia kuangalia juu na kufuata baadhi ya wanawake wa ajabu huko nje ambao wanahimiza na kusaidia mama wengine na kwa kweli wanaandika juu ya hali halisi ya uzazi.
Njia Nzuri za kukabiliana na shida
Huwezi kuepuka matatizo, lakini unaweza kujifunza jinsi ya kukabiliana nayo kwa njia njema. Kuwa na ujuzi wako wa kukabiliana tayari unaweza kukusaidia kupunguza mkazo na kuzuia kupata njia ya kunyonyesha. Unaweza kuanza kwa kujijali mwenyewe . Jaribu kula vyakula na afya na usingizi wa kutosha. Hiyo ni vigumu kufanya wakati wewe ni mama mpya, lakini unapojisikia vizuri, na ukipumzika vizuri, inaweza kufanya tofauti katika jinsi unavyoweza kushughulikia vitu ambavyo hutupwa kwako kila siku. Na, kwa muda huo wakati unapohisi kuwa kuna matatizo ya kuongezeka, unaweza:
- Ondoka mbali na hali ikiwa ni salama . Nenda nje kwa kutembea au uende kwenye chumba kingine na ufikie muda mfupi.
- Kuchukua pumzi ndogo ya polepole . Kuzingatia kwa kuingilia na kutolea nje inaweza kusaidia kukuzuia.
- Ongea na mtu . Ikiwa unaweza kushiriki hisia zako na rafiki, mpenzi wako, au mwanachama mwingine wa familia unayeweza kujisikia vizuri zaidi. Unaweza pia kujadili hisia zako na daktari wako au mtaalamu.
- Pata zoezi . Zoezi linaweza kupunguza matatizo , na pia hutoa endorphins ndani ya mwili wako. Endorphins ni asili ya kujisikia-nzuri kemikali ambayo inaweza kupunguza stress na kukufanya kujisikia furaha.
- Kuacha mbali na madawa ya kulevya au pombe . Madawa ya kulevya na pombe inaweza kusababisha mambo mabaya zaidi, pamoja na wanaweza kuingia maziwa yako ya matiti na kupitisha mtoto wako.
Stress, Blues Baby, na Postpartum Unyogovu
Kiasi fulani cha shida, hofu, na wasiwasi ni kawaida baada ya kujifungua wakati unapobadili maisha na mtoto wako mpya. Hata hivyo, wakati dhiki na wasiwasi ni zaidi ya inavyotarajiwa, inaweza kuwa ishara ya unyogovu baada ya kujifungua. Kuzungumza na daktari wako juu ya viwango vya matatizo yako na jinsi unavyohisi, hasa ikiwa unahisi bluu au huzuni. Ikiwa unahitaji, kuna chaguzi za matibabu ambazo ni salama kwa mama ya kunyonyesha. Hata kama daktari wako anaelezea mgonjwa wa kudumu kwa kukusaidia wakati huu mgumu, bado haukupaswi kumshawishi mtoto wako. Kujisikia sana kusisitiza au huzuni ni kitu cha kuwa na aibu, na kama unasikia kwa njia hii, wewe sio pekee. Uliza msaada, kwa hivyo unaweza kurudi ili uhisi zaidi kama wewe mwenyewe haraka iwezekanavyo.
Vyanzo:
Mto Groer, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: Dhana za sasa na jukumu iwezekanavyo la kinga ya kunyonyesha. Jarida la Uzazi wa Kinga, Uzazi wa Wanawake, na Uzazi wa Neonatal. 2002 Julai 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kunyonyesha Maagizo Kwa Mtaalamu wa Matibabu Toleo la Nane. Sayansi ya Afya ya Elsevier.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Ustawi wa kisaikolojia wa uzazi katika kipindi cha ujauzito na kunyonyesha. Acta Paediatrica. 2008 Februari 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Kulisha kwa uzazi kunahusishwa na shida iliyopunguzwa inayoeleweka na hisia mbaya kwa mama. Psychology ya Afya. Machi 2, 21 (2): 187.