Kunyonyesha na baada ya kujifungua uchovu

Vidokezo 12 Kwa Kupambana na Ukimwi wa Postpartum

Kunyonyesha na uchovu

Fatigue ni hali ya uchovu mkali au uchovu. Unapofadhaika, unaweza pia kuhisi dhaifu, uchovu, usingizi, na / au kizunguzungu. Mambo mengi yanaweza kusababisha uchovu. Kwa mama mpya, sababu za kawaida hufanya sana, na si kupata usingizi wa kutosha.

Kama mama mpya, ni kawaida tu kwamba utasikia umechoka. Kuponya kutoka kuzaliwa, kutunza mtoto mchanga, kuzalisha maziwa ya matiti , na kunyonyesha kila masaa 2 hadi 3 wakati wa mchana na usiku , unaweza kutumia kiasi kikubwa cha nishati.

Sasa, juu ya yote hayo, ongezeko la kutunza nyumba, watoto wengine, na majukumu ya kazi, na hakuna swali la nini unaweza kukabiliwa na kutoka.

Kiasi fulani cha kunyimwa usingizi ni kawaida kwa mama wote wapya. Lakini, uchovu mkali unaweza kuharibu hukumu yako na kuifanya kuwa ngumu zaidi, au hata hatari, kwa wewe kumtunza mtoto wako. Ukame unaweza pia kupata njia ya kunyonyesha mafanikio. Sio tu inaweza kukufanya uhisi kama kupungua juu ya kunyonyesha, lakini pia inaweza kusababisha utoaji mdogo wa maziwa ya matiti na ugonjwa wa tumbo (maumivu ya maziwa) . Kwa sababu hizi, ni muhimu sana kujaribu kuzuia uchovu haki tangu mwanzo.

Vidokezo 12 Kwa Kupambana na Ukimwi wa Postpartum

1. Pata mapumziko mengi kama unavyoweza.
   
2. Piga wakati mtoto wako akipiga.
   
3. Wakati wa kumlea mtoto wako, kupata vizuri iwezekanavyo. Kukaa kwa miguu yako juu, au kunyonyesha katika upande wa uongo- au uongo nyuma ya uuguzi .
   

1. Ikiwa unapaswa kuwajali watoto wengine, waombe msaada kutoka kwa marafiki na familia.
   
2. Uulize mpenzi wako ili afanye kazi za nyumbani na watoto wachanga, pia.
   
3. Ikiwa unaweza kumudu, fikiria kuajiri mtu kusaidia kwa kazi za nyumbani.
   
4. Ikiwa huna msaada wowote, basi kazi za nyumbani ziende kwa muda. Unaweza kupata wakati unaposikia.
   

1. Kula chakula chenye afya na uwiano ili kuweka nguvu yako juu. Utahitaji kalori za ziada wakati unapomwonyesha kunyonyesha , kwa hivyo ni pamoja na vitafunio vya high-protini siku nzima.
   
2. Kupata maji ya kutosha na kukaa hydrated . Hata hivyo, jaribu kunywa kahawa mno.
   
3. Uulize daktari wako ikiwa ni salama kuanza mazoezi ya mwanga. Zoezi zinaweza kusaidia kuongeza kiwango cha nishati na hisia zako. Lakini, usiiongezee, au inaweza kukufanya uhisi umechoka zaidi.
   
4. Jaribu chachu ya brewer . Kuongeza hii ya lishe hutumiwa kusaidia kupambana na uchovu. Inaaminika pia kuongeza ugavi wa maziwa ya matiti .
   
5. Jaribu kukumbuka kwamba kipindi cha mtoto kitakapokuwa cha muda mrefu sana. Kama mtoto wako anapokua na kuanza kulala kwa muda mrefu, unapaswa kupata mapumziko zaidi.

Wakati wa Kuita Daktari

Ikiwa unapata vigumu kupambana na uchovu, na inaendelea hata kwa lishe bora na kupumzika, ni wakati wa kuwasiliana na daktari. Daktari wako anaweza kukuchunguza ili uone kama kitu kingine kinachosababisha dalili zako. Sababu nyingine za uchovu ni pamoja na:

• Anemia (Chini ya Iron Katika Damu Yako)
• Kupoteza kwa damu nyingi
• Hypothyroidism (Chini ya Gland Gland)
• Matumizi ya Maumivu ya Maumivu

_Vyanzo:

_{Chuo cha Marekani cha Pediatrics. Mwongozo wa Mama Mpya kwa Kunyonyesha. Vitabu vya Bantam. New York. 2011.}

_{Amir Lisa H. na Chuo cha Kitaalam cha Msaada wa Madawa ya Kunyonyesha. Itifaki ya Kliniki ya ABM # 4: Mastitis. Dawa ya Kunyonyesha. Juni 2014, 9 (5): 239-243.}

_{Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kunyonyesha Maagizo ya Mkaguzi wa Matibabu Toleo la Seventh. Mosby. 2011.}