Misingi ya Lishe ya Watoto
"Tu kumpa vitamini."
Hiyo ni ushauri ambao wazazi wa wachache wanaokula mara nyingi hupata.
Ikiwa watoto wako hawana kula matunda na mboga au wanaonekana kuchukua kila kitu unawapa, basi vitamini itasaidia kuhakikisha wanapata lishe wanayohitaji, sawa?
Vitamini vya kila siku vinaweza kuwa bima nzuri ya lishe dhidi ya kukosa nje ya virutubisho muhimu, kama vile chuma , vitamini D , na kalsiamu .
Kulingana na mapungufu kati ya mlo wa mtoto wako unahitaji kujaza, unaweza kumpa vitamini gummy, vitamini vyenye chewable, au vitamini ili kupata vitamini D. zaidi.
Mbadala ya Vitamini
Lakini unafanya nini wakati mlaji wako anayechagua ni mzuri sana hata hata atachukua vitamini kila siku?
Inaweza kuja kama mshangao kwa wazazi wengine, lakini kuna watoto wanaofikiri kwamba vitamini vyema ni chalky na ambao hawatashughulikia hata vitamini vya gummy . Unafanya nini basi?
Unaweza kujaribu bidhaa tofauti za vitamini vyema na vitamini vya gummy katika ladha tofauti na kwa wahusika tofauti, wakitumaini kuwa watakuwa kama mmoja wao, lakini hiyo ni chaguo kubwa. Vitamini kwa watoto sio nafuu.
Bila shaka, mbadala bora kwa vitamini ni tu kupata watoto wako kula vyakula vingi zaidi ambavyo vimejaa kamili ya vitamini, kuondoa sababu uliyofikiri wanahitaji vitamini mahali pa kwanza. Hiyo ni kwa kweli, ushauri wa Shirika la Dietetic la Marekani, ambalo linasema kuwa "mkakati bora wa kuboresha lishe ya kukuza afya bora na kupunguza hatari ya ugonjwa sugu ni kuchagua kwa hiari aina mbalimbali za vyakula vyenye virutubisho."
Vyakula hivi vya matajiri vinavyojumuisha virutubisho, mboga , nafaka nzima , maharage, karanga, na mbegu. Kula mengi ya vyakula hivi inaweza kuwa rahisi kusema kuliko kufanywa kwa kula chakula, ingawa.
Moja rahisi, ingawa sio gharama nafuu, mbadala ya vitamini kwa wachache huenda kuwa badala ya maziwa ya wazi, unampa mtoto wako kinywaji cha lishe, kama vile:
- Vitu muhimu vya kid
- Mahitaji ya Chakula cha Chakula cha Kinywa (poda au tayari-kwa-kunywa)
- PediaSure na Fiber
- Vipande vya PediaSure (kalori chache na chini ya mafuta kuliko PediaSure ya kawaida)
Inapatikana katika ladha nyingi tofauti, vinywaji hivi vya lishe pia vinaweza kumpa mtoto wako fiber, protini, na kalori za ziada. Unataka kuhakikisha kuwa kalori za ziada kutoka kwenye vinywaji hivi hazijazaza mtoto wako na kuwafanya wawe na chakula kidogo hata hivyo.
Ovaltine ni mchanganyiko mwingine maarufu wa kunywa kwamba unaweza kuongeza maziwa ili kuongeza baadhi ya vitamini na madini watoto wako wanavyopata.
Vyakula vya Vitamini vilivyotumiwa
Mwishowe, ikiwa mtoto wako hawatachukua vitamini na unadhani unapaswa, unaweza kujaribu kumpa vyakula vyenye nguvu vya vitamini.
Kwa mfano, badala ya siagi ya karanga ya kawaida, unaweza kutoa mchezaji wako aliyechagua Peter Pan Plus karanga ya karanga, ambayo inajumuisha vitamini A zaidi, chuma, vitamini E, vitamini B6, magnesiamu, zinki, na shaba. Na ukifanya siagi ya karanga na sandwich ya jelly na mkate mzuri wa ngano (soma lebo ya lishe), basi atapata fiber zaidi, kalsiamu, vitamini D, na vitamini na madini mengine pia.
Kuchagua nafaka nzuri ya kinywa cha kifungua kinywa ni njia nyingine nzuri ya kupata chakula cha vitamini ili kusaidia kuchukua nafasi ya vitamini.
Badala ya nafaka ya sukari, fanya chakula chako cha kula chakula zaidi ya nafaka ya vitamini, kama Jumla, Jumla ya Cinnamon Crunch, au Bidhaa 19. Ikiwa watoto wako hawatakula, jaribu Multi Grain Cheerios.
Vyakula vitamini vingine, vyema, au vyema ambavyo mlaji wako anayekula wanaweza kula au kunywa ni pamoja na:
- mtindi wa sukari wa watoto wa chini ambao umejenga kalsiamu na vitamini D
- soymilk yenye nguvu ya vitamini
- bar ya nishati ya watoto, kama vile ZBar ya Kidogo
- oatmeal ya papo hapo yenye nguvu yenye chuma, kalsiamu, vitamini A, na virutubisho vingine
- kuimarisha pasta
- Juisi ya Mwanga Zaidi ya Mott na Vitamini D, Vitamini C, na kalsiamu
- Motti ya Plus ya Watoto 'Juisi ya Afya na vitamini A, vitamini C, kalsiamu, na chuma
- juisi ya machungwa yenye vitamini, ambayo wengi huongeza vitamini D, ikiwa ni pamoja na juisi ya machungwa ya Tropicana Healthy Kids na maji ya Minute Maid Kids + ya machungwa
Hata baadhi ya juisi ya matunda, kama Minute Maid Kids + Apple Juice na Matunda Punch, ameongeza vitamini na kalsiamu.
Bila shaka, hiyo haimaanishi kwamba sanduku la juisi ya apple linaweza kuchukua mahali pa vitamini mbalimbali, lakini kwa kuchagua chakula cha kutosha na vyakula vya vitamini, unaweza kujisikia vizuri kuwa watoto wako wanapata vitamini vyote na madini wanayohitaji. Kupitia mlo wa mtoto wako na daktari wako wa watoto inaweza kusaidia kuhakikisha hahitaji haja ya ziada.
Vyanzo:
Chama cha Diettic American. Nafasi ya Chama cha Dieteniki cha Marekani: Vyakula vya Kazi. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 735-746.
Chama cha Diettic American. Nafasi ya Chama cha Dietemia cha Marekani: Supplementation Nutrient. J Am Diet Assoc. 2009, 109: 2073-2085.